Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- Povratnici s Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Ako ste zauzeti oblikovanjem trbušnjaka preokretima, trbuščićima i statičkim zadržavanjima kako biste izgradili snažne mišiće bez fokusiranja na dijetu trbušnjaka, tada ćete vrlo vjerojatno postići svoj cilj. Da biste postigli klesani izgled i izgled ploče za pranje, također morate slijediti pravilnu prehranu. Pogledajmo što je dijeta sa trbušnjacima.
Što je dijeta sa trbušnjacima?
Glavni cilj trbušne dijete je izravnati želudac i izgubiti na težini. Dijeta sa trbušnjacima sastoji se od 12 namirnica prepunih hranjivih sastojaka za koje se smatra da pružaju sve vitamine, minerale i vlakna koja su vašem tijelu potrebna da preživi. Također pomaže u izgradnji vitkih mišića i sagorijeva tjelesnu masnoću.
Donošenje zdravih izbora prvi je korak ka stvaranju iščupanih trbušnih mišića, no istodobno bi i vaš unos kalorija trebao biti na mjestu. Dakle, poštivanje određenih smjernica dijete s trbušnjacima omogućit će vam postizanje iščupanih trbušnjaka i gubitak kilograma.
Pročitajte kako biste saznali smjernice trbušne prehrane za muškarce i žene.
1. Jedite pet ili šest obroka dnevno
Mnogo je ljudi koji i dalje jedu dva do tri velika obroka dnevno, a često na kraju ne jedu satima. To sigurno može dovesti do gubitka kilograma i masnoća, ali ne možete učinkovito trenirati svoje tijelo u sagorijevanju masnoća što je presudno za upravljanje težinom.
Konzumiranje zdravog obroka ili međuobroka svaka tri sata tijekom dana stabilizirat će razinu šećera u krvi, pružiti odgovarajuće hranjive sastojke u tijelu i pomoći u kontroli neželjenih želja za hranom za slatkim i mastima. To će dovesti do većeg skladištenja glikogena u jetri i mišićnim tkivima.
Da biste izgledali vitkije i izgradili svoje iskidane trbušne mišiće, morate jesti češće, a raspored bi mogao biti otprilike ovakav:
Doručak - 8 sati
Međuobrok - 11 sati
Ručak - 13 sati
Međuobrok - 16 sati
Večera - 18 sati
Međuobrok - 20 sati
2. Ne ostanite gladni
U trenutku kad ljudsko tijelo signalizira da mu trebaju hranjive tvari, vi biste im već bili uskraćeni. Da biste to izbjegli, jedite prije nego što vas glad zahvati tijelo. Možete popiti čašu proteinskog shakea i bananu ili proteinsku pločicu s malo šećera.
Najčitanije: 6 jednostavnih, ali učinkovitih savjeta za kontrolu gladi
3. Prestanite brojati kalorije
Ne brojte kalorije jer ćete izgubiti fokus i motivaciju. Prema studiji koju je provelo američko Ministarstvo poljoprivrede, muškarce su pitali što jedu i provjerili je li to u stvarnosti. Otkriveno je da muškarci u dobi od 25 do 50 godina konzumiraju dvostruko više masti, žitarica i slatkiša nego što su procijenili.
Dakle, ako jedete šest dobro uravnoteženih obroka svaki dan, moći ćete regulirati svoje dijelove putem vlakana i proteina.
4. Ograničite unos alkohola
Alkoholna pića vašem tijelu dodaju kalorije koje ne želite kada se držite trbušnjaka. Te kalorije u alkoholu su prazne kalorije zbog kojih ćete jesti više i potaknuti tijelo da sagorijeva manje masnoća. Dakle, na neki način dovodi do skladištenja masti u tijelu.
5. Neka ove superhrane budu vaša glavna prehrana
Dijeta sa trbušnjacima omogućit će vam da se usredotočite na pregršt vrsta hrane kako biste zadovoljili svoje osnovne prehrambene potrebe. Te namirnice uključuju orašaste plodove, grah i mahunarke, zeleno povrće, mliječne proizvode, instant zobene pahuljice, jaja, nemasno meso, maslac od kikirikija, maslinovo ulje, kruh i žitarice od cjelovitih žitarica, sirutku u prahu i bobice. Uključivanje ove superhrane u vašu prehranu zasitit će vašu žudnju i okusne pupoljke.
6. Napajajte svaki obrok proteinima
Koliko proteina biste trebali jesti dnevno? Osoba koja je fizički aktivna i redovito trenira zahtijeva 0,8-1 g proteina po kilogramu tjelesne težine što je dovoljno za dobivanje mišića i gubitak masnog tkiva. Također, proteini pojačavaju brzinu metabolizma. Dakle, u prehranu uvrstite hranu bogatu proteinima poput piletine, puretine i bjelanjaka. A vegetarijanci koji slijede trbušnu dijetu trebali bi uključiti proteinsku hranu poput smeđe riže, svježeg sira, soje, graha i mahunarki.
7. Redovito pijte smoothieje
Razmislite o pripremi smoothieja s superhranom za trbušnjake. Ovi smoothieji mogu djelovati kao zamjena za obrok i kao hranjiv međuobrok. Izrada smoothieja uštedjet će vam vrijeme, napuniti vas zbog prisutnosti vlakana i da, zasitit će i vaše slatke želje ako spojite bobice ili maslac od kikirikija.
Najčitanije: 10 najboljih super energetskih smoothieja
8. Jedite složene ugljikohidrate
Skupite složene ugljikohidrate iz hrane poput krumpira, tjestenine, smeđe riže i povrća. U pravilu ne smijete jesti više od 2 do 3 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine.
Također je bitno podijeliti jednake količine ugljikohidrata u svakom obroku.
9. Pijte puno vode
Voda je bitna za metabolizam ugljikohidrata i bjelančevina. Ako vaše tijelo nije hidratizirano, vaši napori na treningu će patiti. Prema časopisu Physiology of Sport and Exercise, tijelo ne može dostaviti aminokiseline u mišićno tkivo bez odgovarajuće vode.
Dakle, nemojte čekati dok ne ožednite jer je to signal da je vaše tijelo dehidrirano.
Najčitanije: 10 iznenađujućih zdravstvenih blagodati pjenušave mineralne vode
Podijelite ovaj članak!
