5 vrsta plivačkih udaraca i njihove zdravstvene dobrobiti

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Sportski Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Vijesti Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Plivanje je jedna od najisplativijih tjelovježbi u slobodno vrijeme. Alternativa teretani, neko vrijeme provedeno u bazenu može vam imati ogromnu korist. Bez obzira na dob ili vještine, plivanje nudi brojne zdravstvene dobrobiti. Studije su otkrile da je plivanje jedan od najučinkovitijih lijekova za stres, kao i za napetost mišića. Uključuje kretanje cijelog tijela i sadrži više oblika treninga ^[1] .

Plivajući jedan sat možete sagorjeti gotovo 500 kalorija, s obzirom na činjenicu da je gustoća vode 800 puta veća od gustoće zraka. To zahtijeva da mišići rade dodatno, sagorijevajući te kalorije. Redovito plivanje može vam pomoći u održavanju ukupnog mentalnog i fizičkog zdravlja ^[dva] .

Blagodati plivanja

Sagorijevajući toliko kalorija koliko i trčanje, plivanje vam pomaže da izgubite malo kilograma bez ikakvih nuspojava na zglobove i kosti. Plivanje je izuzetno korisno za vaše zdravlje jer je učinkovit trening za cijelo tijelo, pomaže u gubitku kilograma, poboljšava snagu kostiju i mišiće, podržava vaše mentalno zdravlje i pomaže vam da bolje spavate ^[3] .

Osim ovih, vježba je korisna za vaše kardiovaskularno zdravlje, idealna za artritične bolesnike, može biti korisna za osobe koje pate od astme, a preporučljiva je za trudnice. Plivanje može pomoći djeci s cerebralnom paralizom jer poboljšava njihove motoričke funkcije. Poboljšavajući fleksibilnost i koordinaciju tijela, plivanje može smanjiti razinu triglicerida, posebno u starijih osoba. Studije su ustvrdile da plivanje može povećati i neurogenezu ^[4] .

Sad kad ste dobili uvid u sveukupne blagodati koje plivanje može imati na vaše mentalno i fizičko zdravlje, pogledajmo prednosti koje nude određene vrste plivačkih udara.

Također pročitajte: 10 sjajnih blagodati plivanja koje biste trebali znati

Vrste plivačkih udaraca i njihove prednosti

Od koristi od snage mišića do kardiovaskularnog zdravlja, plivanje može poboljšati vaše zdravlje na različite načine. Ovdje ćemo se usredotočiti na pet različitih vrsta plivačkih udara i specifičnu zdravstvenu dobrobit koju ona ima. Udarci plivanja koji će se istražiti u ovom članku su slobodni udar, leptir, leđno, prsno i bočno. ^[5] .

1. Slobodni udar

Kako da: Najčešći tip plivačkih udaraca, slobodni udar zahtijeva da držite tijelo ravno. Dah vam mora biti usklađen s potezima, naginjući glavu bočno kako biste mogli disati u određenim intervalima. Zatim trebate snažno udarati nogama, a alternativno i rukama - dovodeći jednu ruku u vodu dok se druga ruka diže s druge strane ^[6] .

Prednosti: Također se naziva i prednjim puzanjem, slobodni udar smatra se najbržim i najučinkovitijim stilom plivanja. Omogućuje vam cijelo tijelo da radi zbog pokreta pokreta ruku i nogu. Stil koristi vaše ruke i noge, a otpor vode dobro djeluje na vaše mišiće. Koristi vašu jezgru, ruke, vrat, ramena, prsa, gornji dio leđa i noge. Stoga se može tvrditi da puzanje pomaže toniziranju vaših leđnih mišića i jačanju zglobova - dajući vam vježbu za cijelo tijelo i toniziranje ^[7] .

Ako imate između 55-60 kg, vjerojatno ćete sagorjeti 330 kalorija. A ako imate između 65-70 kg, možete sagorjeti 409 kalorija kad udarac radite pola sata.

2. Leptirići

Kako da: Jedan od izazovnih udaraca, leptirski udar izvodi se plivanjem na prsima s simetričnim pomicanjem obje ruke. Odnosno, morate istovremeno podići obje ruke iznad glave, a zatim gurnuti prema dolje u vodu, a zatim rukama gurnuti tijelo naprijed. Noge će vam se kretati kretanjem dupina, što znači da će vam noge biti ravne i držane zajedno dok nogom udarate s njima ^[8] .

Prednosti: Leptir potez zahtijeva da koristite svoju srž. Koristeći trbušnu snagu, morat ćete stabilizirati svoje tijelo kako biste postigli ritmičko kretanje. Kako je uključen i gornji dio tijela, moždani udar pomaže u tonificiranju mišića ruku, prsa, trbuha i leđa. Budući da to zahtijeva kretanje udova i trupa, moždani udar može poboljšati vaše držanje i fleksibilnost. Drugim riječima, leptir udarac pomaže vam ojačati jezgru i gornji dio tijela ^[9] .

Leptirov udarac pola sata može vam pomoći sagorjeti 330 kalorija ako imate između 55 i 60 kg. 409 kalorija za osobu od 65-70 kg i 488 kalorija za osobu od 80-85 kg ^[9] .

3. Leđno

Kako da: Slično kao i pri puzanju, i leđno zahtijeva upotrebu ruku i nogu. Jedina je razlika što ležite na leđima i plutate umjesto da ste u vodi okrenuti licem prema dolje. Dok započinjete moždani udar, samo bi vam pluća trebala biti na površini i sve bi trebalo biti ispod razine vode. Držite tijelo u savršeno vodoravnom položaju dok plivate i udarate nogama dok naizmjence podižete jednu po jednu ruku. Vratite ruke u vodu u okomitom luku jer će vam omogućiti da se voda povuče do vašeg tijela omogućujući vam pokretanje prema naprijed ^[10] .

Prednosti: Ovaj udar pomaže u produljenju kralježnice, što će zauzvrat učiniti da izgledate viši i održavate pravilno držanje tijela. Također pomaže u toniranju mišića na ramenima, nogama, rukama, stražnjici i trbuhu. Budući da leđno zahtijeva kretanje bokovima, ova vrsta moždanog udara pogodna je za ljude koji dugo sjede na poslu ili kod kuće. Leđno pomaže u sagorijevanju velikih količina kalorija ^[7] .

Izvođenjem moždanog udara pola sata sagorijeva se 240 kalorija ako imate oko 55-60 kg i 355 kalorija za osobu koja teži 80-85 kg.

4. Prsno prsno

Kako da: Da biste izveli prsno, trebate noge pomicati na način sličan onome kada se žaba udara, a koljena će vam se savijati, a vi izbacujte ispod vode. Počevši od razine grudi, vaše će se ruke jednim potezom pomicati i odgurnuti vodu. Zbog ovog guranja glava se izbacuje iz vode, omogućujući vam vrijeme disanja. Prsno prsno ne uzrokuje naprezanje donjeg dijela leđa i kralježnice ^[jedanaest] .

Prednosti: Kako stil udara zahtijeva da noge koristite više od ruku, to pomaže u poboljšanju mišića nogu. Prsno prsno pomaže u poboljšanju funkcioniranja mišića nogu i tonizira leđni mišić. Također ne uzrokuje bol u ramenu, za razliku od ostalih vrsta moždanog udara. Moždani udar koristan je za mišiće prsa i tonizira gornji dio leđa i triceps ^[12] , ^[13] .

Ako prsno držite pola sata, može se sagorjeti 300 do 444 kalorija, ovisno o vašoj težini.

5. Bočni udarac

Kako da: Trebate plivati ​​s jedne strane u ležećem položaju (na bokovima). Ruke će se koristiti kao vesla, s tim da će desna ostati gotovo u stanju mirovanja, dok će se lijeva pomicati i obrnuto. Noge će vam se gibati u suprotnim smjerovima savijenih nogu i ispraviti se kad se spoje. Da biste se brzo kretali nogama, otvorite noge široko kako biste osigurali veći potisak ^[14] .

Prednosti: Bočni hod koristi vašem tijelu jer omogućuje povećanu izdržljivost. Ne umara vaše mišiće, jer se radi uz minimalni napor. Ne dopušta pretjerani pritisak preko ramena, koljena i donjeg dijela leđa. Pomaže poboljšati disanje i snagu i izdržljivost mišića ^[petnaest] .

Izvođenje bočnog udarca pola sata sagorjet će 236 kalorija ako imate 55-60 kg, 280 kalorija ako imate 70-75 kg, 327 kalorija ako imate 80-85 kg i 372 kalorije ako imate 90-95 kg .

Na kraju ...

Pomiješajte različite stilove poteza kako biste postigli vježbanje cijelog tijela i izbjegli dosadu uz zabavnu metodu vježbanja. Plivanje uz zdrav način života koji uključuje pravilnu i uravnoteženu prehranu konačni je odgovor za bolje zdravlje. Sad kad ste svjesni izvrsnih blagodati koje nude različiti potezi plivanja, samo nađite sebi bazen. To će vam biti dvostruko korisno, s obzirom na vruću vrućinu vani!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Prednosti plivanja u astmi: učinak seanse satova plivanja na simptome i PFT uz pregled literature. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [dva]Berger, B. G. i Owen, D. R. (1988). Smanjivanje stresa i poboljšanje raspoloženja u četiri načina vježbanja: plivanje, kondicija, hatha joga i mačevanje. Tromjesečna istraživanja o vježbanju i sportu, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Astma i plivanje: vaganje koristi i rizika. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Učinci treninga plivanja na aerobni kapacitet i bronhokonstrikciju induciranu tjelovježbom u djece s bronhijalnom astmom.Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H. i Daly, D. (2013). KORISTI PLIVANJA ZA DJECU S CEREBRALNOM PARALIZOM: PILOT STUDIJA. Srpski časopis za sportske znanosti, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P. i Cazalet, P. M. (1997). Patent br. 5,643,027. Washington, DC: Američki ured za patente i žigove.
7. [7]Rubin, R. T., i Rahe, R. H. (2010). Učinci starenja kod majstora plivača: 40-godišnji pregled i prijedlozi za optimalne zdravstvene beneficije. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A. i Ste-Marie, D. M. (2011). Istraživanje tehnika samo-modeliranja i temeljnih kognitivnih procesa kod odraslih koji uče leptirski plivajući udar.International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P. i Vilas-Boas, J. P. (2008). Predviđanje unutarcikličke varijacije brzine središta mase iz segmentarnih brzina u leptir-moždanskom udaru: Pilot studija.Journal of sports science & medicine, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., i Gómez-Ruano, M. A. (2016). Provode li brži plivači duže pod vodom od sporijih plivača na Svjetskim prvenstvima? .Europski časopis za sportsku znanost, 16 (8), 919-926.
11. [jedanaest]Schoofs, M. J. (1985). Patent br. 4,521,220. Washington, DC: Američki ured za patente i žigove.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., i Persyn, U. (2011). Kinematika prsnog plivanja. Svjetska knjiga o plivanju: od znanosti do izvedbe, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Serija sportskih performansi: Plivanje prsno - kineziološka analiza i razmatranja za trening snage. Časopis za snagu i kondiciju, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005.). Plivanje: koraci do uspjeha (sv. 1). Izdavači humane kinetike.
15. [petnaest]Thomas, D. G. (1990). Napredno plivanje: koraci do uspjeha. Ljudska kinetika 1.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu