Većina nas je pročitala bestseler Tajna, koji kaže da što se više usredotočimo na nešto što ne želimo, to više toga neželjenog dobivamo. Frustrirajuće! Pogotovo kada su u pitanju naši pokušaji mršavljenja, isprobavanje ove, one ili druge dijete za mršavljenje. Neke su žene stalno na dijeti jer im je očito idealna težina zauvijek izvan dosega. Ništa nadnaravno u ovome. Razumljivo je da što više mislimo da ne mogu imati tu tortu, to se više naš um usredotočuje na taj kolač, a ne na zdrave alternative na naše dijagram prehrane . Žudnja se povećava osim ako ne prepijamo...i tada se osjećamo krivima.
Jednostavni savjeti za izradu dijagrama prehrane za zdravo mršavljenje:
jedan. Savjet za mršavljenje - na dijeti ili ne na dijeti?
dva. Savjet za mršavljenje - Indijski plan uravnotežene prehrane
3. Indijski plan uravnotežene prehrane za mršavljenje
Četiri. Uzorak dijagrama prehrane za mršavljenje
5. Često postavljana pitanja o dijeti za mršavljenje
Savjet za mršavljenje 1 - na dijeti ili ne na dijeti?
DO plan prehrane podsjeća nas da smo na dijeti; što sa sobom nosi osjećaj uskraćenosti. Bolje je to nazvati grafikonom zdrave prehrane ili uravnoteženom dijetom za mršavljenje. A obrazac zdrave prehrane koju možete održati, bez stalnog straha od hrane i opsjednutosti brojanjem kalorija, jedina je stvar koja može dovesti do trajnog gubitka težine za žene, koje imaju više tjelesne masti od muškaraca iz bioloških razloga.
Savjet za mršavljenje 2 - Indijski plan uravnotežene prehrane
Što uključiti u grafikon uravnotežene prehrane a.k.a. tablica zdrave prehrane? Ne moraju to biti samo klice i salate, iako su one svakako dobre za vas. Poznata stručnjakinja za prehranu i wellness Rujuta Diwekar rekla je svojedobno publici da je hrana uz koju je čovjek odrastao hrana na koju će tijelo najbolje reagirati. Stoga, za indijske žene, ono što najbolje funkcionira za trajno mršavljenje je Indijski plan uravnotežene prehrane .
1. Napravite male izmjene
Smanjite količinu pakirane i prerađene hrane; obično su pune natrija, što može dovesti do nadutosti i a veći rizik od srčanih problema . Kad god je moguće, jedite svježe proizvode, kao što smo to uvijek činili u Indiji, i pravite svoje sokove bacanjem voća i povrća narezanog na kockice u blender. Eliminirajte bijelo (riža, šećer, kruh) i idite na smeđu. Odaberite ataku od cjelovitog zrna preko rafiniranog brašna.
2. Jedite sezonsko voće
Jedite sezonsko voće s lokalnog tržišta umjesto egzotičnih uvoznih proizvoda izvan sezone. Sezonsko voće obično je bogato spojevima potrebnim tijelu za to doba godine, npr. guava i naranča, bogate vitaminom C, dolaze na tržište zimi, baš kada vam je taj vitamin potreban za zaštitu od prehlade.
3. Pržite umjesto dubokog prženja
Povremena samosa neće uništiti vaš plan mršavljenja, ali na dnevnoj bazi, prženje je daleko bolja ideja od prženja u dubokom prženju, jer možete zadržati nizak broj kalorija bez žrtvovanja okusa.
4. Za povećanje bazalnog metabolizma
Jedite nekoliko malih obroka dnevno. To tijelu daje opetovanu sigurnost da dolazi još hrane - prestaje gomilati kalorije i rado sagorijeva masnoće. Mali obrok nije vrećica čipsa i kave iz automata; to je voće, ili mali dio trail mixa (suho voće i neslani orašasti plodovi), ili mala zdjela daala s rotijem, ili zdjela zobi.
5. Odradite lagani trening
Time se izgrađuje tonus mišića, dajući tijelu oblikovaniji izgled i povećava bazalni metabolizam. Svakodnevni trening s laganim utezima – neka bude vježba niskog intenziteta, ako ne možete više – potiče tijelo da nastavi sagorijevati kalorije dugo nakon što ste prestali vježbati. Čak 5-10 minuta dnevno je puno bolje nego ništa. Nije potrebno puno da preusmjerite svoj životni stil i postignete trajno gubitak težine . Zamislite to kao savršenu težinu, proizvedenu u Indiji.
Indijski plan uravnotežene prehrane za mršavljenje
Uzorak dijagrama prehrane za mršavljenje
7 ujutro: Limunov sok u toploj vodi; mali komadić sirovog đumbira (za žvakanje).
8 ujutro: Svježi doručak sa žitaricama bogatim vlaknima poput zobi i bajre, preliven žlicom mljevenog lanenog sjemena; čaša mlijeka ili zdjela skute; jedno voće, npr. papaja narezana na kockice.
10.30 sati: Oko pola tuceta badema i malo oraha.
13:00: Zdjela salate sa maslinovo ulje nakapalo po njemu; mala zdjela smeđe riže s prženim povrćem; jedan roti s daalom.
3 popodne: Čaša chaasa i banana.
17 sati: Šalica zelenog čaja i dva višezrnasta keksa.
7 ujutro: Mala zdjela klica, ili vrlo mala porcija suhog voća.
8 navečer: Zdjela daala, nekoliko kockica svježeg sira, dva rotisa, pirjano povrće.
10 navečer: Mala čaša toplog mlijeka. N.B. Ova dijeta za mršavljenje služi samo u ilustrativne svrhe.
Često postavljana pitanja o dijeti za mršavljenje
P: Što je dijeta od 1200 kalorija?
DO: 1200- kalorijska dijeta je posebno skrojen dijagram prehrane koji će vam pomoći da smanjite težinu. Ideja iza dijete je ograničeno konzumiranje kalorija i praćenje unosa kalorija na dnevnoj bazi. Počinje s a doručak bogat proteinima s ciljem unosa od 200 do 350 kalorija. Doručak bi trebao biti bogat proteinima i vlaknima. Mliječni proizvodi i voće idealan su način. Ručak bi trebao biti zdrav s povrćem, cjelovitim žitaricama i proteinima, s ciljem da se za ručak unese 300 do 350 kalorija. Cijeli obrok za večeru trebao bi sadržavati 400 do 500 kalorija, a kako biste popunili ostatak vašeg kalorijskog unosa, konzumirajte grickalice tijekom dana koji bi trebali biti između 50 - 100 kalorija u rasponu unosa.
P: Kako se smršavi uz zeleni čaj?
DO: Zeleni čaj poznato je da je učinkovit u pomaganju ljudima koji gube težinu. Blagi kofein u zelenom čaju djeluje kao stimulans u sagorijevanju masti. Također je bogat antioksidansima koji pomažu u jačanju metabolizma i imuniteta. Najbolji način za to je popiti barem 4 do 5 šalica dnevno, osim prednosti mršavljenja, također vas održava osvježenim i energičnima tijekom dana.
P: Zašto moja dijeta ne djeluje?
DO: Iako možda mislite da ste na pravom putu s prehranom, postoje stvari koje radite pogrešno, a koje vam ne pomažu izgubiti te kilograme. Za početak, preskakanje obroka a nedovoljno jedenje nimalo ne pomaže. Važno je da dovedete svoj unos kalorija u red i pazite da slijedite a dijagram prehrane bogat proteinima . Biti bez ugljikohidrata ili masti nije idealan način i nije preporučljiv jer vam nedostaje hranjivih tvari koje su vam potrebne da ostanete puni energije. Pobrinite se da svaki dan unosite dovoljno kalorija i usredotočite se na zdrav doručak. Zamijenite dijetnu kolu zelenim čajem i možete vidjeti rezultate.
P: Kako se smršavi uz zeleni čaj?
DO: Poznato je da je zeleni čaj učinkovit u pomaganju ljudima da izgube težinu. Blagi kofein u zelenom čaju djeluje kao stimulans u sagorijevanju masti. Također je bogat antioksidansima koji pomažu u jačanju metabolizma i imuniteta. Najbolji način za to je popiti barem 4 do 5 šalica dnevno, osim prednosti mršavljenja, također vas održava osvježenim i energičnima tijekom dana.
P: Koju vrstu vježbe trebate raditi dok ste na dijeti za mršavljenje?
DO: Ako volite opsežne vježbe u teretani, nastavite s njima. Usredotočite se na više kardio treninga i aerobne vježbe . Nije potrebno potpisati članstvo u teretani i biti rigorozni s fitness rutinom, ali osnovne vježbe poput trčanja, preskakanja, bavljenja sportom učinkovite su dok ste na dijeta za mršavljenje . Važno je održavati ravnotežu u prehrani i rutini vježbanja.
Također možete čitati dalje savršena karta uravnotežene prehrane kako biste bili zdravi .
