Trudnoća je prekrasno vrijeme dok iščekujete dolazak vašeg mališana. I dok želite učiniti najbolje što možete za sebe i svoju rastuću bebu, sve to može postati neodoljivo zbog onoga što treba i ne treba slijediti! Međutim, postoji jedna stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje i zdravlje svog djeteta bez pretjeranog razmišljanja – jesti voće. Bez puno odlaganja, čitajte dalje da biste saznali više o tome voće koje treba jesti tijekom trudnoće !
Slika: 123RF jedan. Zašto bi žene trebale odabrati voće za jelo tijekom trudnoće?
dva. Koje je voće najbolje jesti tijekom trudnoće?
3. Pogledajte ovu listu najboljeg voća za trudnice!
Četiri. Često postavljana pitanja
Zašto bi žene trebale odabrati voće za jelo tijekom trudnoće?
kada ste trudni, žene moraju jesti pravu hranu tako da njihove bebe mogu dobiti hranjive tvari potrebne da prođu kroz potrebne fiziološke promjene u maternici. Istraživanja pokazuju da su bebe koje rano ne dobiju pravilnu prehranu sklone bolestima kasnije u životu.Jesti voće tijekom trudnoće ima nekoliko prednosti i za mamu i za bebu. Za početak, voće je bogato hranjivim tvarima, prepuno vitamina, minerala i vlakana. Prehrana koja se sastoji od mješavine voća daje vama i vašoj bebi većinu važne hranjive tvari .
Slika: 123RF Na pozitivnoj strani, voće je prirodno slatko i dobro djeluje na zadovoljavanje žudnje . Jedenje voća također vas dugo drži sitim i pomaže vam da izbjegnete opterećenje junk food i prazne kalorije.
Savjet: Voće je hrana bogata hranjivim tvarima i kao takva je bolja opcija od praznih kalorija koje dobivate od nezdrave hrane.
Koje je voće najbolje jesti tijekom trudnoće?
Slika: 123RF Pogledajte ovu listu najboljeg voća za trudnice!
1. Guava
Guava sadrži razne hranjive tvari i stoga je jedna od njih najbolje voće za jesti tijekom trudnoće . Sigurno je jesti tijekom trudnoće, pomaže opuštanju mišića i pomoći probavi . Guava je bogata vlaknima koja nagomilavaju hranu i održavaju osjećaj sitosti, pomaže pri pražnjenju crijeva sprječava zatvor i hemoroide. Izbjegavajte prejedanje guavu i uvijek jedite zrele tijekom trudnoće.2. Banana
Još jedno voće bogato dijetalnim vlaknima je banana! Osim toga, banane su prepune esencijalnih masnih kiselina poput omega-3 i omega-6. Omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od prijevremenog poroda i porođaja, preeklampsije, depresije i pomažu u povećanju porođajne težine. Omega-6 masne kiseline su neophodne za zdravlje srca .Banane su također prepune važnih vitamina poput B-kompleksa i C, minerala poput magnezija, mangana, bakra i selena, što ih čini najboljim voćem za jelo tijekom trudnoće. Kalij u banani ublažava zadržavanje tekućine, uravnotežuje elektrolite i jača imunološki sustav.
Slika: 123RF 3. Narančasta
Naranča i drugi citrusi imaju vitamin C u izobilju. Ovaj vitamin je ključan za rast i razvoj djetetovih kostiju i zuba. Vitamin C također pomaže apsorbirati željezo , koji je ključni mineral za tijelo. Ono što je najvažnije, vitamin C je antioksidans, smanjuje štetu uzrokovanu slobodnim radikalima.Nadalje, naranče su dobar izvor vlakana i folna kiselina . B vitamin topiv u vodi, folna kiselina sprječava defekte u rastu koji se odnose na mozak i leđnu moždinu kod fetusa, stoga provjerite jesu li naranče među voćem koje treba jesti tijekom trudnoće.
4. Jabuka
Antioksidansi i vitamin C u jabukama važni su za cjelokupno zdravlje. Jabuke također sadrže vitamine B koji održavaju zdravlje crvenih krvnih stanica. Istraživanja pokazuju da jabuke smanjuju rizik od alergija i astme u djetinjstvu. Osim toga, jabuke su pune željeza koje pomaže pojačati hemoglobin proizvodnju i sprječava anemiju.
Slika: 123RF 5. Kivi
Ova nutritivna elektrana bogata je dijetalnim vlaknima, folnom kiselinom, vitaminima C i E, kalijem, karotenoidima i antioksidansima. Kivi također ima nekoliko drugih minerala u tragovima koji doprinose cjelokupnom zdravlju majke i djeteta.6. Marelica
Marelice sadrže vitalne vitamine i minerale poput folne kiseline, kalcija, kalij , i magnezij . Suhe marelice su bogat izvor željeza i vlakana, pospješuju proizvodnju crvenih krvnih stanica i reguliraju probavne procese, te su stoga izvrsne kao voće za jelo tijekom trudnoće.
Slika: 123RF 7. Bobičasto voće
Jagode, maline, borovnice , i još mnogo toga prepune su vitamina C, folne kiseline, beta karotena, antioksidansa, kalija i još mnogo toga. Sve ove pomažu u izgradnji djetetova tijela i imunološkog sustava .
Savjet: Jedući mješavinu cijeli plodovi tijekom trudnoće pružit će vam sve različite hranjive tvari potrebne vama i vašoj bebi da budete zdravi.
Često postavljana pitanja
P. Koje voće izbjegavati tijekom trudnoće?
O. Iako je voće izvrsno za zdravlje tijekom trudnoće, evo nekih od kojih biste trebali izbjegavati jesti.- Ananas
Konzumacija ananasa može uzrokovati kontrakcije maternice, što može dovesti do pobačaja. Štoviše, ovo voće sadrži bromelain, enzim koji razgrađuje dolje proteina . Bromelain može omekšati cerviks i dovesti do ranog poroda! Stoga, ananas nije jedno od voća koje treba jesti tijekom trudnoće.- Papaja
Ovo voće je bogato hranjivim tvarima, ali može uzrokovati porast tjelesne temperature, što može negativno utjecati na fetus tijekom trudnoće. Također, lateks u papaji može poremetiti razvoj fetusa i uzrokovati krvarenje u maternici, pa čak i pobačaj.- Grožđe
Grožđe sadrži resveratrol, koji je otrovni spoj koji može uzrokovati trovanje ili komplikacije trudnoće . Međutim, grožđe predstavlja nizak rizik kada se jede umjereno.
Slika: 123RF P. Koji je najbolji način jesti voće tijekom trudnoće?
A. Imajte na umu ove savjete!- Jedite cijelu
Jesti cijelo voće je uvijek bolja opcija. To znači, ako jedete jabuke nakon što ste ih ogulili ili pijete sok od naranče umjesto da jedete voće, činite to pogrešno . U većini voća hranjive tvari su koncentrirane blizu kožice, pa ih ne želite propustiti. S cijeđenjem soka gubite na važna dijetalna vlakna . Dakle, pobrinite se da vaše omiljeno voće koje možete jesti tijekom trudnoće bude cjelovito kako biste požnjeli svoju obilje dobrote.- Izbjegavajte zašećerene sokove
Ako morate piti voćni sok, napravite ga sami kod kuće. Komercijalno dostupni voćni sokovi krcati su šećerom koji će vam donijeti više štete nego koristi . Ako kupujete gotove sokove, pažljivo pročitajte etikete. Isto vrijedi i za voćni jogurt!
Slika: 123RF - Odaberite hranu s niskim sadržajem šećera
Bobičasto voće ima manje prirodnog šećera od voća poput manga i grožđa. Ako ste zabrinuti zbog debljanja tijekom trudnoće ili želite smanjiti rizik od dijabetesa, u skladu s tim odaberite voće koje ćete jesti tijekom trudnoće. Avokado i kokos su voće koje ima malo šećera s visokom razinom zdravih masti.Imajte na umu da sušeno voće poput grožđica, datulja itd. treba smatrati slatkišima i jesti ga umjereno zbog koncentracije šećera.
- Jedite uravnoteženu prehranu
Voće ne smije biti jedino što jedete; jesti uravnoteženu prehranu s makro i mikronutrijentima važan je za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe. Pokušajte jesti voće sa složenim ugljikohidratima, proteinima i zdravim mastima kako biste smanjili negativne učinke prirodnih šećera u voću.
Slika: 123RF
