Kad ste u vezi, s teritorijom dolaze i svađe. Bez obzira radi li se o njegovoj nesposobnosti da spusti prokletu zahodsku dasku ili o njegovom potpunom preziru prema količini dlake koju gubite na dnevnoj bazi, svi imamo svoje kućne ljubimce. Iako se ne bismo voljeli zamarati malim stvarima (i velikim stvarima, također), mnogo je lakše reći nego učiniti. Stoga smo zamolili vrhunske terapeute za odnose da podijele svoje savjete kako prekinuti svađu u pet jednostavnih koraka.
Korak 1: Ozbiljno duboko udahnite
Kao što je kraljica Bey elokventno rekla, držite se. Najbolja stvar koju možete učiniti kada osjetite da vam se šake stežu je disati. Argumenti mogu potaknuti našu reakciju bori se ili bježi, uzrokujući da postanemo adrenalizirani – onaj osjećaj koji imate kada osjetite nalet energije ili mučninu u želucu, kaže psihologinja dr. Jackie Kibler, dr. sc. Duboko udisanje vratit će kisik u vaš mozak i omogućiti vam da jasnije razmislite o situaciji.
Korak 2: Dajte jedno drugom prostora i vremena da se rasprše
Tajm-auti nisu samo za vašeg četverogodišnjaka – oni mogu učiniti čuda i za vas i vašeg partnera. To svakoj osobi daje vremena da se ohladi, razmisli i vrati hladnije glave i jasnijih misli, kaže dr. Nikki Martinez, psihologinja i klinička stručna savjetnica. Također je sasvim u redu spavati o problemu. Udaranje po jastuku kad ste ljuti daleko je bolje od upuštanja u tuču koju još niste u potpunosti obradili. Obično se ujutro to pitanje ne čini ni približno toliko važnim, kaže Martinez.
Korak 3: Zapravo slušajte što vaš partner govori
Kada sve što želite učiniti je iznijeti svoju poantu, teško je svom partneru dati mikrofon. No stručnjaci kažu da je ova strategija izvrsna za oboje. Umjesto da samo zadržite dah dok ne iznesete svoju tvrdnju, pokušajte stvarno slušati i odraziti mu ono što razumijete o njihovoj poziciji, predlaže dr. Paulette Kouffman Sherman, psihologinja. Na taj će se način osjećati shvaćeno, potvrđeno i vjerojatnije je da će se smiriti i saslušati vas. To ne znači da biste trebali napustiti svoje osjećaje ili potrebe, ali će podsjetiti vašeg partnera da ga volite i poštujete.
Korak 4: Razgovarajte o tome kako se osjećate zbog njihovih postupaka
Naoružani uvidom, vratite se i priznajte svoju stranu situacije. Pogotovo kada ste svom partneru samo promišljeno dali riječ, on ili ona nemaju izbora nego učiniti isto s poštovanjem. Ljudska bića su stvarno dobra kada im date pozitivan, specifičan i djelotvoran korak da vam pomognu, objašnjava dr. Mike Dow, psihoterapeut . Dakle, pretvori Ti nikad ne razmatraj moju stranu priče u: Ono što bi mi stvarno pomoglo je da pereš suđe u noćima kada radim tako da ga ne moram prati kad dođem kući.
Korak 5: Radite na kompromisu
Zapamtite: čak i najstabilniji odnosi uključuju davanje i uzimanje. Umjesto da se usredotočite na 'pobjedu' u svađi, pokušajte razmisliti kako se možete dogovoriti i naći negdje u sredini, kaže dr. Sherman. Stavljanje potreba vašeg odnosa iznad vaših individualnih potreba može riješiti sve oko čega se svađate. Još jedan jednostavan način za razmatranje kompromisa: zastanite i razmislite o posljedicama puštanja rasprave dalje. Razmislite o životu koji dijelite, povijesti koju imate i budućnosti koju želite. Čini se da ta jela više nisu toliko važna, zar ne?
