21-DNEVNA TABLICA INDIJSKE PREHRANE ZA MRŠAVLJENJE, ZA VEGETARIJANCE

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Samo u

Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Moras pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Dijetalna kondicija Dijeta Fitness oi-Staff By Tanya Ruia dana 15. svibnja 2018

Sok od mrkve naranče za mršavljenje | Boldski

Indijska vegetarijanska prehrana najkorisnija je dijeta za postizanje cilja mršavljenja. Jednostavno ga je napraviti, lako ga je održavati, lako je dostupan i istovremeno zadovoljava. Istovremeno može biti i izazovno kada se radi o potpuno vegetarijanskoj prehrani, ali ne i nemoguće.

Hrana na biljnoj bazi, poput zelenog povrća, lisnatog povrća, agruma, voća obogaćenog vodom, žitarica itd., Ne samo da je bogata vlaknima i proteinima, već u velikoj mjeri sagorijeva i masnoće. Dakle, ako ste vegetarijanac i želite prehranu bez mesa, donji grafikon ne samo da će pomoći sagorijevanju masti, već će vam pružiti veliku energiju bez dodavanja masti u tijelo.

Što je vegetarijanska prehrana?

Prehrana koja sadrži sve ispravne ravnoteže zelenog povrća, voća, lisnatog povrća, prave količine ugljikohidrata kroz orašaste plodove, čokolade itd. Bez mesa naziva se vegetarijanska prehrana. Ali, nemojte je miješati s veganskom prehranom. Vegetarijanska prehrana sastoji se i od mliječnih proizvoda.

Vegetarijanska prehrana bogata je mineralima, željezom, kalcijem, vitaminima, proteinima i potpuno je bez masti. Mnogi liječnici preporučuju vegetarijansku prehranu kako bi spriječili bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, artritisa, štitnjače itd.

21-dnevna vegetarijanska prehrambena strategija:

Nikada nemojte preskočiti obrok
Nastavite jesti nešto ili drugo u redovitim razmacima
Smanjite unos masti, šećera i ugljikohidrata
Ne konzumirajte sodu i rafinirani šećer
Pij puno vode
Držite se volje

Evo 21-dnevnog režima prehrane za vegetarijance:

1. dan

Rano jutro: 3-4 žličice miješanog sjemena ili sjemenke po vašem izboru (lubenica, lan, sezam itd.)

Doručak: Zob sa mljevenim sjemenkama lana i bananom + svježi sok po vašem izboru

Sredinom jutra: 1 šalica lubenice + nježni kokos

Ručak: 1 šalica smeđe / crvene riže s 1 zdjelom kuhane i slane dal, krastavca, mrkve i rajčice, mlaćenice.

Grickalica nakon ručka: 1 šalica zelenog čaja + 1 kruh s više zrna

Večera: 2 multigrain rotis + salata + 1 zdjela nemasne skute

Korist: Sjemenke lana dobar su izvor zdravih masnoća koje pomažu u smanjenju upala. Lubenica kontrolira vaše osjećaje gladi. Mlaćenica u velikoj mjeri reže masnoću.

2. dan

Rano jutro: 1 čaša mrkve + sok od naranče i đumbira (kliknite za prikaz recepta)

Doručak: 2 srednje povrća uttapam napravljena u minimalnom ulju sa sambharom

Sredinom jutra: razno voće plata + sok od limete i meda

Ručak: 1 zdjela crvene ili smeđe riže + 1 zdjela miješanog povrća subji + skuta

Poslije užine: 2 šalice kokosove vode

Večera : Povrće pulao + povrće raita + salata (nije obavezno)

Korist: Naranča je izvrstan izvor vitamina C. Sok od limete i meda izvrstan je izvor rezača masti i dobro djeluje kad se pomiješa s toplom vodom. Smeđa riža ima minimalnu količinu masti u usporedbi s ostalim vrstama riže. Kokosova voda također drži kontrolu gladi.

3. dan

Rano jutro: 1 voće po vašem izboru + 1 čaša soka gorke tikve (kliknite ovdje za recept)

Doručak: 1 šalica višesmjernih pahuljica s jagodama, bademima, datuljama i jabukom + 1 šalica zelenog čaja

Sredinom jutra: 1 šalica čaja (manje šećera) + 2 keksa s više zrna

Ručak: 2 pšenična rotisa + 1 zdjela kuhanog pulsiranog chaat-a (rajma, chana, crna chana, zeleni moong itd.) + Mlaćenica

Grickalica nakon ručka: 10 pistacija u ljusci (neslane) + 1 šalica svježe prešana soka od naranče

Večera: 1 zdjela voća i vege miješana salata po izboru + 2 mekinje roti (pšenične roti ili zobene mekinje) + 1 zdjela špinata

Korist: Gorka tikva može u velikoj mjeri smanjiti masnoću kada se jede na prazan želudac. Izvrstan je izvor željeza, koje čisti krv. Kuhani grah i mahunarke izvrstan su izvor proteina, a povrće vam daje dobre ugljikohidrate, minerale i vitamine.

4. dan

Rano jutro: 2 žličice sjemenki piskavice namočene preko noći u vodi

Doručak: ILI sendvič s paneer olovkom i svježi sok od naranče

Sredinom jutra: 1 šalica ananasa s prstohvatom soka limete i himalajske soli

Ručak: Kuhani grah + dječji špinat + mrkva + krastavac + cikla s laganim dresingom + 1 šalica punomasnog jogurta

Grickalica nakon ručka: 1 zdjela klica bhel + kokosova voda

Večera: 1 zdjela povrća dalia upma ili 1 zdjela prosa povrća upma + 1 zdjela sambhar + 1 zdjela salate ili juhe

Korist: Sjemenke piskavice pomažu u jačanju metabolizma, a voda pomaže u izbacivanju toksina. Paneer je dobar izvor laganih ugljikohidrata koji su mliječni proizvodi. Ananas je izvrstan alat za rezanje masti, posebno za trbuh. Klice održavaju dobru probavu, a isto tako i kokosova voda, održavajući želudac hladnim.

5. dan

Rano jutro: Cikla + jabuka + sok od mrkve (kliknite ovdje za recept)

Doručak: 2 kriške višezrnatog kruha s masti i maslacem bez soli + zeleni sok (3 srednje jabuke + 1 veliki krastavac + 1 veliki limun s kožom + 1 limeta s kožom + 1 list zelene salate)

Sredinom jutra: 1 šalica zelenog čaja + jabuka

Ručak: Smeđa riža od špinata + bundeva + curry od bengalskog grama + 1 šalica mlaćenice

Grickalica nakon ručka: 1 šalica mošusne dinje i jabuke

Večera: 2 pšenična rotisa + paneer bhurji + salata + skuta

Korist: Sok od cikle izvrstan je detoksikacijski element. Višezrnati kruh osigurava dobru probavu i manju količinu ugljikohidrata. Zeleni sok pruža puno minerala, a ujedno i rashlađujući učinak na želudac. Jabuke drže pod kontrolom gladi.

6. dan

Rano jutro: 1 šalica soka od limuna i lubenice (1 limun, 1 šalica lubenice i 1 žlica listova metvice)

Doručak: 2 idlis na pari s chutneyem i sambharom + sok od grejpa (4 grejpa + 1 limun + 2 limete + 1/4 srednjeg ananasa + malo đumbira)

Sredinom jutra: 3-4 suha voća + nježni kokos

Ručak: Limunski čili rižini rezanci sa svježim jogurtom

Grickalica nakon ručka: 1 šalica dječje mrkve s kiflicom od mrkve bez šećera

Večera: 2 višezrna rotisa, svježa skuta, salata, curry od zelenog povrća

Korist: Sok od limuna i lubenice također je sjajno sredstvo za rezanje masti, a listovi mente održavaju tijelo hladnim. Idlisi se smatraju najboljim doručkom, jer su na pari, potpuno bez masnoće i lako probavljivi. Sok od grejpa ponovno je sjajan detoksikacijski sok, a ujedno i rezač masti. Mrkva je izvrstan izvor željeza i vitamina, čineći vid jakim i pomaže u mršavljenju.

7. dan

Rano jutro: 1 čajna žličica jabučnog octa u šalici vode

Doručak: 2 svježe palačinke s niskim udjelom šećera + sok od krastavca od rajčice (3 šalice nasjeckane rajčice, 2 šalice krastavca, 1 temeljni celer i frac12 žličica crnog papra u prahu i frac12 žličica morske soli i kajenskog papra)

Sredinom jutra: 1 banana + & frac12 šalica grožđa

Ručak: Rižini makaroni s raznim povrćem + špinat i sok od jabuke (3 jabuke, grubo nasjeckani špinat 2 šalice, & frac12 limuna, i frac12 šalice lišća crvene salate, 1/4 žličice kajenskog papra, 1 žlica soli)

Grickalica nakon ručka: 1 voće po vašem izboru i zeleni čaj ili kokosova voda

Večera: Smeđa riža + gram brašna curry + francuski grah povrće + skuta

Korist: Jabučni ocat pomaže mršavljenju mobiliziranjem masti. Palačinke djeluju kao varalica, ali dobar izvor odgovarajuće količine ugljikohidrata. Kajenski papar pomaže u gubitku masti na trbuhu. Francuski grah ima puno proteina.

Ponavljajte ovu sedmodnevnu shemu prehrane 21 dan kombinirajući obroke i kombinacije. Gubitak kilograma možete automatski osjetiti za vrlo kratko vrijeme.