Ako želite detoksicirati svoje tijelo i boriti se protiv bolesti poput PCOS-a i dijabetesa, kapalbhati pranayam trebao bi biti sastavni dio vašeg zdravstvenog režima. Ovdje su kapalbhati koristi to vam može poslužiti kada se upustite u provedbu opsežnog zdravstvenog plana.
jedan. Prije nego što naučite o njegovim prednostima, o čemu je sve Kapalbhati?
dva. Kako bi se iskusile njegove dobrobiti, kako treba prakticirati Kapalbhati?
3. Koje su različite vrste Kapalbhatija?
Četiri. Je li uklanjanje toksina jedna od primarnih Kapalbhati prednosti?
5. Može li se gubitak težine smatrati jednom od prednosti Kapalbhatija?
6. Mogu li se vježbe disanja boriti protiv PCOS-a? Može li se to ubrojiti u Kapalbhati dobrobiti?
7. Može li nam Kapalbhati koristiti smanjenjem stresa?
8. Može li nam Kapalbhati koristiti suzbijanjem dijabetesa?
9. Često postavljana pitanja: Prednosti Kapalbhati
Prije nego što naučite o njegovim prednostima, o čemu je sve Kapalbhati?
U suštini, to je a složeni oblik pranayame . Točnije, radi se o skupu tehnika ubrzanog disanja koje su neodvojivi dio joge od pamtivijeka. Ovaj jogijsko disanje tjelovježba nastoji osloboditi vaše tijelo štetnih toksina. Zapravo, 'Kapal' znači 'čelo', a 'bhati' označava 'sjaj'. Dakle, prema mišljenju stručnjaka za jogu, kapalbhati je nešto što osigurava 'sjajno čelo', simbol bistrog i zdravog uma.
Savjet: Znajte razliku između kapalbhatija i drugih oblika vježbi disanja.
Kako bi se iskusile njegove dobrobiti, kako treba prakticirati Kapalbhati?
Postoji mnogo online tutorijala o tome kako napraviti kapalbhati. Ali sigurno će biti bolje ako to naučite od yoga gurua - jedan na jedan kapalbhati tutorial može biti učinkovitiji, tvrde stručnjaci. No, općenito, potrebno je slijediti neke osnovne korake kako biste uživali prednosti kapalbhatija .
Prije svega, vježbajte kapalbhati yoga na Prazan trbuh . Sjednite u meditativnu pozu - možete birati vajrasana ili padmasana. Držite dlanove na skupljenim koljenima, nemojte ih hvatati – držite ih otvorene, okrenute prema stropu. Držite kralježnicu uspravno. Udahnite, a zatim izdahnite, dok uvlačite trbuh.
Budite opušteni dok udišete i izdišete. Ponovite ovo 20 puta, što obično čini jedan set kapalbhati vježbe disanja . U početku možete napraviti nekoliko setova kapalbhatija. Možete uživati u blagodatima kapalbhati samo kada slijedite tehnike T.
Savjet: Usredotočite se na svoje disanje i nemojte se ometati dok radite kapalbhati.
Koje su različite vrste Kapalbhatija?
Uglavnom, postoje tri vrste kapalbhati a koristi su manje-više iste. Osnovni oblik kapalbhatija o kojem smo gore govorili općenito je poznat kao Kapalbhati , gdje je naglasak u potpunosti na tome kako dišete - ubrzano, uvlačeći trbuh i u kratkim naletima. Zatim postoji sorta koja se zove Vyutkrama Kapalbhati, kojoj je potrebno da unesete vodu kroz nosnice i ispljunete je kroz usta.
Sheetkrama Kapalbhati , s druge strane, treba da unosite vodu kroz usta i ispuštate je kroz nosnice. Nepotrebno je reći da je za posljednje dvije vrste potrebno dosta treninga i prakse.
Savjet: Nemojte sami isprobavati Vyutkramu i Sheetkramu - prvo učite od stručnjaka.
Je li uklanjanje toksina jedna od primarnih Kapalbhati prednosti?
U članku iz 2016., objavljenom u International Journal of Yoga, istraživači kažu: 'Duboko udisanje čini mrtvi prostor pluća aktivnim, čime se poboljšava oksigenacija tkiva i čisti tijelo kao cjelina.'
Postoji jedna škola stručnjaka koja vjeruje da se više od 80 posto toksina u našem tijelu oslobađa tijekom izdisaja tijekom pranayam. Dakle, kapalbhati, kao strožiji oblik pranayam, može detoksicirati naše tijelo gotovo u cijelosti. Stoga, uklanjanje toksina jedna je od proslavljenih dobrobiti kapalbhatija .
Savjet: Vježbajte kapalbhati kako biste zaštitili svoja pluća od otrovnog zraka, zahvaljujući rastućoj razini onečišćenja.
Može li se gubitak težine smatrati jednom od prednosti Kapalbhatija?
Da, kapalbhati može učiniti da izgubite težinu . Ali prvo, morate znati kako se kapalbhati može boriti protiv stanja koje se zove metabolički sindrom (MS). Pojednostavljeno rečeno, MS je medicinski izraz koji opisuje koktel stanja kao što su pretilost, dijabetes i visoki krvni tlak . MS vas može izložiti većem riziku od koronarnih bolesti srca, između ostalog.
Studija iz 2016., objavljena u International Journal of Yoga (IJOY), kaže: 'Kapalabhati se smatra oblikom abdominalno-respiratorno-autonomne vježbe koja stimulira respiratorne, trbušne i gastrointestinalne receptore. Budući da kapalabhati inducira pozitivan utjecaj na centre unutar lubanje, vitalna područja moždanog debla, korteksa, njihovih eferentnih puteva i efektorskih organa također se mogu stimulirati. Kao rezultat toga, povećava se sinkroni iscjedak iz autonomnog živčanog sustava, epifize i hipotalamusa koji reguliraju endokrine i metaboličke procese, što zauzvrat ubrzava metabolizam masti.
To na kraju povećava bazalni metabolizam, smanjuje taloženje masti i na kraju završava u smanjenje težine .' Drugim riječima, poboljšavajući brzinu metabolizma, kapalbhati može dovesti do gubitka težine. Doista ovo može biti a divna kapalbhati korist .
Savjet: Uključite kapalbhati u svoje strategije mršavljenja.
Mogu li se vježbe disanja boriti protiv PCOS-a? Može li se to ubrojiti u Kapalbhati dobrobiti?
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) može izazvati pustoš na vašoj općoj dobrobiti. Pojednostavljeno rečeno, PCOS je složeno stanje koje zahvaća nekoliko organa, uključujući hipotalamus, hipofizu, jajnike, gušteraču, periferna tkiva osjetljiva na glukozu i kožu. Štoviše, simptomi PCOS-a razlikuju se od žene do žene, čak i u smislu ozbiljnosti kojom se manifestiraju. Iako nijedna studija nije uvjerljivo dokazala da vježbe disanja kao npr kapalbhati može izliječiti PCOS , možda možemo reći da vam vođenje kapalbhatija može pomoći u borbi protiv PCOS-a.
Studija IJOY iz 2016. kaže: 'Budući da PCOS i MS dijele zajednički patogeni put, vrijedno je uzeti u obzir da kapalabhati može biti učinkovit i protiv karakteristika PCOS-a, iako postoji nedostatak studija i literature u tom pogledu.' Sve u svemu, nema štete u pokušaju kapalbhati za borbu protiv PCOS-a.
Savjet: Nemojte se oslanjati samo na kapalbhati da biste se riješili PCOS-a. Posavjetujte se s ginekologom kako biste znali mogu li vam takve vježbe disanja na bilo koji način pomoći.
Može li nam Kapalbhati koristiti smanjenjem stresa?
Kao što svi znamo, pranayam može biti učinkovita protiv stresa dopuštajući našem tijelu da udiše više kisika. Kapalbhati stoga treba prakticirati ako se želite osjećati pomlađenim iznutra - ovo možete računati kao dobrobit kapalbhati. Zapravo, stručnjaci to kažu redovito prakticirajući kapalbhati može vam pomoći da se nosite s kroničnom anksioznošću; vježbe disanja nastoje smiriti vaš um.
Ipak, postoji napomena opreza za osobe sa srčanim bolestima - morate se posavjetovati sa specijalistom za srce prije nego što se odlučite za kapalbhati jer je to brzo vježbe disanja .
Savjet: Vježbajte kapalbhati za destres.
Može li nam Kapalbhati koristiti suzbijanjem dijabetesa?
Općenito, joga, koja vam može pomoći u kontroli pretilosti, preporučuje se za borbu protiv dijabetesa. Studija iz 2018. pod naslovom 'Terapeutska uloga joge u dijabetesu tipa 2' objašnjava: 'Istezanje trbuha tijekom vježba joge Vjeruje se da s rezultira regeneracijom stanica gušterače.
Različiti položaji tijekom praksa joge pomažu poboljšati osjetljivost β-stanica na glukozu, čime se poboljšava lučenje inzulina, te povećava opskrba mišića krvlju i opuštanje mišića, čime se poboljšava unos glukoze.'
Što se tiče kontroliranog jogijsko disanje U pitanju su vježbe kao što je kapalbhati, studija bilježi: 'Trbušni tlak stvoren tijekom izdisaja u kapalbhati poboljšava učinkovitost β-stanica gušterače.' Stoga je olakšano lučenje inzulina. Općenito, kapalbhati vam može pomoći u kontroli dijabetesa i, stoga, ovo je a prava kapalbhati korist .
Savjet: Uključite kapalbhati u svoj yoga arsenal za borbu protiv dijabetesa.
Često postavljana pitanja: Prednosti Kapalbhati
P. Postoje li nuspojave kapalbhati?
DO. Dok pjevamo paeans kapalbhati prednosti, također bismo trebali imati na umu neke osnovne točke. Za početak, kapalbhati može imati nuspojave ako ga ne prakticirate na pravi način. Stoga, naučite to od obučenog stručnjaka kako biste izbjegli nuspojave kao što su kila, hipertenzija, sklonost povraćanju i vrtoglavica. Također, trebali biste nemojte prakticirati kapalbhati ako ste trudni ili ako imate kroničnu bolest srca.
P. Može li kapalbhati izliječiti bolesti jetre?
DO. Možda ćete naići na literaturu koja sugerira da kapalbhati može biti učinkovit u borbi protiv bolesti jetre kao što su hepatitis, ciroza i žutica. Međutim, još ne postoji studija koja bi pokazala da se kapalbhati može koristiti protiv problema s jetrom. Ali pomaže u rješavanju probavnih problema.
