Vaša leđa su ubijanje vas. Probali ste led, toplinu, masažu i istezanje, ali čini se da ništa ne funkcionira. I, što je čudno, još je ukočenije i bolnije kada se probudite. Trebate li odbaciti svoj mekani krevet za nešto malo čvršće? Vjerovali ili ne, neki se ljudi kunu da je spavanje na podu odgovor na njihove bolove u leđima. Ali radi li to stvarno? Provjerili smo s profesionalcima kako bismo saznali.
POVEZANO: Što je krema s kapsaicinom i može li pomoći kod bolova u leđima?
Dougal Waters/Getty ImagesČekaj, je li spavanje na podu stvarno nešto što ljudi rade?
U nekim kulturama spavanje na podu je norma. U Japanu iz 16. stoljeća plemstvo i samuraji spavali su na slamnatim prostirkama zvanim tatami, ili tkani goza prostirci - te su prostirke postale popularnije u japanskim domovima tijekom 17. stoljeća, a neki ih ljudi i danas koriste. Iako je ova posteljina mnogo čvršća od madraca s jastucima, još uvijek sadrži malo podloge, zahvaljujući tankom, čvrstom futonu postavljenom na vrh tatami prostirke.
No, imaju li kulture koje redovito spavaju na podu manje problema s leđima? A studija koju je proveo fizioterapeut Michael Tetley promatra navike spavanja šumskih stanovnika i nomada diljem svijeta. Utvrđeno je da oni koji spavaju na podu prirodno zauzimaju položaje koji pomažu održati mišićno-koštani sustav usklađenim. (Njegovo je istraživanje također utvrdilo da su jastuci potpuno nepotrebni, što sugerira da bismo trebali obratiti veću pozornost na naše prijatelje životinje: Je li itko ikada vidio gorilu kako se uz jastuk sja uz drvo? Dobra poanta.)
Što kaže fizioterapeut?
Pitali smo Jaclyn Fulop, certificiranu fizioterapeutkinju i osnivačicu Grupa za fizikalnu terapiju razmjene odvagnuti. Njezin savjet? Ako su vaši bolovi u leđima jaki i spavanje na podu ublažava nelagodu, u redu je pokušati, ali to nije dugoročno rješenje.
Malo je ili nimalo istraživanja koja podržavaju činjenicu da je spavanje na podu korisno za vašu kralježnicu; međutim, neki ljudi s akutnim bolovima u leđima kunu se da spavaju na tvrdoj, ravnoj površini poput poda, kaže nam. Spavanje na ravnoj površini drži kralježnicu u neutralnom položaju, skidajući pritisak sa mišića stabilizatora koji podržavaju tjelesnu težinu. Ako osjećate bol i pod može ublažiti nelagodu, onda bi to mogla biti dobra kratkoročna opcija koja će vam omogućiti mirniji san, što također potiče zacjeljivanje i popravak tkiva.
No, spavanje na podu ne bi trebalo postati navika, upozorava Fulop. Tlo ne podržava zakrivljenost u leđima. Stoga bi možda bilo bolje potražiti čvršći madrac nego stalno kampirati na podu spavaće sobe.
Je li čvrsti prostor za spavanje uvijek bolji od mekšeg?
Ne, ne nužno. U prošlosti su liječnici često preporučivali vrlo čvrste madrace Harvard Medical School izvještaji. Ali jedno istraživanje na 268 ljudi s bolovima u križima pokazalo je da su oni koji su spavali na vrlo tvrdim madracima imali najlošiju kvalitetu sna. Nije bilo razlike u kvaliteti sna između onih koji su koristili srednje čvrste i čvrste madrace.
Što daje? Stručnjaci kažu da je sve stvar preferencija i onoga što najbolje odgovara vašem tipu tijela. Za neke ljude, mekši prostor za spavanje može pomoći u usklađivanju s tjelesnim oblinama, dok za druge to može izbaciti leđa iz ravnine. Najbolje rješenje? Isprobajte različite površine za spavanje kako biste saznali koja se osjeća najbolje.
Što je s stavljanjem madraca na pod?
Postoji ideja. Harvard Medical School kaže da je postavljanje madraca na tvrdo drvo zapravo pametan način da vidite možete li imati koristi od kupnje čvršćeg madraca prije ulaganja. Uklonite svoj madrac s okvira kreveta i stavite ga izravno na pod, a zatim spavajte na njemu tjedan dana da vidite jeste li primijetili bilo kakvu razliku na leđima. Također možete staviti ploču od šperploče ispod madraca kako biste vidjeli hoće li vam se leđa poboljšati smanjenjem pokreta iz opruga.
Ali ako razmišljate o kupnji novog madraca, nemojte pretpostavljati da možete steći dojam o tome kako će se osjećati na leđima tako što ćete ležati na nekoliko u trgovini pet minuta. Pouzdaniji test je promatrati kako se osjećate nakon što ste spavali na različitim vrstama madraca dok ste izvan kuće - na primjer, u hotelu ili kući prijatelja ili rođaka, kaže HMS.
Trebam li još nešto znati?
Ako ste starija osoba, imate ograničenu pokretljivost, imate kroničnu bolest ili patite od alergija (taj tepih može postati prašnjav), spavanje na podu vjerojatno nije najbolja ideja i trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate. Zapamtite, činite ono što vam je dobro – i samo zato što se večeras osjećate dobro, ne znači da će to nužno biti dugoročno. Sada uzmi malo z.
3 hibridna madraca koja volimo
Ako tražite madrac koji je malo čvršći od vašeg trenutnog modela, ali ne isto čvrsti, provrtite hibridni madrac. Hibridni madrac ima više oblika potpore, obično kombinirajući memorijsku pjenu, gel i tehnologiju innerspring coil (nova vrsta zavojnice koja je pojedinačno omotana kako bi zadržala svoju napetost i stvorila više ravnoteže). Bez obzira na to kakav ste spavač - morska zvijezda, fetus, želudac - dobit ćete prednosti memorijske pjene za ublažavanje pritiska uz odbijanje i podršku tradicionalnog opružnog madraca.
Amazon1. Najpopularniji: hibridni madrac Casper Sleep – QUEEN 12-INČNI
Kao brend bed-in-a-box koji je pokrenuo ludilo, nije ni čudo da Casper ostaje najpopularnija opcija. Kako bi stvorili ovaj hibrid, genijalci madraca dodali su opruge njegovom prepoznatljivom dizajnu pjene za još veću potporu. Da, još uvijek dolazi u prikladnoj kutiji i radi sa svim ostalim Casper proizvodima (npr podesivi okvir kreveta ili originalni temelj ).
Layla Spavaj2. Najbolji preklopni madrac: Layla hibridni madrac – kraljica
Ne možete odlučiti želite li nešto čvršće ili nešto što je mekano na dodir? Ovaj madrac pruža oba s različitim razinama čvrstoće na obje strane. A integrirane ručke čine okretanje ovog tipa potpunim povjetarcem. Također je napravljen od antimikrobne pjene natopljene bakrom za brži prijenos topline s vašeg tijela za hladnije spavanje i manje bakterija koje uzrokuju miris.
Wink Kreveti3. Najbolji madrac od lateksa: Winkbeds EcoCloud – Queen
Ne samo da je ovaj madrac izrađen od vrhunskog prirodnog Talalay lateksa, već ima i pojedinačno omotane unutarnje opruge izrađene od recikliranog čelika. Vanjska presvlaka je ekološki izrađena od 100 posto organskog pamuka i održive novozelandske vune, što je privlačno i ekološkim kupcima i onima kojima je potreban hladniji madrac (super je prozračan). Brend također nudi mjesečna plaćanja kako ne biste izgubili san zbog te cijene.
POVEZANO: Kako dubinsko očistiti madrac (jer biste trebali svakih 6 mjeseci)
