Ako ćemo se potruditi vježbati, najmanje što bi naše tijelo moglo učiniti je da se ne ozlijedi. Pravo? Nažalost, bolovi u leđima i dalje se događaju - često. Kako biste izbjegli da vas kralješci izdaju, klonite se ovih šest pokreta.
POVEZANO: Kako vježbati ako imate lošu leđa
gradyreese/ getty Slike Trbušnjaci
Možda su to originalna vježba za trbušnjake, ali istina je da trbušnjaci više štete nego koriste. Osim što rade samo oko 20 posto vaših trbušnih mišića, trbušnjaci također stvaraju nepotreban pritisak na diskove u kralježnici, što može uzrokovati bol kod bilo koga, bez obzira na to ima li bolna leđa ili ne. Umjesto toga, držite se varijacija s daskom, zbog čega ćete se ionako prije osjećati ugodno u krop topu.
Čučnjevi
Čučnjevi su ogromna vježba za jačanje nogu i gluteusa, ali ih je također teško izvesti u savršenoj formi (osobito ako vježbate sami). Ako ste bili pravilno uvježbani, čučnjevi ne bi trebali predstavljati problem za vaša leđa, ali do tada se držite sigurnijih vježbi na sličan način kao što je sjedenje na zidu.
POVEZANO : Kako vježbati ako imate loša koljena
Dvadeset i 20 Boks
Slušaj, volimo se vrtjeti u ringu kao i sljedeća osoba, ali boks, sa svim svojim oštrim rotacijama trupa (znaš, kad udaraš), nije idealan za čuvanje leđa. Ako morate udarati u vreću sat vremena, pazite da cijelo vrijeme angažujete svoju jezgru. Snažna jezgra je poput potpornog korzeta kada su vaša leđa u pitanju, što vas čini manje sklonim ozljedama.
Trčanje
Oprostite, brzinski trkači: trčanje je, s ponovljenim stresom i teškim udarcem, čest krivac kada je riječ o bolovima u leđima. Ponavljano udaranje stopalima i nogama o tlo uobičajen je stres za one koji već imaju slaba leđa, a ponekad i okidač za one koji to nemaju. Za kardio trening s manjim utjecajem, držite se stvari kao što su vrtenje i plivanje, koji se usredotočuju na izdržljivost, a da pritom ne opterećuju vaše zglobove.
RyanJLane/Getty Images Uže za skakanje
Poput čučnjeva, skakanje užeta je izuzetno učinkovit način za toniranje uz spaljivanje kalorija. Nažalost, to također znači i tonu udaranja po zglobovima, pa ako ste skloni bolovima u leđima (ili bolovima u koljenima, u tom slučaju), najbolje je preskočiti – bez namjere riječi – užad u korist neke druge vježbe koja kombinira snagu i izdržljivost, poput veslanja.
Pjenasto valjanje (ponekad)
Zaista smo zaljubljeni u valjanje pjene na tako dobar način. To je sjajan način za oslobađanje napetosti i zatezanja u mišićima nakon što su preopterećeni. No, prije nego što krenete, provjerite radite li to ispravno, što znači da se držite podalje od donjeg dijela leđa (držite se područja kao što su četvorke, vanjski dio bedara i gornji dio leđa). To je zato što nema dovoljno kostiju (samo veliki mišići) da zaštite donji dio leđa i organe od pritiska pjenastog valjka.
POVEZANO: 6 najboljih namirnica i pića koje možete jesti nakon vježbanja
