Sjajne, ljepljive dlake gotovo su uvijek na vrhu naše liste želja. I dok nam nije strano isprobavanje različitih kozmetičkih proizvoda kako bismo se jedan centimetar približili pramenovima u stilu Blake Lively, nikada nismo razmišljali o korištenju onoga što je u našoj kuhinji za poboljšanje zdravlja naše kose. Ali prema nutricionistica Frida Harju-Westman , ono što jedete može imati značajan utjecaj na vašu grivu. Evo devet namirnica koje možete dodati svojoj prehrani za lijepu kosu i tri koje trebate izbjegavati.
POVEZANO: Najbolja frizura za vaš horoskopski znak
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJedite: meso i perad
Kako se pramenovi kose sastoje od proteinskih vlakana, logično je da za zdravu kosu proteini moraju biti dio vaše prehrane, kaže nam Harju-Westman. Nedostatak ove hranjive tvari u prehrani znači da će vaše tijelo ograničiti količinu dostupnu za folikule dlake. Prijevod? Suha kosa koja je sklonija pucanju. Dobijte svoj proteinski dodatak iz životinjskih proizvoda kao što su meso, perad i riba (ili grah i mahunarke za vegetarijance).
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJesti: kamenice
Naravno, poznajete ih po njihovim afrodizijačkim kvalitetama, ali jeste li znali da su kamenice također izvrstan izvor cinka? Cink koji se nalazi u kamenicama održava rad žlijezda za kosu koje proizvode sebum, sprječavajući da kosa postane suha i lomljiva, kaže Harju-Westman. Dodatni bonus? Kamenice također sadrže proteine, koji, kao što sada znate, jačaju zdravlje kose.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJesti: bademe
Jeste li se ikada zapitali zašto toliko modernih šampona i regeneratora sadrži bademovo ulje u svojim sastojcima? Naš omiljeni međuobrok izvrstan je izvor vitamina i nutrijenata - samo nemojte pretjerivati jer su i bogati masnoćama (mislite: mala šaka, a ne cijela vrećica). Četvrtina šalice badema dat će vam gotovo polovicu preporučenog unosa vitamina E i mangana, koji mogu potaknuti rast kose, objašnjava Harju-Westman.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJesti: mandarine
Ovo sočno voće nije dobro samo za vaš imunološki sustav – ono također jača kosu i kožu. Vitamin C pomaže tijelu da proizvodi više kolagena, dok vitamin A pomaže da kosa ostane hidratizirana povećavajući proizvodnju sebuma, kaže nam Harju-Westman.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJedite: špinat
Nema iznenađenja - ova zelena lisnata sadrži željezo (izvrsno za snagu kose) i cink (koji održava folikule dlake jakima). Također je dobar izvor kalija i kalcija, još dva hranjiva sastojka koja održavaju vašu kosu zdravom.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJedite: grčki jogurt
Ne samo da je ova kremasta hrana bogata proteinima, već sadrži i vitamin B5 (poznat i kao pantotenska kiselina), koji povećava protok krvi u vašem vlasištu, čime pomaže rast kose. Prilično cool, zar ne?
POVEZANO: Nevjerojatni načini kuhanja s grčkim jogurtom
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJesti: Losos
Naša tijela su prilično nevjerojatna, ali jedna od stvari koje ne mogu učiniti je proizvoditi omega-3 masne kiseline, čija protuupalna svojstva pomažu spriječiti opadanje kose. Losos je posebno dobar izvor, jer prema finskoj studiji objavljenoj u the Journal of Cardiovascular Risk , gubitak kose povezan je s inzulinskom rezistencijom, a ova ukusna riba jedna je od namirnica koja pomaže tijelu da brže procesuira inzulin, kaže Harju-Westman. (Vegetarijanac? Avokado, sjemenke bundeve i orasi su dobre alternative bogate omega-3.)
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJesti: jaja
Naš omiljeni način da započnemo dan je pun biotina, koji ne samo da pomaže rasti kose, već i sprječava pucanje noktiju. To je ono što mi zovemo dvostrukom pobjedom.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyJesti: batat
Poznata superhrana, slatki krumpir, odličan je za održavanje zdrave kose, jer je bogat beta-karotenom, objašnjava Harju-Westman. Beta-karoten potiče rast kose povećavajući proizvodnju sebuma u lubanji. ( Psst… ostalo narančasto voće i povrće poput mrkve i bundeve ima iste kvalitete za jačanje zdravlja kose.)
Casey Devaney za PampereDpeoplenyIzbjegavajte: Skuša
Skuša je odlična u malim porcijama, međutim, izbjegavajte prejedanje ako ste zabrinuti zbog gubitka kose, upozorava Harju-Westman. To je zato što ova masna riba sadrži živu, koja može uzrokovati opadanje kose. Općenito, vrijedi pravilo da što je riba veća, to više žive sadrži; ali postoje iznimke od ovog pravila, stoga svakako pročitajte etikete hrane prije kupnje, savjetuje ona.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyIzbjegavajte: Šećer
Nažalost, slatke stvari neće samo povrijediti vaše zube, već mogu imati i negativan utjecaj na kosu. Kako to? Šećer usporava apsorpciju proteina u vašem tijelu, koji je - pogađate - neophodan za zdravu kosu. (Ali ovo ste već poznavali, zar ne?)
Casey Devaney za PampereDpeoplenyIzbjegavajte: Alkohol
Pa, evo još jedne nevolje - alkohol smanjuje razinu cinka u vašem tijelu. Osim toga, dok dehidrira vaše tijelo, također slijedi da alkohol dehidrira kosu, čineći je sklonijom lomljenju, kaže Harju-Westman. Nema sretnih sati za vas.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyIzbjegavajte: stroge dijete
Kad god tijelo stalno funkcionira s manjkom kalorija i nedostaju mu esencijalni vitamini i minerali, to doista šteti cjelokupnom zdravlju kose, ostavljajući je oštećenom mjesecima nakon završetka dijete, kaže nam Harju-Westman. Stoga preskočite lude hirove prehrane i usredotočite se na punjenje tanjura zdravom hranom bogatom hranjivim tvarima. Evo nekoliko ideja za početak.
Casey Devaney za PampereDpeoplenyPOVEZANO: 4 stvari koje vam vaša kosa može reći o vašem zdravlju
