Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Zamislite ovo, planirate nositi prigodnu haljinu na rođendanskoj zabavi svog prijatelja kada je isprobate, osjećate se vrlo razočarano i frustrirano jer vas trbušna masnoća čini da izgledate van forme! Ako ste bili u sličnoj situaciji, zahvaljujući prekomjernoj masnoći na trbuhu, onda biste je se definitivno željeli riješiti što prije, zar ne?
Pa, činjenica je da je trbušna masnoća jedna od najtežih za izgubiti, čak i prema nutricionistima i fitnes stručnjacima. To je zato što se u području želuca nalazi niz visceralnih organa i tako se visceralna mast vrlo lako pohranjuje u trbušnu regiju.
Iako je određena količina masti potrebna za zaštitu njihovih organa, prekomjerna količina istaložene može čovjeku dati masnoću na trbuhu. Osim što se osoba osjeća nesposobnom i smanjuje razinu samopouzdanja, višak masnoće na trbuhu može biti i izuzetno štetan po zdravlje.
Prekomjerna masnoća na trbuhu može dovesti do zdravstvenih problema poput probavne smetnje, bolova u leđima, bolova u zglobovima, umora, depresije, problema sa srcem, povišenog krvnog tlaka, pa čak i raka.
Dakle, vrlo je važno boriti se protiv masnoće na trbuhu i učiniti sve kako biste je smanjili. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći smanjiti masnoću na trbuhu za mjesec dana!
1. Šetnja prije doručka
Svakog jutra, prije doručka, odvojite malo vremena za brzu šetnju barem 15-20 minuta, bilo na traci za trčanje ili na otvorenom. Ova navika može vam pomoći pokrenuti metabolizam i omogućiti brži gubitak masnog tkiva, posebno u trbušnoj regiji. Studije su pokazale da brzo hodanje rano ujutro prije doručka može smanjiti do 5 centimetara masti oko trbuha za otprilike 5 tjedana!
2. Konzumirajte doručak bogat vlaknima
Uobičajeno, ljudi koji pokušavaju izgubiti salo na trbuhu ili općenito težinu obično preskaču doručak, međutim, ova navika može usporiti vaš metabolizam i raditi u njihovu korist. Umjesto toga, konzumiranje jela bogatih vlaknima, poput zelenih salata, zobi itd., Za doručak može pomoći u gubitku trbušne masnoće uklanjanjem masnih stanica nakupljenih oko trbuha s lakoćom.
3. Obratite pažnju na boju voća
Svi znamo da je konzumiranje puno voća i povrća izuzetno dobro za zdravlje, a može pomoći i kod mršavljenja. Međutim, možda ne znamo činjenicu da su crveni plodovi zdraviji od zelenih, kada je u pitanju gubitak masnoće na trbuhu. Crveno voće poput lubenice, crvenog grejpa, crvene guave itd. Sadrži visoku razinu fenola za koje se zna da smanjuju masnoće na trbuhu.
4. Avokado je vaš prijatelj
U posljednje vrijeme primijetili smo da je avokado ili voće s maslacem postalo vrlo popularno kao superhrana, zahvaljujući brojnim zdravstvenim blagodatima. Blagodati avokada, od pomaganja mršavljenja do prevencije raka, vrlo su impresivne. Dakle, redovita konzumacija avokada također može pomoći u podrezivanju trbuha, jer antioksidanti u njemu mogu poboljšati brzinu metabolizma.
5. Konzumirajte proteinski šejk
Svako jutro, nakon laganog doručka bogatog vlaknima, konzumiranje shakea napravljenog od proteinskog dodatka, poput sirutke, ili biljnog proteinskog dodatka, može se potrošiti kako bi se ubrzao proces gubitka masti na trbuhu, jer se protein bori protiv masti. Ako vježbate kako biste izgubili masnoće, proteinski shakeovi mogu vam pomoći u tonusu mišića!
6. Utočite bjelanjke
Većina ljudi koji žele izgraditi mišiće ili izgubiti kilograme dodaju jaja u svoju prehranu, a ista prehrambena logika vrijedi čak i kada želite izgubiti salo na trbuhu, jer su jaja bogata proteinima. Konzumacija bjelanjaka od najmanje 2 obroka dnevno može vam pomoći da puno brže gubite masnoće na trbuhu, a pritom ćete biti dovoljno energični za vježbanje.
7. Pijte vodu s limunom
Brojna su istraživanja pokazala da dodavanje nekoliko svježih kriški limuna u vodu koju pijete također može pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu. Vitamin C u limunu i antioksidanti u vodi kombiniraju se zajedno da bi se masne stanice nakupljene na trbušnim zidovima istisnule iz vašeg sustava.
8. Smanjite potrošnju ugljikohidrata
Ako želimo izgubiti kilograme, posebno masnoće na trbuhu, tada nezdrav ugljikohidrati moraju biti isključeni iz vaše svakodnevne prehrane. Bijeli kruh, bijela riža, šećer, tjestenina, pizza, pekarski proizvodi, itd., Neki su od nezdravih ugljikohidrata koje čovjek mora isključiti iz prehrane kako bi izgubio trbušne masnoće.
9. Vježbajte vježbe za trbuh
Vježbanje u bilo kojem obliku može vam pomoći da smršavite i održite formu. Međutim, ako želite posebno izgubiti trbušne masnoće, zajedno s kardio vježbama poput trčanja, trčanja, itd., Redovito se moraju vježbati vježbe za trbuh poput dasaka, trbušnjaka itd.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najmilijima.
