Bolovi u leđima su sranje, to znamo. Ali nažalost, to nije izgovor za preskakanje treninga. Naprotiv: tjelovježba bi mogla posebno pomoći vašoj kralježnici. Prema istraživačima na Nacionalni centar za informacije o biotehnologiji , korištenje vježbe kao terapeutskog alata može poboljšati oštećenja fleksibilnosti i snage leđa, kao i ublažiti bol. Sjajno...ali ako vas trenutno boli, gdje, dovraga, uopće početi? Imamo neka razmišljanja.
Umjesto trčanja, pokušajte plivati. Aerobne vježbe s velikim utjecajem poput trčanja i trčanja izazivaju stres za leđa. Vježba s malim utjecajem koja je jednako učinkovita, ali mnogo više oprašta je plivanje, budući da voda pruža podršku i otpor.
Umjesto stacionarnih bicikala, isprobajte ležeći bicikl. Voda nije uvijek dostupna svima. Izvrsna opcija bez bazena je stacionarni bicikl, ali naginjanje da biste dosegnuli upravljač u satu vrtnje često je teško za vašu kralježnicu. Učinite ležeći bicikl (znate, onaj na kojem se naslonite i pedale su ispred vas) svojim prijateljem.
Umjesto kardio aerobika, probajte vruću jogu. Volite grupni sat, ali ne možete nastaviti gaziti Beyoncé. Iznenađujuče, vinyasa joga —posebno u razrednom okruženju — dovoljno je brz da vam srce kuca i da vam se znoj oblije. (Vručina također popušta svaku napetost.) Ključ je ovdje, međutim, priopćiti svom učitelju što fizički možete, a što ne. Kada bude svjestan bilo kakvih ograničenja, on ili ona bi trebali moći prilagoditi sekvence vašim sposobnostima.
Umjesto trbušnjaka, probajte daske. Sada razgovarajmo o pojedinačnim potezima. Trbušnjaci i puni trbušnjaci stvaraju preveliki pritisak na donji dio leđa, a često se rade pogrešno, što bi moglo pogoršati postojeće ozljede. Umjesto toga, ojačajte trbušne mišiće u dasci. Vaša forma je ovdje vrlo važna, pa dok držite gornji dio skleka – držite kralježnicu što je moguće ravnijom – postavite pogled nekoliko centimetara ispred svojih ruku.
Umjesto čučnjeva, probajte sjedenje na zidu. Da, čučnjevi su sjajni za toniranje vaših nogu i gluteusa, ali ih je također teško usavršiti bez ozljeda. Sigurna alternativa (koja je također odlična za vaše trbušne mišiće) je sjedenje na zidu, koje radi mnoge iste mišiće i ima dodatnu potporu za leđa kao zid.
