Jesu li banane sigurne za dijabetičare?

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
• Sportski IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Dijabetičari moraju biti svjesni mnogih voća i prehrambenih proizvoda s visokim udjelom šećera koje konzumiraju jer mogu povećati razinu glukoze u tijelu. Banane se smatraju jednim od hranjivih plodova koji sadrže velik broj vitamina i minerala, zajedno s proteinima i antioksidantima. Dobar su izvor zdravih ugljikohidrata i čine ukusan i snažan međuobrok.

Zrele banane slatkog su okusa, što dijabetičara često natjera na razmišljanje je li to dobro za njihovo zdravlje ili ne. Da bismo uklonili tu sumnju, zaronimo u zdravstvene prednosti banana.

Nutritivna vrijednost banana

1 mala banana (101 g) sadrži 89,9 kcal energije, 74,91 g vode, 1,1 g proteina, 23,1 g ugljikohidrata, 2,63 g dijetalnih vlakana, 5,05 mg kalcija, 27,3 mg magnezija, 0,26 mg željeza, 362 mg kalija, 22,2 mg fosfora, 0,152 mg cinka, 1,01 mcg selena, 20,2 mcg folata zajedno s vitaminom A, E, K, B1, B2, B3 i B6. ^[1]

Veza između banana i dijabetesa

Prema studiji, vlakna prisutna u sirovoj banani pomažu u smanjenju glikemije, što zauzvrat sprječava ili liječi dijabetes (tip 2). Također pomaže u upravljanju gastrointestinalnim bolestima, pomaže u kontroli tjelesne težine, rješava komplikacije bubrega i jetre te sprječava kardiovaskularne bolesti i mnoge druge kronične bolesti. Također, banana ima nizak indeks GI što sprječava nagli skok šećera u krvi nakon konzumiranja. ^[dva]

Kad osoba konzumira ugljikohidrate, inzulin koji stvara gušterača pretvara se u glukozu, koja se kasnije pretvara u energiju. U dijabetičara, zbog inzulinske rezistencije, razina glukoze raste, zbog nesposobnosti tijela da je pretvori u izvor energije. Zato bi dijabetičari trebali ograničiti unos ugljikohidrata kako bi upravljali stanjem.

Iz gore spomenute točke jasno se vidi da nisu banane uzrok povećanja ili smanjenja glukoze u tijelu, već ukupan unos ugljikohidrata. Ako dijabetičar dnevno uzme malu bananu koja sadrži 23,1 g ugljikohidrata, može upravljati brojem kalorija izbjegavajući drugu hranu bogatu ugljikohidratima. Na taj će način dijabetičar također moći dobiti prehrambene blagodati banane. Spomenimo, ugljikohidrati su vitalni za održavanje normalnog funkcioniranja tijela, pa ga se ne može potpuno ograničiti u prehrani. ^[3]

Banane se smatraju sigurnima za dijabetičare sve dok uzimaju ograničene količine s obzirom na njihovo zdravstveno stanje.

Kako su banane korisne za dijabetičare?

Banane su sigurne za dijabetes iz sljedećih razloga:

• Vlakno: Dijetalna vlakna u banani usporavaju apsorpciju ugljikohidrata u tijelu, što zauzvrat usporava proces probave. To sprječava nagli porast glukoze u krvi, upravljajući time dijabetičkim stanjima. ^[4]

• Otporni škrob: Dobra količina rezistentnog škroba u sirovoj banani pomaže u poboljšanju osjetljivosti na inzulin i upravlja porastom glukoze nakon obroka. To je vrsta škroba koji poboljšava glikemijski status u tijelu i ne razgrađuje se lako, čime sprječava nagli skok glukoze u krvi. ^[5]

• Vitamin B6: Dijabetička neuropatija stanje je u kojem se živci oštećuju zbog visokog šećera u krvi. Takva vrsta dijabetesa može dovesti do nedostatka vitamina B6. Kako banana sadrži vitamin B6, učinkovita je kod dijabetičke neuropatije. ^[6]

Kako jesti bananu ako ste dijabetičar

• Radije jedite nezrelu bananu u usporedbi sa zrelom, jer prva ima nizak glikemijski indeks. ^[7]
• Odaberite malu bananu kako biste ograničili sadržaj ugljikohidrata.
• Čak i ako jedete bananu srednje veličine, odlučite se za prehranu s niskim glikemijskim indeksom poput trešanja i grejpa te bez ili malo ugljikohidratne hrane poput jaja i ribe.
• Ako volite banane, pojedite nekoliko kriški nekoliko puta dnevno. Možete čak posipati cimet po kriškama banane i dobiti ih.
• U slučaju da ste s desertom pojeli bananu, upravljajte kalorijama tako što ćete jesti vrlo malo u sljedećem obroku.
• Izbjegavajte tržišne proizvode od banana poput čipsa od banane.

1. [1]Banane, sirove. USDA baze podataka o sastavu hrane. Američko ministarstvo poljoprivrede Služba za poljoprivredna istraživanja. Pristupljeno 07.12.2019
2. [dva]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., i Zandonadi, R. P. (2019). Zdravstvene blagodati konzumacije zelene banane: Sustavni pregled. Hranjive tvari, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W. i Mangklabruks, A. (2014). Svakodnevna konzumacija banana neznatno poboljšava glukozu u krvi i lipidni profil u hiperkolesterolemičnih osoba i povećava serumski adiponektin u bolesnika s dijabetesom tipa 2.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., i Simpson, K. N. (2012). Dijetalna vlakna za liječenje dijabetesa melitusa tipa 2: meta-analiza. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M. i Dehghan, P. (2016). Terapijski potencijal rezistentnog škroba u modulaciji inzulinske rezistencije, endotoksemije, oksidativnog stresa i antioksidativnih biomarkera u žena s dijabetesom tipa 2: randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje. Anali o prehrani i metabolizmu, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., i Murakami, Y. (1999). Učinak dijabetesa na potrebu za vitaminom B6 u pokusnih životinja. Dijabetes, pretilost i metabolizam, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S. i Larsen, S. (1992). Utjecaj zrelosti banane na glukozu u krvi i odgovor na inzulin u osoba s dijabetesom tipa 2. Dijabetička medicina, 9 (8), 739-743.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu