50 ideja za ručak s niskim udjelom ugljikohidrata koje ćete zapravo s uzbuđenjem pojesti

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Nakon a dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može vam pomoći da izgubite težinu, snizite kolesterol i krvni tlak te smanjite rizik od dijabetesa tipa 2. Nije ni čudo što ste se odlučili za to. (Pozdravljamo vas!) Ali i dalje želite jesti brza i jednostavna jela, da ne spominjemo ukusna...a mi imamo samo kartu. Predstavljamo 50 ideja za ručak s niskim udjelom ugljikohidrata kako biste bili zdravi plan obroka povjetarac.

POVEZANE: 65 ideja za recepte za keto večeru koje možete isprobati večeras

1. Hladni rezanci od krastavca od sezama (14 g ugljikohidrata)

Dodavanje pečenog tofua iz trgovine ne samo da čini ovaj recept najlakšim, već dodaje i nešto dodatnog proteina kako biste bili siti do večere.

Uzmite recept

2. Pileća brusketa (6g ugljikohidrata)

Zašto se mučiti s pohanjem kad vam je piletina hrskava sama po sebi? Tajna je u tome da vam je tava dovoljno vruća da sve dobro zapeče.

Uzmite recept

3. Whole30 pilećih mesnih okruglica i riže od cvjetače s umakom od kokosa i bilja (17 g ugljikohidrata)

Ništa protiv tradicionalnih špageta i mesnih okruglica, ali ovaj ručak s niskim udjelom ugljikohidrata mogao bi biti još bolji. Mesne okruglice su sočne, nježne i ukusne, ali vas neće dovesti u komu ugljikohidrata do 15 sati.

Uzmite recept

4. Pileća Cezar salata na obiteljski stil (8 g ugljikohidrata)

Preskočite krutone za jelo koje sadrži samo 8 grama ugljikohidrata po obroku. Uz češnjak, masline i Worcestershire u preljevu, obećavamo da vam ništa neće nedostajati.

Uzmite recept

5. Keto odrezak i salata od plavog sira za jednu osobu (8 g ugljikohidrata)

Ne morate slijediti keto dijetu da biste uživali u njezinim blagodatima s niskim udjelom ugljikohidrata. Ova salata je nevjerojatno brza i jednostavna kada upotrijebite ostatke odrezaka od sinoćnje večere.

Uzmite recept

6. Pesto Zoodles (14 g ugljikohidrata)

Između umaka i zoodlesa, gledate na samo 14 grama ugljikohidrata u jednom obroku. Ovo bi moglo biti čudo prehrane (i to ukusno).

Uzmite recept

7. Pesto s niskim udjelom ugljikohidrata i rolati od purećeg krastavca (2,5 g ugljikohidrata)

Zahvaljujući članici Coterie Monique Volz, na putu ste da osvojite vrijeme za ručak. Ovo moderno, zdravo shvaćanje puretine će nadahnuti svi zavist vaših kolega.

Uzmite recept

8. 20-minutni škampi od škampi (16 g ugljikohidrata)

I mislili ste da će pridržavanje plana zdravog obroka biti dugotrajno. Želite dodatno olakšati ovo jelo? Uzmite malo rezanaca od tikvica iz trgovine i preskočite sve to spiraliziranje kod kuće.

Uzmite recept

9. Pureće ćufte za pripremu obroka s rezancima od tikvica (28 g ugljikohidrata)

Naravno, 28 grama ugljikohidrata po obroku može se činiti puno (posebno u usporedbi s ostalima na ovom popisu), ali razmislite o tome koliko bi ugljikohidrata skupila zdjela anđeoske kose.

Uzmite recept

POVEZANO: 50 najboljih recepata za tikvice u cijelom svemiru

10. Ragù od tikvica i rajčica (7 g ugljikohidrata)

Ako postoji nešto što sigurno znamo, to je da su tikvice (gotovo) čudesno povrće bez ugljikohidrata. Zamislite ovo jelo kao ratatouilleov elegantni talijanski rođak.

Uzmite recept

11. Salata od rajčice s halumijem na žaru i začinskim biljem (8g ugljikohidrata)

Ne samo da ova salata sadrži halloumi sir na žaru (glavna prodajna točka za nas), već se sastavlja za deset minuta. Nesvijest .

Uzmite recept

12. Kremasta Cezar salata od kelja za pripremu obroka (8 g ugljikohidrata)

Vidimo vašu salatu od kelja od 15 dolara koju ste kupili u trgovini i odgajamo vam ovu domaću verziju odjevenu u neodoljivi preljev od limuna i vrhnja. I psst : Izrada košta manje od 3 USD po porciji.

Uzmite recept

13. Pileća salata s grčkim jogurtom i punjene paprike (16g ugljikohidrata)

Ovo nije pileća salata tvoje majke (bez uvrede, mama). Majonez zamjenjujemo za grčki jogurt, a kruh za sendviče za hrskave paprike. Ručak ručak, odlazi.

Uzmite recept

14. Tajlandski oblozi od zelene salate (9 g ugljikohidrata)

Kad je riječ o rezanju ugljikohidrata, svi znaju pouzdani trik s omotom od zelene salate. Sto oni nemoj poznato je da su začinjeni okusi tajlandske kuhinje genijalan način da se ručak od standardnog pretvori u uzbudljiv.

Uzmite recept

15. Zapečena piletina s korom od konoplje (16 g ugljikohidrata)

Da su pileći natječaji grupa hrane, bili bi nam najdraži svih vremena. Dakle, činjenica da postoji verzija prilagođena dijeti je glazba za naše uši.

Uzmite recept

16. Prženje od piletine i graška (11 g ugljikohidrata)

Ako u nedjelju navečer možete izdvojiti 20 minuta za pripremu obroka, imat ćete zdrav ručak pripremljen za cijeli tjedan.

Uzmite recept

17. Posude za rižu s taco karfiolom (17 g ugljikohidrata)

Članica Coterie Liz Falcigno zna da kada su u pitanju tacosi, važno je ono što je unutra. Uz ukusnu rižu od cilantro cvjetače i sve dodatke, tortilje vam neće nedostajati.

Uzmite recept

18. Ljetna Chipotle Chicken Chicken Cobb salata s Cilantro Vinaigrette (11g ugljikohidrata)

Ima nešto u vezi sa salatom od koba zbog čega se osjećamo otmjeno čak i kada jedemo za svojim stolom. Ovaj ima jagode, avokado i kukuruz za čizmu.

Uzmite recept

19. Začinjena pržena piletina i narezane zdjelice za Bruxelles (19 g ugljikohidrata)

Prokulice u prženju? Zašto, dovraga, ne? Zdravije su od riže, plus način na koji se karameliziraju po rubovima * kuharski poljubac. *

Uzmite recept

20. Quiche s korom od slatkog krumpira bez glutena (15 g ugljikohidrata)

Odbacite tradicionalnu koru i dobit ćete djelić raja s niskim udjelom ugljikohidrata. Našu verziju punimo keljom, ali ako ste raspoloženi za čišćenje hladnjaka, bilo koja zelena će raditi.

Uzmite recept

POVEZANO: 19 recepata za quiche koje možete (i trebate) jesti za večeru

21. Mini pizze od patlidžana (13 g ugljikohidrata)

Čuli ste za koru za pizzu od cvjetače… ali što je s tim patlidžan kora za pizzu? Ove bebe možete jednostavno napraviti noć prije, a zatim ih zagrijati sljedeći dan za zadovoljavajući ručak s malo ugljikohidrata.

Uzmite recept

22. Keto tjestenina s piletinom od limuna i kelja (9 g ugljikohidrata)

Jeste li ikada čuli za shirataki rezance? Napravljene su od jamsa, bogate vlaknima i malo kalorija. Win-win-win.

Uzmite recept

23. Mediteranska salata od tune (12g ugljikohidrata)

Ova nadograđena salata od tune ubačena je u lagani vinaigret od crnog vina zbog kojeg će vaši suradnici biti ljubomorni na nije donesi tunu u ured.

Uzmite recept

POVEZANO: 14 jednostavnih recepata za salatu od tune koje nikad niste probali

24. Kung Pao piletina (17 g ugljikohidrata)

Ova glavna hrana za ponijeti koristi jednu tavu i zahtijeva samo deset minuta vašeg vremena. (Iako bismo ovom receptu rado dali više našeg.)

Uzmite recept

25. Pečeni losos od sezama i đumbira u pergamentu (21g ugljikohidrata)

Naš moto, zauvijek i uvijek? Učinite to naprijed. Ovo 30-minutno jelo također ima minimalno čišćenje, tako da vam neće smetati ni mala priprema obroka za vikend.

Uzmite recept

26. Povrće i kobasice s limunovim maslacem u tavi (18 g ugljikohidrata)

Lako jelo s niskim udjelom ugljikohidrata sa samo jednom tavom? Ovaj provjerava sve okvire. A budući da čini šest porcija, imat ćete dovoljno za tjedan dana, a zatim malo.

Uzmite recept

27. Cold Lemon Zoodles (8g ugljikohidrata)

Rezanci od tikvica opet dolaze u pomoć, a mi se zbog toga ne ljutimo – pogotovo jer se ovaj svestrani, lagani ručak sprema za samo 25 minuta.

Uzmite recept

28. Cacio e Pepe karfiol (8 g ugljikohidrata)

Hej, ručak iz naših snova. Jest ćemo te svaki dan do kraja zauvijek.

Uzmite recept

29. Zoodle Stir-Fry (18 g ugljikohidrata)

Zašto volimo pomfrit? Njihova svestranost i munjevito vrijeme kuhanja, za početak. Osim toga, ovo jelo je prepuno toliko povrća da vam neće nedostajati ni riža.

Uzmite recept

30. Za'atar zdjele za piletinu s Raitom od rajčice i krastavca (5,5 g ugljikohidrata)

Ako ste mislili da pazite na unos ugljikohidrata znači jedete blago povrće kuhano na pari i običnu piletinu, predstavljamo ovu zdjelu nadahnutu Bliskim istokom kako biste promijenili mišljenje.

Uzmite recept

31. Pržena riža od cvjetače s hrskavim tofuom (21,5 g ugljikohidrata)

Oh, karfiol. Što bismo mi bez tebe? Sigurno ne napravite ovaj 15-minutni recept za pripremu obroka...ili ga pokažite svima u uredu.

Uzmite recept

32. Pad od rezanaca od tikvica See Ew (22g ugljikohidrata)

Ovo zdravo okretanje tajlandskog favorita baca široke rezance od tikvica (umjesto tradicionalnih rižini rezanci ) u umaku od đumbira i češnjaka za koji ćete ići gaga.

Uzmite recept

33. 20-minutne Paleo zdjelice za rolanje jaja (8 g ugljikohidrata)

Sve od jela, a ništa od okupljanja? Da molim. Ako još niste na vlaku za pecivo s jajima (to je stvar), sada je vrijeme.

Uzmite recept

34. losos u obliku meda i senfa (23 g ugljikohidrata)

Ovaj jednostavan recept za kuhanje u tavi zasigurno će vas pretvoriti u osobu koja voli morske plodove za ručak. (Ključ je ne zagrijati u mikrovalnoj.)

Uzmite recept

35. 40-minutni Saag Paneer (14 g ugljikohidrata)

Ova indijska namirnica puna je ukusnih začina, a ostaci postaju sve bolji i ukusniji što duže stoje u hladnjaku.

Uzmite recept

36. Veganski keto kokos curry (10 g ugljikohidrata)

Na biljnoj bazi? Ček. Keto-friendly? Ček. Znali smo da postoji razlog zašto nam se sviđa ova dijeta.

Uzmite recept

37. Kumin goveđe prženje (10 g ugljikohidrata)

Ovo jelo u sečuanskom stilu je začinjeno, aromatično i iznenađujuće jednostavno za napraviti. Sve što trebate je vrući wok (ili tava) i apetit.

Uzmite recept

38. Gochujang pileće prženje (22 g ugljikohidrata)

Jeste li već probali gochujang? Korejska pasta od čilija puna je funky okusa i ključna je za ovo brzo jelo s piletinom.

Uzmite recept

39. Keto pileći pesto burgeri (3g ugljikohidrata)

Pronašli smo definiciju bez peciva, bez problema, a to su ovi hamburgeri prepuni proteina. Poslužite ih na podlozi od špinata i ne zaboravite sir.

Uzmite recept

40. 15-minutni odrezak od paprike (12 g ugljikohidrata)

Dajte nam tavu i mi ćemo vam dati razlog da budete uzbuđeni za sutrašnji ručak. Za pripremu ovog niskokalorijskog jela potrebno je manje vremena nego za naručivanje dostave.

Uzmite recept

41. Losos od limuna s češnjakom i timijanom (3g ugljikohidrata)

Ne samo da ovaj recept s niskim udjelom ugljikohidrata zahtijeva samo šest sastojaka, već je i spreman za 25 minuta.

Uzmite recept

42. Zoodles s umakom od rajčice i mozzarellom (22g ugljikohidrata)

Ako vam nedostaje tjestenina, nadoknadite tako da se počastite dodatnom svježom mozzom. Zaslužuješ to.

Uzmite recept

43. Škampi s grizom karfiola i rikolom (13g ugljikohidrata)

Da, sigurno ćemo skuhati i one žgance od kozjeg sira za doručak. (Zar vam nije drago da su slanina i jaja keto?)

Uzmite recept

44. Keto piletina u tavi i dugino povrće (35 g ugljikohidrata)

Ovo jelo ima nešto više od četvrtine preporučenih vlakana. (Oduzmite tih 6 grama vlakana od ukupnih ugljikohidrata i smanjit ćete se na 29 g neto ugljikohidrata po tanjuru.)

Uzmite recept

45. Topla salata od đumbira i luka od svinjetine i kelja (19 g ugljikohidrata)

Ako vam je kelj teško jesti sirov, pirjajte ga u preljevu od meda i đumbira od velike pomoći.

Uzmite recept

46. ​​Keto Instant Pot riža s grčkim karfiolom (6 g ugljikohidrata)

BRB, jedući našu težinu u feta i kalamata maslinama. (P.S., pita kruh s niskim udjelom ugljikohidrata postoji.)

Uzmite recept

47. Sve pileća krilca (1g ugljikohidrata)

Smatrajte ovo svojim najnovijim odabirom predjelo za dan igre .

Uzmite recept

48. Škampi s Mojo češnjakom (3g ugljikohidrata)

Poslužite ove škampe s češnjakom preko riže od cvjetače ili tjestenine s niskim udjelom ugljikohidrata ako morate. Ali sami po sebi imaju božanstveni okus.

Uzmite recept

49. Začinjena pileća juha od limuna i đumbira (12 g ugljikohidrata)

Jedan gutljaj i više nikada nećete na isti način gledati pileću juhu s rezancima iz konzerve.

Uzmite recept

50. Pržena riža od cvjetače (23g ugljikohidrata)

Tekuće jaje vam nikada neće pogriješiti, pogotovo uz ovu hranu za ponijeti.

Uzmite recept

POVEZANO: 40 Keto recepata za piletinu koje nikad niste probali

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu