Došlo je proljeće… ali to ne znači da ste odjednom imuni na šmrcanje, kašalj i grlobolju. Budući da je pandemija COVID-19 još uvijek u tijeku, važnije je nego ikad usvojiti zdrave navike, čak i kad se vrijeme počne zagrijavati. No, imamo sjajne vijesti: prema obiteljskoj liječnici dr. Jen Caudle, D.O., postoji osam stvari koje možete početi raditi upravo ove minute kako biste pomogli sebi i svojoj obitelji da ostanete zdravi tijekom cijele sezone. Saznajte detalje u nastavku.
Dougal Waters/Getty Images1. Operite ruke
Ako ste počeli biti lijeni s pranjem ruku, sada je vrijeme da pregledate svoju tehniku. Pranje ruku jedna je od naših najboljih obrana od virusa, bakterija i drugih klica, posebno sada tijekom pandemije COVID-a, kaže dr. Caudle. Iako nije važno koju temperaturu vode koristite, jedan uobičajeni previd nije dovoljan sapun. Nanesite ga na sve ruke, ispod noktiju i između prstiju. Trljajte najmanje 20 sekundi, a zatim isperite.
MoMo Productions/Getty Images2. Nosite masku
Iako nikada nismo očekivali da će maske postati nezaobilazan dodatak, iznimno je važno nastaviti s nošenjem maski ovog proljeća. A osim što sprječavaju širenje COVID-19, maske imaju dodatnu prednost. Nošenje maski nije dobro samo za prevenciju COVID-a, već nam vjerojatno pomaže i u sprječavanju širenja drugih bolesti, kaže nam dr. Caudle, dodajući da je ove sezone bilo relativno malo slučajeva gripe. Neki stručnjaci preporučuju dvostruko maskiranje i nošenje višeslojnih maski, a prema dr. Caudleu, to bi moglo dodati dodatnu zaštitu. Ali najvažnija stvar koju možete učiniti? Nosite masku koja pravilno pristaje.
Oscar Wong/Getty Images3. Hranite se zdravo
Najvažnija stvar koju možete učiniti da ojačate svoj imunološki sustav? Jedite zdravu hranu. Kad govorimo o tome da ostanemo dobro ovog proljeća, nutritivno uravnotežena prehrana bit će važna, kaže dr. Caudle. No, iako bi moglo biti primamljivo preinačiti cijelu svoju rutinu prehrane i krenuti na brzu dijetu, najbolji plan zdrave prehrane je onaj koji zapravo možete zadržati na duge staze. Razmislite o puno voća i povrća, nemasnim proteinima i cjelovitim žitaricama.
VioletaStoimenova/Getty Images4. Prestanite pušiti
Ako ste pušač (da, korisnici e-cigareta, i vi), sada je vrijeme da odustanete. Znamo da je pušenje čimbenik rizika za teške komplikacije za COVID-19, kaže dr. Caudle. To ljude stavlja u veći rizik. Osim koronavirusa, pušenje uništava tijelo i može smanjiti očekivani životni vijek. Isprobajte nikotinske flastere, grizu štapiće mrkve, hipnozu - sve što je potrebno da biste zauvijek prestali.
Alistair Berg/Getty Images5. Vježba
Za to krivimo pandemiju, ali vježbanje je nešto što znamo trebao bi raditi više, ali u posljednje vrijeme nisam imao puno vremena. Dakle, umjesto da se zavjetuje da će svaki dan trčati 5 milja, dr. Caudle predlaže rutinu koja je malo lakša za upravljanje. Svijet je toliko lud, a ponekad davanje opće preporuke ne funkcionira, kaže ona. Samo učinite više od onoga što ste radili. Trudila se napraviti deset trbušnjaka i deset sklekova dnevno, jer zna da je to realna vježba koje se može pridržavati.
Halfpoint Images/Getty Images6. Cijepite se
Ako niste dobili godišnju cjepivu protiv gripe, sada je vrijeme. Nije prekasno, kaže dr. Caudle, dodajući da je također sjajno vrijeme za cijepljenje protiv upale pluća, ako ispunjavate uvjete. A čim ispunite uvjete za cijepljenje protiv COVID-19, važno je da dođete na red, prema CDC . Biti sigurni da smo u toku sa svim našim cjepivima vrlo je važno za prevenciju bolesti, kaže ona.
Dobra brigada/Getty Images7. Držite stres pod kontrolom
Nakon napornog tjedna na poslu (slijeđenog još iscrpljujućeg vikenda s djecom), odvajanje vremena za prijavu sa sobom vjerojatno nije visoko na vašem popisu prioriteta... ali bi trebalo biti. Teško je ovih dana, s obzirom na sve s čime se svijet suočava, ali stres može stvarno utjecati na naša tijela, naš um i naš imunološki sustav, kaže dr. Caudle. Pokušavate svesti stres na najmanju moguću mjeru na bilo koji način koji vam odgovara: razgovor s prijateljima ili obitelji, traženje profesionalne skrbi, odvajanje minute i isključivanje mobitela. Bilo koji način na koji možete smanjiti stres bit će od pomoći.
Sponzorirano
Getty Images8. Upravljajte svojim simptomima
Unatoč svim vašim naporima, ipak ste dobili grešku. Argh . Ako se to dogodi, nemojte se znojiti, kaže dr. Caudle. Ako se ipak razbolite, upravljanje simptomima je vrlo važno i može utjecati na to kako se osjećate dok se borite protiv bolesti, objašnjava ona. Lijek bez recepta kao Mucinex , ako je prikladno za vaše simptome, može pomoći u kontroli nekih simptoma koje možete imati tijekom obične prehlade ili gripe. Može vam pomoći da se osjećate ugodnije i da dobijete odmor koji vam je potreban. I, kao i uvijek, posavjetujte se sa svojim liječnikom ako mislite da imate COVID-19 ili su vaši simptomi teški.
