Avokado za mršavljenje: provjerite kako voće pomaže u promicanju zdravog upravljanja težinom

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 6 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 7 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 9 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 12 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Vijesti Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
• Sportski Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Od danas na svijetu ima približno 2,1 milijarde ljudi s prekomjernom težinom - to je 30% svjetske populacije. S obzirom na to da pretilost i prekomjerna težina predstavljaju krajnju opasnost, potreba za poduzimanjem potrebnih koraka postala je imperativ. Glavni pristup reguliranju problema prekomjerne težine je usvajanje zdravog načina života.

Međutim, gubitak kilograma ne znači nužno osobu u formi ili zdravu. Zdravlje osobe ovisi o udjelu masti u njegovom tijelu. Tjelesna težina uglavnom se sastoji od mase vode koju naše tijelo pohranjuje, a posljedično, ugljikohidrati se mogu vezati uz sadržaj vode u našem tijelu i uzrokovati debljanje. Stoga konzumacija niže razine ugljikohidrata može pomoći u gubitku kilograma [1] .

Ponekad gubitak kilograma može dovesti do gubitka mišićne mase što zauzvrat smanjuje brzinu metabolizma u vašem tijelu i umjesto toga pokreće debljanje. Stoga je izuzetno važno odabrati prave korake u gubitku te suvišne težine. Isprobavanje svega i svačega pod suncem može vam pomoći da izgubite kilograme - ali imajte na umu da će to ozbiljno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje.

Dosta je hrane poput voća i povrća koja pomaže u promicanju mršavljenja, poput bobičastog voća, zelenog povrća, leće itd. U ovom ćemo članku istražiti jedno takvo voće koje pomaže u promicanju zdravog mršavljenja - a to je avokado [dva] .

Avokado za vaše zdravlje

Uzgajan u mediteranskim regijama svijeta, avokado ima visoku komercijalnu vrijednost. Njegova svijetlozelena koža s mesnatim tijelom koje gotovo izgleda poput kruške ima neizmjerne zdravstvene dobrobiti. Voće također nudi gotovo dvadeset vitamina i minerala u svakoj porciji, uključujući kalij, lutein i folate [3] .

Napunjeno raznim hranjivim sastojcima, zeleno voće pomaže u snižavanju razine kolesterola, regulira šećer u krvi, štiti oči, potiče plodnost, poboljšava kognitivne funkcije, poboljšava zdravlje probavnog sustava i sprječava nastanak osteoartritisa. Od svih ovih blagodati izdvaja se kako avokado može pomoći u mršavljenju. Avokado ima malo ugljikohidrata i izvrstan je izvor vlakana, a svaka porcija sadrži samo 9 grama ugljikohidrata, od kojih 7 dolazi iz vlakana [4] .

1. Avokado vam pomaže da se osjećate sito

Jedan od glavnih razloga zbog kojih se debljate je nepotrebno jedenje. Vaše tijelo ne mora biti stalno sito - samo se vaš um brka između dosade i gladi. Hrana bogata mastima ili vlaknima, poput avokada, može vam pomoći da se osjećate sitije i zadovoljnije nakon jela. To je zato što sadržaj masti i vlakana u voću usporava oslobađanje hrane iz želuca - ostavljajući se duljim osjećajem sitosti i prestajući s navikom prejedanja. Cijeli avokado ima ukupno 322 kalorije [5] .

Studija podupire gornju tvrdnju ističući da su ljudi koji su s ručkom pojeli pola avokada prijavili smanjen apetit i do pet sati [6] . Dobar sadržaj masti u avokadu pomaže u razvijanju osjećaja zadovoljstva, a time i promicanju regulacije apetita i gubitka kilograma.

2. Avokado sadrži malo šećera

Kremasto voće sadrži manje od 2 g šećera - niže od većine voća. Konzumacija avokada pomaže u održavanju zdrave razine šećera u krvi, a time ne pridonosi nikakvom prekomjernom debljanju [7] . Gubitak kilograma događa se između obroka, odnosno kada je razina šećera u krvi u vašem tijelu uravnotežena, to pomaže u dugotrajnom zdravom gubitku masti.

Također, nizak sadržaj ugljikohidrata u avokadu doprinosi promicanju zdravog mršavljenja [8] .

3. Avokado smanjuje oksidativni stres

Voće može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa u tijelu, koji nastaje kada razina štetnih reaktivnih vrsta kisika poraste zbog stresa u okolišu, loših navika u hrani, mentalnog stresa, bolesti i izloženosti UV zračenju [9] . Antioksidanti i oleinska kiselina prisutni u avokadu pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i sprječavanju oštećenja DNA i pretilosti povezane s upalom. Dokazano je da ovo zauzvrat ima učinkovitu ulogu u stvaranju zdravog gubitka kilograma poboljšavajući vaš metabolizam [10] .

4. Avokado smanjuje masnoću na trbuhu

Studije ističu da kako je avokado bogat mononezasićenim i oleinskim masnim kiselinama, može pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu, što može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma koji je povezan s nezdravim debljanjem. Prema studiji, ljudi koji su konzumirali avokado četiri tjedna smanjili su masnoću na trbuhu za 1,6 posto u usporedbi s drugim voćem [jedanaest] . Također su izvijestili o nižem indeksu tjelesne mase i manjem opsegu struka.

5. Avokado sadrži zdrave masnoće

Sadržaj mononezasićenih masti u avokadu povezan je s poboljšanom težinom i gubitkom masti, ističu studije. Jer, one se sagorijevaju brže od ostalih vrsta masti, mogu povećati brzinu sagorijevanja masti i mogu uzrokovati da vaše tijelo sagorijeva više kalorija nakon jela [12] . Uz to, mono masnoća u avokadu pomaže smanjiti apetit i smanjiti želju za jelom nakon obroka na najzdraviji način.

6. Avokado pomaže u smanjenju kolesterola

Prema studiji objavljenoj u Journal of American Heart Association, jedenje avokada dnevno smanjuje količinu lošeg kolesterola u krvi prekomjerne tjelesne težine i pretilih osoba [13] . Poboljšavajući nečiji kardiovaskularni sustav, voće pomaže u strukturiranju vašeg tijela prema zdravom putu mršavljenja.

1. Humus od avokada

Sastojci

• 500 g slanutka, kuhano [14]
• 2 srednje zrela avokada, udubljena i oguljena
• 3 žlice maslinovog ulja, plus još za posluživanje po želji
• 1 ½ žlice tahinija
• 3 žlice svježeg soka limete
• 1 češanj češnjaka, oguljen
• Sol i svježe mljeveni crni papar
• 1/8 žličice kima
• 1 - 2 žlice sitno nasjeckanog lišća cilantra
• Pahuljice crvene paprike

Upute

• Pulsni slanutak, maslinovo ulje, tahini , sok od limete i češnjak u procesoru hrane dok ne postane glatka.
• Začinite solju i paprom po ukusu i dodajte kim i avokado te smjesu pulsa dok ne postane glatka i kremasta.
• Poslužite preliveno s još maslinovog ulja, pospite cilantrom i pahuljicama crvene paprike.

2. Juha od pilećeg avokada i limete

Sastojci

• 500 g piletine bez kostiju bez kostiju
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 šalica nasjeckanog zelenog luka
• 2 jalapeños, sjeme i mljevenje
• 2 češnja češnjaka, mljeveni
• 2 šalice pileće juhe
• 2 rajčice, sjemenke i kockice
• 1/2 žličice mljevenog kima
• Sol i svježe mljeveni crni papar
• 1/3 šalice nasjeckanog cilantra
• 3 žlice svježeg soka limete
• 3 srednja avokada, oguljena, jezgra i kockice

Upute

• U velikom loncu zagrijte 1 žlicu maslinovog ulja na umjerenoj vatri.
• Kad se zagrije, dodajte zeleni luk i jalapeños te pirjajte dok ne omekša (2 minute) i dodajte češnjak tijekom zadnjih 30 sekundi pirjanja.
• Dodajte pileću juhu, rajčicu, kim, začinite solju i paprom po ukusu i dodajte pileća prsa.
• Zatim smjesu prokuhajte na srednje jakoj vatri.
• Smanjite vatru na srednje, pokrijte poklopcem i ostavite da se kuha, povremeno miješajući (15 minuta).
• Smanjite plamenik na toplu vatru, izvadite piletinu iz tave i pustite da se odmori 5 minuta, a zatim je isjeckajte.
• Umiješajte cilantro i sok limete.
• Dodajte avokado u juhu neposredno prije posluživanja.

Na kraju ...

Sigurno je reći da avokado ima mnogo kvaliteta hrane koja je prihvatljiva za mršavljenje. Sve dok jedete ovo zeleno voće u razumnim količinama, avokado zaista može biti dio učinkovite dijete za mršavljenje.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu