Ideja da bismo svi trebali bilježiti 10.000 koraka dnevno ukorijenjena je u glavama većine ljudi, baš kao i ideja o osam sati sna svake noći ili prihvaćanju da je doručak najvažniji obrok u danu. Ali je li točan broj koraka apsolutno neophodan? Što ako možete napraviti samo 5000 koraka dnevno? Računa li se to išta? Dobra vijest je da da, bilo koji broj koraka je potpuno vrijedan toga.
Koje su prednosti hodanja?
1. Moglo bi vam pomoći da smršavite
Hodanje sagorijeva kalorije, a iako broj kalorija koje sagorite ovisi o brojnim čimbenicima - vašoj brzini, udaljenosti, vašoj težini itd. - ako želite izgubiti nekoliko kilograma, odlazak u šetnju je odlično mjesto za početak. U maloj studiji na Sveučilište Sungkyunkwan u Koreji , pretile žene koje su hodale po 50 do 70 minuta tri puta tjedno tijekom 12 tjedana, u prosjeku su smanjile opseg struka za 1,1 inč i izgubile 1,5 posto tjelesne masti.
2. Moglo bi vas učiniti sretnijima
Osim što vam pomaže da se osjećate bolje fizički, ovaj oblik vježbanja može vam pomoći i da se osjećate bolje emocionalno. Studije, kao ovaj sa Sveučilišta Nebraska , pokazali su da redovita šetnja može pomoći u smanjenju tjeskobe, depresije i negativnog raspoloženja. Također može povećati samopoštovanje i smanjiti simptome društvenog povlačenja.
3. Mogao bi smanjiti pojavu proširenih vena
Dokazano je da redovito hodanje pomaže u smanjenju pojave i boli proširenih vena, prema Klinika Cleveland . (Samo se pobrinite da se presvučete u cipele prije nego što počnete, kako biste spriječili ozljede i povećali cirkulaciju.)
4. Moglo bi vam pomoći da održite mišiće kako starite
Prema a studirao na Sveučilištu Purdue , hodanje može smanjiti gubitak mišića povezan s dobi, pomažući vam da zadržite više mišićne snage i funkcije.
5. Mogao bi pomoći u probavi
Nakon što pojedete teški obrok, nemojte se rušiti na kauč ispred televizora. Kruženje oko bloka tijekom 30 minuta pomoći će pokrenuti stvari u vašem probavnom traktu i održati razinu šećera u krvi stabilnijom, bilješke New York Times .
Trebate li doista hodati 10 000 koraka dnevno da biste iskoristili sve te prednosti?
Kratak odgovor je, ne. Prema dr. I-Min Lee , profesor epidemiologije na Sveučilištu Harvard T. H. Chan School of Public Health, cilj od 10.000 koraka nije utemeljen na znanosti - to je bila marketinška strategija. Prema dr. Leeju, 'Broj je vjerojatno nastao kao marketinški alat. Godine 1965. japanska tvrtka, Yamasa Clock and Instrument Company, prodala je pedometar nazvan Manpo-kei, što na japanskom znači '10.000 koraka metar'.' Ona kaže da je tvrtka možda odabrala taj broj jer broj 10.000, napisan na japanskom, izgleda kao osoba koja hoda.
Zaključujući da je 10.000 koraka previše proizvoljan broj, dr. Chan i tim istraživača krenuli su otkriti postoji li točna brojka kojoj treba težiti. Njihovo istraživanje objavljeno je prošlog proljeća u Časopis Američkog liječničkog udruženja i zaključili da, iako nema štete od 10.000 koraka dnevno, ne morate pogoditi taj broj da biste iskoristili zdravstvene prednosti. Zapravo, istraživači su otkrili da je kod starijih žena, poduzimanje samo 4400 koraka dnevno bilo povezano s 41 posto manjim rizikom od umiranja tijekom razdoblja istraživanja u usporedbi sa ženama koje su hodale 2500 koraka dnevno ili manje. Osim toga, činilo se da nije važno jesu li žene hodale ili se samo kretale po kući.
To ne znači da ne biste trebali prijeći 10.000 koraka ako vam razina kondicije ili raspored dopuštaju. Dr. Lee kaže: 'Ne poništavam 10.000 koraka dnevno... Za one koji mogu prijeći do 10.000 koraka dnevno, to je fantastično.' Ipak, nije toliko potrebno kao što se prije mislilo za postizanje optimalnog zdravlja.
Jednostavni načini za svaki dan više koraka
jedan. Parkiraj dalje
Ovo zapravo neće raditi po kišnom ili snježnom danu, ali ako morate parkirati automobil, nemojte birati mjesto najbliže ulazu. Ti dodatni koraci se zbrajaju s vremenom.
dva. Ugradite vrijeme u svoj raspored
Lako se uvući u posao i zaboraviti ustati i kretati se. Kako biste izbjegli sjedenje tijekom cijelog radnog dana, postavite nekoliko alarma koji će vas podsjetiti da ustanete i prošetate uokolo - čak i ako odete samo nekoliko krugova po kući.
3. Postavite dostižne ciljeve
Ne očekujte da ćete prijeći s 1000 dnevnih koraka na 10 000 koraka preko noći. Postavljanje previsokog cilja znatno će vam olakšati odustajanje. Umjesto toga, napredujte do niza koraka s dnevnim ili tjednim povećanjem u kojem se osjećate ugodno.
Četiri. Učinite svoje šetnje ugodnijim
Bez obzira na to stvarate li power walking playlistu punu žurki, preuzmite najnoviju epizodu svog omiljenog podcasta (evo nekoliko prijedloga, bez obzira volite li hrana , knjige ili pravi zločin ) ili nazovite prijatelja da razgovarate dok šetate, kako biste ušli u te korake – koji, doduše, mogu postati malo dosadni – zabavniji i zanimljiviji. Što više znate da vaša šetnja može biti ugodnija, veća je vjerojatnost da ćete ići.
POVEZANO : 10 jednostavnih načina za sagorijevanje 100 kalorija upravo sada
