Svi želimo jesti zdravije, ali tko ima vremena? Vi to činite. Od smoothieja od bobičastog voća preko proteinskih shakeova do aca zdjela, ispijanje doručka brz je i jednostavan način da povećate broj voća i povrća za dan bez previše buke. Ne samo da su smoothieji izvrsni da vam ujutro daju energiju (kome treba kofein?), nego su i vrhunski obrok nakon treninga . Samo odaberite sastojke koje volite, promiješajte ih u blenderu i ta-da. Ovdje je 31 jednostavan, zdrav recept za smoothie zbog kojeg vrijedi ustati iz kreveta.
POVEZANO: 10 keto smutija koji čine doručak laganim
Najbolji jednostavni, zdravi recepti za smoothie
Erin McDowell1. Zeleni Smoothie s avokadom i jabukom
Uzmite svoje vitamine i minerale, a da to ne primijetite. Banana, kokosova voda i med dodaju slatkoću ovoj nutritivnoj snazi koja zahtijeva tri šalice špinata, cijeli avokado i jednu Granny Smith. Dodajte chia sjemenke za hrskanje i kao gustin.
Uzmite recept
Čista ploča2. Smoothie od borovnice od cvjetače Gwyneth Paltrow
Vau, nismo imali pojma da cvjetača može izgledati ovako prekrasno. To preuzima za bananu, čineći smoothie punjenje bez ugljikohidrata i šećera. Postignite status slavne kože od borovnica bogatih antioksidansima, proteina iz bademovog maslaca, sjaja od svježe limete i prstohvat slatkoće od bademovog mlijeka i nasjeckane hurme.
Uzmite recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Smoothie šalice od slanog maslaca od kikirikija
Desert za doručak? Ne zamjerite ako to učinimo. Počastite se pireom od maslaca od kikirikija i banane začinjen kakaom u prahu i mlijekom od badema od vanilije. Dodajte mjericu proteina sirutke u prahu kako biste bili sigurni da nećete tražiti međuobrok za sat vremena. Naše prelijevamo naribanim kokosom i morskom soli u ljuskama.
Uzmite recept
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Nema slame? Nema problema. Opremite jutarnji dragulj wellness blogerice Kerri Axelrod za manje od 15 minuta. Također uključuje maca prah, pojačivač energije napravljen od korijena peruanske make. (Ljubitelji zelenog čaja, slobodno poludite i uz matchu.)
Uzmite recept
Erin McDowell5. Smoothie od đumbira od borovnice
Ne možemo se zasititi ovog ljutog korijena koji jača imunitet. Nakon okretanja u blenderu s borovnicama, kokosovim mlijekom, kokosovim jogurtom i medom, omekša se i postane pikantan. Uzet ćemo naše s dodatnom posipanjem cimeta.
Uzmite recept
Sirova superhrana6. Sočni Smoothie od zelenog ananasa s mentom, bosiljkom i spirulinom
Vidjeli ste spirulinu na jelovniku u svakom otmjenom juice baru, ali što je to, dovraga? To je plavo-zelena alga koja je prepuna proteina, željeza, B12, beta-karotena, joda i još mnogo toga o čemu bi vaš trener bio oduševljen. Nemojte se truditi cijediti limetu - samo bacite cijelu stvar u blender, sjemenke i sve, a la Reese Witherspoon.
Uzmite recept
Alena Haurylik/Kokosi i kettlebells7. Smoothie zdjela od malina-kokosa s kolagenom
Doručak za vas, spa dan za vašu kosu, kožu i nokte. Mera kolagenskih peptida u prahu može pomoći u smanjenju bora i upale. Još bolje, možete ga preliti s bilo kojim voćem ili hrskavim komadićima po želji. (Volimo narezano zmajevo voće, nasjeckane orahe i kokosove pahuljice.) Jesmo li spomenuli da će vam trebati samo pet minuta da napravite?
Uzmite recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Smoothie Bowl s trostrukim bobicama
Podignite se i zablistajte uz ovaj živahni broj s borovnicama, jagodama i malinama. Jednostavno je kao dodavanje grčkog jogurta (jaj, protein) i leda i miješanje. Dopunite ga svojom omiljenom granolom, lanenim sjemenkama ili dodatnim bobičastim voćem.
Uzmite recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Moćni Smoothie za doručak od avokada
Ovaj dragulj od pet sastojaka je jednostavan jer ima dvije šalice bebi špinata, puno peršina i pola avokada. Njegova slatkoća dolazi od nasjeckanog ananasa i agave. Dobro jutro doista.
Uzmite recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Green Smoothie Bowl
Nije li lijepa? Odbacite žitarice za mješavinu banane, špinata, avokada, jabuke i bademovog mlijeka. Možete ga dopuniti svime za što ste raspoloženi, ali mi volimo izgled prženog kokosa, orašastih plodova makadamije i goji bobica, koje su prepune aminokiselina i koje se u tradicionalnoj kineskoj medicini koriste tisućama godina.
Uzmite recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Zdjela za smoothie od vanilije i zobi
Ako vam je slatka zdjela instant zobenih pahuljica jedna od vaših želja, smatrajte ovo zdravijim remiksom. Rolane zobi pomiješane su s bananom, grčkim jogurtom, bademovim mlijekom, vanilijom i cimetom, plus samo malo turbinado šećera. Odozgo s kakaovim zrncima za dekadentni završni dodir.
Uzmite recept
Nahrani me Phoebe 12. Smoothie od tikvica od đumbira od hibiskusa
Kombinirajte kiselkasti, mirisni koncentrat hibiskusa sa smrznutim malinama, tikvicama i velikim komadom đumbira. Ako je previše slano za vaš ukus, dodajte bananu ili malo meda. Na vrh stavite pčelinji pelud, sjeckane orašaste plodove i sve što vam srce poželi.
Cotter Crunch 13. Kremasti smoothie od kokosove spiruline od superhrane
Možda nikada niste pomislili da koristite kardamom, javorov sirup ili naribani đumbir u jutarnjem obroku, ali kada to učinite, nećete se vratiti. Složen je, ali uravnotežen s maslačnim avokadom i kiselom narančom. I dok biste možda željeli smanjiti uglove s prezentacijom ako pijete ovu solo, malo slojevitosti i kovitlanja čini ga vrijednim malo ljubavi na Instagramu.
Lexi's Clean Living 14. Açai Smoothie Bowl
Upoznajte açai, najmoderniju superhranu. Ove južnoameričke bobice prepune su vlakana, proteina, antioksidansa, zdravih masti i svih vitamina i hranjivih tvari. Potražite nezaslađeno pakiranje u odjeljku smrznutog voća u svom supermarketu. Dodatnu granolu, molim.
Low Carb Yum 15. Zeleni Keto Smoothie
Nana, cilantro i sok od limete čine ovo izvanrednim osvježavajućim. Recept zahtijeva punomasno kokosovo mlijeko, koje je prepuno masnih kiselina srednjeg lanca koje se brzo razgrađuju kako bi vam dale trenutni poticaj energije. Ako ste keto, upotrijebite zamjenu za šećer s niskim udjelom ugljikohidrata umjesto meda ili šećera.
Napola pečena berba 16. Smoothie od manga špinata
Voće strasti. Kokosovo meso. Svježi mango. Zdravo, tropski bijeg u čaši. Recept uključuje maca u prahu, ali ako ste u nevolji, također će vam pomoći ginseng ili sirovi kakao prah.
Ambiciozna kuhinja 17. Smoothie zelene božice
Šest sastojaka. Jedan blender. Sav kalij i omega-3. Također je bogat vlaknima – govorimo o više od 9 grama po čaši – i bez glutena. Odaberite slatku sortu jabuka za upotrebu, poput Honeycrispa ili Gala.
Kuhaj Jedi Paleo 18. Smoothie od bundeve i kokosa
Sve prednosti PSL-a s puno manje šećera. U ovom jutarnjem sjaju jesenski okus dolazi od pirea od bundeve i začina za pitu od bundeve. Također možete zamijeniti cimet i đumbir po ukusu ako nemate začina za pitu pri ruci.
slatki grašak i šafran 19. Smoothie od borovnice i kokosa
Jeste li spremni završiti lanene sjemenke i chia? Unesi srca od konoplje . Oni su orašasti plodovi i prepuni proteina (10 grama po porciji, svi), magnezija, kalcija, cinka i tona vitamina i hranjivih tvari. Zamijenite ili dodajte bobičasto voće koje imate pri ruci.
Napola pečena berba 20. 2-minutni zeleni smoothie
OK, pripremite se za hack koji će užurbana jutra učiniti potpunim povjetarcem. Napunite vrećicu za zamrzavanje svim svojim proizvodima, proteinskim prahom, sjemenkama konoplje i dodacima. Čuvajte ga dok ne budete spremni za korištenje. Kada dođe vrijeme, sve što trebate učiniti je istresti i izmiješati.
Daj mi malo pećnice 21. Smoothie od ananasa za dobar osjećaj
Ako imate psorijazu, reumatoidni artritis ili neki drugi oblik kronične upale, javite se svom novom dnevnom pozivu za buđenje. Tajni sastojak? Kurkuma bogata antioksidansima. Zamišljeno je da bude zdravo, ali nećemo reći ako dodate mrvicu kokosovog ruma.
Kuhaj Jedi Paleo 22. Smoothie od Paleo jagode i kokosa
Ovaj smoothie graniči s teritorijom milkshakea, čak i bez mliječnih proizvoda ili dodanog šećera. Ekstrakt vanilije i kokosovo mlijeko čine ga slatkim i kremastim. Nemojte štedjeti na proteinskom prahu kolagena - vaša će vam kosa kasnije biti zahvalna.
Minimalistički Baker 23. Kremasti smoothie od zlatnog mlijeka
Zlatno mlijeko je jedan veganski trend vrijedan hype. Protuupalni sipper napravljen je od nemliječnog mlijeka, kurkume i raznih začina koji mu daju prekrasnu boju i topao okus. Evo, preko vrha stavite svježi sok od mrkve i đumbir.
Kako slatko jede 24. Rainbow Coconut Smoothie zdjele
Kokosovo mlijeko i meso pomiješani su s bananama, medom i sjemenkama konoplje prije nego što se prelije cijelim spektrom boja, od malina do šljiva. Dodajte grančicu svježe mente ili pospite naribanog kokosa kao lijepi toper.
Prokleto ukusno 25. Smoothie od maline izlaska sunca
Samo se pretvarajte da je to vaš omiljeni koktel od tekile. I dalje ćete se osjećati kao da ste na otoku pijuckajući ovu ljepotu od četiri sastojka. Idite još više i izmiksajte maline i mango zasebno za slojevit color block efekt ili bacite sve odjednom u blender. Ti radiš ti.
Prokleto ukusno 26. Zdjele za smoothie od tamne trešnje
Za doručak jedete čokoladu. Za samo 10 minuta progutajte oštre smrznute trešnje, maslac od kikirikija pune proteina i hrskave chia sjemenke. Obucite ga granolom, naribanim bademima i puno komadića čokolade.
Zaljubljenost u hranu 27. Smoothie od pite od breskve
U trenutku kada sat otkuca ljeto, punimo se breskvama kao da je to naš posao. Sačuvajte nekoliko za ovo slatko predjelo s ukusnim tajnim sastojkom na koji nećete moći staviti prst. (U redu, proliti ćemo: to je ekstrakt badema.)
Zaljubljenost u hranu 28. Açai Smoothie od nara i malina
Pozdrav, superhrana. Donesite sve antioksidanse, zahvaljujući açai sokovima i sokovima od nara. Najbolji dio? Nema potrebe za dodatnim kockama leda. Smrznute bobice same po sebi čine smoothie ledenim i gustim.
Zaljubljenost u hranu 29. Lagani smoothie od manga
Petominutni obrok koji je zdrav koliko je kremast i ukusan? Ušli smo. Napunite čašu malo meda, chia sjemenki ili komadića kokosa. Zamijenite mliječno mlijeko za sojino, kokosovo ili bademovo ako ga želite učiniti veganskim.
Sol i vjetar 30. Smoothie od kelja i jagoda
Najbolji način da istisnete puno lisnatog povrća u čašu, a da to nije previše očito. Recept zahtijeva kelj, ali blitva ili špinat jednako su hranjivi. Ako ste žedni odmora od bademovog mlijeka, probajte umjesto njega orah.
Sol i vjetar 31. Smoothie shake s cimetom i orahom
Napravite vlastito domaće mlijeko od oraha s polovicama oraha i hladnom vodom ili uštedite vrijeme kupnjom iz trgovine. Želite nešto ekstra dekadentno? Obični grčki jogurt zamijenite sladoledom od vanilije ili pistacija.
Savjeti za pravljenje smoothieja
Prije nego što zaprljate ruke, evo nekoliko savjeta za miješanje vašeg najukusnijeg doručka do sada:
- Smoothie je ukusan samo onoliko koliko su ukusni proizvodi od kojih je napravljen. Ako će smoothieji postati redoviti dio vaše prehrane, farmerska tržnica ili organsko voće i povrće mogli bi napraviti veliku razliku.
- Nemojte koristiti nedozrelo voće. Bit će teže za blendanje i manjeg okusa. Zapravo, natučeno, prezrelo voće može donijeti puno slatkoće u čašu.
- Idi lagano na led. Previše = razrijeđeni, kašasti smoothie. Umjesto toga probajte smrznuto voće.
- Za zgušnjavanje smoothieja dodajte namočene lanene sjemenke, chia sjemenke, maslac od orašastih plodova ili proteinski prah. Bez zgušnjivača, vaš bi smoothie mogao imati više konzistencije soka.
- Nemojte previše miješati. Svakako provjerite konzistenciju svog smoothieja između mahunarki tako da vam bude po volji.
- Prije ulijevanja smoothie promiješajte u blenderu kako biste bili sigurni da na dnu nisu zaglavljene kocke leda ili komadići voća.
- Ako ste zabrinuti da će vaš blender izgubiti paru, zagrijte ga s nekoliko impulsa na niskoj razini prije nego povećate brzinu. Također možete razbiti led ili smrznuto voće u plastičnoj vrećici prije miješanja.
POVEZANO: 3 najbolja blendera na Amazonu - od osobnih do teških
