Zemlja se okreće oko Sunca, a u kulturama diljem svijeta bog sunca se obožava s žarom. Drevna jogijska poza Surya Namaskar (također poznat kao Pozdrav Suncu) može biti način da odate svoje poštovanje suncu, ali osigurava dobrobiti koje nadilaze fizičko tijelo.
Budući da ova poza koristi svaki dio tijela, održava vas okretnim, fit i energičnim tijekom dana. Idealan način da uđete u trening za tijelo je da ga radite najmanje 12 puta dnevno, što nakon nekoliko dana vježbanja osoba može postići u roku od 15 do 20 minuta. Ova snažna joga poza također se može pokazati kao dobra vježba za zagrijavanje prije uzimanja intenzivnih poza ili vježbi.
jedan. Prednosti Surya Namaskara
dva. Kako se pripremiti za asanu?
3. Kako napraviti Surya Namaskar?
Četiri. Često postavljana pitanja
Prednosti Surya Namaskara
- Vježbajte ovu asanu na prazan želudac.
- Osigurajte da prije završite s pražnjenjem crijeva.
- Ako to možete vježbati na otvorenom, to je najbolje, inače, barem to radite u prozračenoj prostoriji.
- Počnite malo i polako. U početku se usredotočite na pravilno izvođenje svih pokreta i napravite samo četiri ponavljanja, po dva na svakoj nozi.
- Nakon što ovladate pokreta Surya Namaskara i njihov redoslijed, postupno povećavajte broj ponavljanja dok ne dođete do 12.
-
Pranamasana (Molitvena poza)
-
Hasta Uttanasana (poza podignutih ruku)
-
Pada Hastasana (poza od ruke do stopala)
-
Ashwa Sanchalanasana (Konjanička poza)
-
Parvatasana (Poza planine)
-
Ashtanga Namaskara (Pozdrav s osam dijelova tijela)
-
Bhujangasana (poza kobre)
-
Parvatasana (Poza planine)
-
Ashwa Sanchalanasana (Konjanička poza)
-
Pada Hastasana (poza od ruke do stopala)
-
Hasta Uttanasana (Poza podignutih ruku)
-
Pranamasana (Poza molitve)
Kako se pripremiti za asanu?
Iako se Surya Namaskar može prakticirati u bilo koje doba ujutro i sredinom jutra, najbolje vrijeme za vježbanje je u ranim jutarnjim satima , s izlazećim suncem. Među stvarima koje treba imati na umu:
Kako napraviti Surya Namaskar?
Postoje različite škole mišljenja o tome kako napravite ovu vježbu , ali najpopularniji slijed sastoji se od sljedećih koraka. Ne postoji čvrsto pravilo ili određeno vrijeme da morate ostati u svakoj asani, ali svakoj možete posvetiti najmanje 30 sekundi.
Morate stajati na rubu strunjače i držati noge zajedno. Vaša težina mora biti uravnotežena, jednako i morate stajati uspravno. Budite opušteni i pri udisanju proširite prsa. Podignite ruke gore prilikom udisaja. Prilikom izdisaja spojite dlanove kao da ste u namaste ili molitvenom položaju.
Savjet: Usredotočite se na disanje kako biste mogli ući u mirniji način rada.
Nakon što ste u svom naziv položaj , podignite ruke u isti položaj iznad glave, uz udah. Pazite da su vam ruke ispružene i blizu ušiju. Zatim se nagnite malo unatrag, tako da cijelo tijelo može osjetiti istezanje, od vrhova prstiju do nožnih prstiju.
Savjet: Pokušajte razbistriti svoj um dok prakticirate ovu asanu.
Nakon istezanje tijela , Za sljedeći korak Surya Namaskara , sagnite se naprijed od struka prema dolje uz izdisaj. Vaša kralježnica mora biti uspravna. Zatim se sagnite koliko god možete, spuštajući ruke blizu stopala.
Savjet: Slušajte svoje tijelo i ne naprezajte kralježnicu .
Gurnite lijevu nogu unatrag dok udišete i gurnite je što više možete. Nakon toga savijte desno koljeno i pobrinite se da su vam ruke postavljene uz stopala. Gledajte naprijed kao da gledate naprijed.
Savjet: Držite dlanove ravno na podu.
Podignite kukove dok izdišete i okrenite se prsima prema dolje kao da ste iza vrha planine. Vaša prsa i noge trebaju biti postavljene na način da vaše tijelo tvori obrnuti V.
Savjet: Držite noge ispravljene.
Sada, dok izdišete, trebate spustiti koljena. Budi nježan. Morat ćete gurnuti kukove unatrag i kliziti naprijed na način da vam brada i prsa oslone na pod. Nakon toga lagano podignite donji dio. Ovdje osam dijelova tijela koji dodiruju pod i nude namaskar su vaše ruke, stopala, koljena, prsa i brada.
Savjet: Pokušajte izbrojati za svaku pozu kako biste mogli ući u rutinu.
Iz prethodnog položaja povucite tijelo prema naprijed i podignite prsa prema gore s očima u stropu. Laktovi vam trebaju biti savijeni, a ramena udaljena od ušiju. Pazite da gledate prema gore.
Savjet: Učinite ovu asanu samostalno poboljšati probavu .
Da biste se vratili u ovu pozu, podignite kukove i stražnjicu uz izdisaj. Osigurajte da formirate ispravan obrnuti V.
Savjet: Držite leđa uspravno.
Budući da sada idemo unatrag, nakon planinske poze, udahnite i gurnite desnu nogu unatrag, koliko god možete. Postavite ruke uz stopala dok savijate lijevo koljeno. Veseliti se.
Nakon prethodne poze, uz izdisaj, sagnite se naprijed od struka. Zatim udahnite dok spuštate ruke uz stopala. Nakon što ste u ovom položaju, izdahnite.
Savjet: Vaša kralježnica mora biti uspravna.
U sljedećem koraku podignite ruke gore i natrag, pazeći da su vam ruke ispružene i blizu vašim godinama. Ova poza zahtijeva da istegnete cijelo tijelo, od vrhova prstiju do nožnih prstiju.
Savjet: Držite oči otvorene, inače možete izgubiti ravnotežu.
Vratio si se. Noge držite zajedno i na njima uravnotežite svoju tjelesnu težinu. Raširite prsa dok opuštate ramena i podignite ruke prema gore. Približite ruke prsima u namaste položaj dok izdišete.
Savjet: Završili ste jedan okolo na jednoj nozi. Morat ćete ponoviti korake na drugoj nozi.
Često postavljana pitanja
P. Na koji je način Surya Namaskar dobar za osobu?
DO. Kada redovito radite Surya Namaskar, to će imati sveukupni utjecaj na vaše tijelo, uključujući organe kao što su crijeva, jetra, srce, prsa, pluća, želudac i grlo. Također poboljšava cirkulaciju krvi i potiče pravilno funkcioniranje crijeva, održavajući vaš probavni put čistim. Redovita praksa pomoći će uravnotežiti tri ayurvedske komponente — Vata, Pitta i Kapha.
P. Tko ne može učiniti Surya Namaskar?
DO. Dok svi taksi prakticiraju Surya Namaskar, postoje određeni uvjeti pod kojima se ljudi ne mogu odlučiti za ovu asanu. To uključuje trudna žena , oni koji pate od kile, visokog krvnog tlaka i problema s leđima. Savjetuje se da izbjegavate Surya Namaskar kada imate menstruaciju.
