Kad smo bolesni, spremni smo probati gotovo sve kako bismo se osjećali bolje, uključujući promjenu prehrane kako bismo uključili više hrane koja jača imunitet i umiruje želudac. Pa smo se prijavili s Maria Marlowe , zdravstveni trener integrativne prehrane i autor Vodič za pravu hranu , kako bi saznala što jede, bez obzira na to je li prehlađena ili neugodan slučaj grčeva menstruacije.
POVEZANO : 5 ukusnih recepata za juhe za jačanje imuniteta za zimu
Maria MarloweZa gripu
Budući da je gripa virus, dodajem više hrane koja pokazuje antivirusna svojstva, a također se usredotočujem na zagrijavanje hrane i tekućine. Volim juhe koje ne samo da pružaju hidrataciju i osjećaju utjehu, već ako su napravljene s pravim sastojcima, mogu nam pomoći da brže pobijedimo gripu. Jedna od mojih omiljenih je moja Splitska juha od graška Never-Get-Sick. Neki od ključnih sastojaka su kurkuma (koja pokazuje antivirusno djelovanje protiv širokog spektra virusa, uključujući gripu, i snažno je protuupalno), đumbir (još jedno protuupalno sredstvo i sredstvo za jačanje imuniteta) i grašak (koji sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, što ih čini izvrsnim izvorom proteina koji su našim tijelima potrebni za izgradnju i popravak stanica).
Maria MarloweZa grčeve u razdoblju
Imala sam užasne grčeve u menstruaciji, ali otkako sam usvojila zdraviji način života, imala sam ih jednom ili dvaput u desetljeću. Grčevi nisu neophodan dio menstruacije, a zapravo mogu biti znak nedostatka magnezija. Općenito, najbolji izvori magnezija su mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. Nekoliko recepata koje bih preporučila su Smoothie od čokoladnog badema i avokada, Double Chocolate No Bake Brownies, Tamna čokoladna kruh s maslacem od badema ili visokokvalitetni komad tamne čokolade sa šakom sirovih badema ili orašastih plodova. Ako redovito dobivate grčeve, redovito dodajte više tamnog lisnatog povrća, graha i mahunarki u prehranu. Isprobajte Superfood Chili, salatu od kelja od avokada s krutonima od slanutka ili hrskave kore slatkog krumpira s curryjem s keljom i slanutkom.
POVEZANO : 15 stvari koje trebate učiniti kada imate najgore grčeve ikad
UnsplashZa upalu grla
Kad god čujem da netko ima upalu grla, prva mi je sklonost skuhati mu šalicu čaja od đumbira, limuna i meda. Med ima dvije svrhe: oblaže grlo, čineći ga manje grebljim i suhim, a također pokazuje antivirusna svojstva . Preporučam korištenje sirovog meda, koji izgleda više bijelo i neprozirno i minimalno je obrađen i bit će snažniji. Druge vruće tekućine kao što su tople juhe, juha od kostiju i čajevi mogu pomoći.
Maria MarloweZa začepljenost nosa ili prehladu
Kada ste zagušeni, želite povećati količinu tekućine poput vode, biljnih čajeva i juha, te se okrenuti hrani koja može pomoći u otpuštanju sluzi i sluzi kako biste je mogli ispuhati. Neke namirnice koje mogu pomoći u tome su luk, đumbir, timijan, hren, češnjak i ljute papričice. Ako osjetim da se nešto sprema, napravit ću beskrajne posude svog Kick a Cold Tea, koji ima đumbir i timijan (koji stimulira imunološki sustav), ili zdjelice moje detox juhe od kelja i limuna.
POVEZANO : 12 stvari koje trebate učiniti kada ste najgore prehlade ikad
Maria MarloweZa glavobolju
Glavobolje mogu biti uzrokovane raznim stvarima, ali ponekad, osobito ako su kronične, mogu biti izazvane nedostatkom u hrani. Nedostatak magnezija ili riboflavina, na primjer, povezuje se s glavoboljama i migrenama. Nedostatak omega-3 masnih kiselina može učiniti glavobolju i migrenu bolnijima. Jedite hranu koja sadrži magnezij (poput tamnog lisnatog povrća, graha, orašastih plodova i sjemenki), riboflavina (poput brokule, repe, jaja i badema) i omega-3 (kao što su sjemenke konoplje, orasi, divlji losos, sardine i inćuni). Odlična opcija za obrok je moj limun papar losos s rižom od cvjetače.
Dvadeset i 20Za uznemireni želudac
Za želudac, dodajem ¼ do ½ čajnu žličicu prirodne sode bikarbone bez aluminija u visoku čašu vode od 8 unci i popijte to da neutralizirate kiselinu. Obično donosi olakšanje prilično brzo. (Ovo je korisno ako i vi patite od refluksa kiseline ili probavne smetnje.) Imajte na umu da je ovaj lijek za odrasle, a ne djecu, i ne biste ga trebali isprobavati ako ste pretjerano siti. Namjena mu je pružiti kratkoročno olakšanje od povremenih želučanih tegoba, a nije dugotrajan tretman za probavne smetnje ili druga gastrointestinalna stanja.
POVEZANO : Postoji ajurvedski način da pijete vodu (a vi to vjerojatno ne radite)
