Nitko ne zna koliko glavobolja može biti iscrpljujuća od osobe koja od njih pati. Zapravo, određene vrste glavobolja poput migrene su toliko jake da mogu ometati vašu produktivnost i na gore promijeniti kvalitetu vašeg života. Nekoliko studija je pokazalo da su glavobolje javnozdravstveni problem koji uzrokuje financijski teret za društvo zbog izostajanja s posla i smanjene produktivnosti. Na primjer, u Ujedinjenom Kraljevstvu, 25 milijuna radnih dana se izgubi svake godine zbog migrene! Ako patite od trajnih glavobolja, morate posjetiti svog liječnika jer glavobolje mogu biti simptom niza osnovnih zdravstvenih stanja. Ovi kućni lijekovi koje smo naveli ponudit će vam olakšanje od vaših simptoma. Međutim, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji od njih
jedan. Zašto nas boli glava?
dva. Što uzrokuje glavobolje?
3. Vrste glavobolja
Četiri. Kućni lijekovi za glavobolju
Zašto nas boli glava?
Mnogi od nas su skloni misliti da su glavobolje bol koja potječe iz mozga. Međutim, to nije slučaj jer dok nas mozak čini da osjetimo bol u različitim dijelovima našeg tijela, on sam nije u stanju osjetiti nikakvu bol. Dakle, bol koju osjećamo kada nas zaboli glava obično proizlazi iz živaca, krvnih žila i mišića koji prekrivaju našu glavu i vrat. Osjećamo bol kada se ti mišići ili krvne žile šire, skupljaju ili prolaze kroz druge promjene koje aktiviraju živce oko njih da šalju signal boli u mozak.
Što uzrokuje glavobolje?
Glavobolje mogu biti uzrokovane brojnim razlozima, a neki od najčešćih okidača su stres, dehidracija, umor od računala ili TV-a, glasna glazba, pušenje, alkohol, kofein, glad, nesanica i naprezanje očiju. Poznato je da određene infekcije poput gripe, sinusa, infekcije grla, UTI i ENT infekcije također uzrokuju glavobolje. Ponekad bi hormonalne promjene mogle izazvati glavobolju—na primjer, zastrašujuću mjesečnicu! Neke vrste glavobolja, poput migrene, također mogu biti nasljedne.
Vrste glavobolja
Migrena
Migrena je jaka pulsirajuća bol koja se obično nalazi na jednoj strani glave. Ove ponavljajuće, a često i doživotne glavobolje ponekad su popraćene osjetljivošću na svjetlo i zvuk te mučninom. Ovi napadi, koji mogu trajati nekoliko dana ili više, pogoršavaju se bilo kakvom fizičkom aktivnošću. Migrene su češće kod žena nego muškaraca i uglavnom pogađaju one u dobi od 35 do 45 godina. Tenzijske glavobolje
Tenzijska glavobolja karakterizirana je osjećajem stiskanja, bolom, slično kao uska traka oko glave. Jedna od najčešćih vrsta glavobolja, obično počinje na početku puberteta i pogađa više žena nego muškaraca. Oni mogu biti potaknuti stresom ili određenim mišićno-koštanim problemima u području vrata. Ove bolne epizode mogu trajati od nekoliko sati do nekoliko dana.
Klaster glavobolja
Klaster glavobolja nije česta pojava i karakteriziraju je ponavljajuće kratke, ali jake glavobolje koje izviru iza očiju. Obično postoji crvenilo i suzenje u očima popraćeno začepljenim nosom i spuštenim kapcima.
Sinusna glavobolja
Sinusne glavobolje koje prate virusnu ili bakterijsku infekciju imaju simptome kao što su bol u zubima, nedostatak mirisa, pritisak u očima i obrazima. Ponekad ovakve glavobolje mogu izazvati sezonske alergije koje također uzrokuju curenje iz nosa, kihanje i suzenje očiju.
Glavobolja od udara groma
Glavobolja s udarom groma je kratka, intenzivna navala boli koja ne može trajati dulje od pet minuta. Nemojte zanemariti ovu vrstu glavobolje jer ona može biti simptom nečeg ozbiljnog poput moždane aneurizme, moždanog udara ili krvarenja u mozgu. Ova se glavobolja često uspoređuje s udarom groma u glavu. Obratite se svom liječniku ili odmah posjetite bolnicu ako se to dogodi.
Glavobolja pri naporu
Jeste li primijetili kako vas ponekad zaboli glava nakon intenzivnog treninga u teretani ili čak tijekom orgazma? Pa, ova vrsta glavobolje se zove glavobolja pri naporu i pokreće je vježba. Oni mogu trajati pet minuta ili do nekoliko dana. Neka vrsta migrene, ove pulsirajuće glavobolje mogu vam izazvati mučninu.
Kućni lijekovi za glavobolju
Iako postoji niz OTC lijekova protiv bolova koje možete uzeti za olakšanje, sljedeći kućni lijekovi pokazali su se vrlo učinkovitima protiv glavobolje.
Pij više vode
Da, ovako je jednostavno. Pijte dovoljno vode i održavajte se hidriranim tijekom dana kako biste spriječili tenzijske glavobolje. Istraživanja su pokazala da je neadekvatan unos vode i dehidracija čest uzrok tenzijske glavobolje. Ako je vaša glavobolja povezana s dehidracijom, otkrit ćete da vam voda za piće može olakšati u roku od 30 minuta do tri sata. Dodajte više magnezija u svoju prehranu
Istraživanja su pokazala da je magnezij vrlo učinkovit protiv glavobolje. Kao važan mineral koji je neophodan za pravilnu funkciju mnogih naših tjelesnih procesa kao što su kontrola šećera u krvi i prijenos živaca, pokazalo se da dodaci magnezija smanjuju težinu i učestalost migrenskih glavobolja. Zapravo, studije su pokazale da oni koji dobiju napade migrene obično imaju nisku razinu magnezija u mozgu tijekom napada i opći nedostatak magnezija. Pitajte svog liječnika prije uzimanja bilo kakvih dodataka magnezija jer kod nekih ljudi mogu uzrokovati želučane smetnje. Također možete prirodno unijeti magnezij u svoju prehranu jedući više sjemenki bundeve, skuše, suhe smokve i tamnu čokoladu.
Smanjite unos alkohola
Da ste imali mamurluk, pretpostavili biste da pijenje alkohola povećava vaše šanse da dobijete glavobolju. Istraživanja su pokazala da konzumacija alkohola izaziva migrene i uzrokuje napetost i glavobolje u klasterima kod ljudi sklonih glavoboljama. To je zato što alkohol širi krvne žile i uzrokuje njihovo širenje i omogućuje protok krvi. Ova ekspanzija ili vazodilatacija, kako se naziva, uzrokuje glavobolje. Postoji još jedan način na koji alkohol uzrokuje glavobolju - diuretik, zbog kojeg gubite više vode i elektrolita u obliku urina, uzrokujući dehidraciju koja zauzvrat uzrokuje i pogoršava glavobolje.
Lijepo spavaj
Nedostatak sna jedan je od vodećih uzroka glavobolje, osim što je štetan za vaše zdravlje općenito. Nedovoljno spavanje dugo je povezano sa srčanim bolestima, dijabetesom i pretilošću, međutim, sada su studije također pokazale da obrasci spavanja imaju izravnu vezu i s glavoboljama. Na primjer, pokazalo se da oni koji spavaju manje od šest sati imaju vrlo jake i česte glavobolje. Zanimljivo je da pretjerani san također može dovesti do glavobolje, pa bi idealno trebalo pokušati spavati između šest do devet sati noću kako bi se glavobolje smanjile.
Izbjegavajte hranu bogatu histaminom
Određene namirnice poput odležanih sireva, fermentirane hrane, piva, vina, dimljene ribe i suhomesnatih proizvoda bogate su tvari koja se zove histamin. Studije su pokazale da histamin u ovoj hrani može izazvati migrenu kod ljudi koji su na njega osjetljivi. Nemogućnost izbacivanja viška histamina iz sustava zbog poremećene funkcije bubrega također može dovesti do glavobolje.
Esencijalna ulja
Eterična ulja se preporučaju kao siguran i učinkovit kućni lijek za glavobolju. Ovi koncentrirani aromatični ekstrakti iz određenih biljaka mogu se primijeniti izravno ili kroz ulje nosača ili ponekad čak i progutati. Kod glavobolje osobito su se korisnima pokazala eterična ulja paprene metvice i lavande. Nanesite malo eteričnog ulja paprene metvice u sljepoočnice za ublažavanje tenzijske ili sinusne glavobolje. Također možete nanijeti nekoliko kapi ulja paprene metvice na jastuk za bezbolan san. Ulje lavande učinkovito je protiv bolova migrene i njenih simptoma kada se udiše. Djeluje protiv anksioznosti, depresije, stresa i time ublažava glavobolje uzrokovane tjeskobom i stresom. Također možete staviti nekoliko kapi ovog ulja u parni inhalator i udisati pare. Ostala eterična ulja koja su učinkovita protiv glavobolje su ulje bosiljka za tenzijske glavobolje i migrene; eterično ulje eukaliptusa za sinusne i tenzijske glavobolje; eterično ulje ružmarina za sinusne i hormonalne glavobolje; ulje limuna citrusa za sve vrste glavobolja poput migrene, sinusa i napetosti; ulje geranije za hormonalne i tenzijske glavobolje; Eterično ulje rimske kamilice za glavobolje povezane sa stresom i tenzijske glavobolje; laneno ulje za migrene;
Također možete nakapati nekoliko kapi eteričnog ulja u toplu kupku za stopala. Potopite stopala u toplu vodu kako bi krv povukla vaša stopala i tako smanjili pritisak na krvne žile u glavi. U vodu možete dodati i malo senfa.
Vitamini B-kompleksa
Istraživanja su pokazala da uzimanje redovitog dodatka vitamina B kompleksa može pomoći u smanjenju učestalosti i jačine glavobolja. Studija je pokazala da su oni koji su uzimali 400 miligrama riboflavina (vitamina B2) dnevno tijekom tri mjeseca prijavili manje napadaja migrene. Dodajte riboflavin u svoju prehranu u obliku badema, sjemenki sezama, ribe i tvrdih sireva. Ostali vitamini B poput folata, B12 i piridoksina također su vrlo učinkoviti protiv glavobolje. Ovi vitamini su topljivi u vodi, stoga ih možete sigurno uzimati jer će se višak lako izbaciti iz vašeg sustava.
Hladni kompres
Hladni oblog se pokazao posebno učinkovitim protiv simptoma glavobolje. Hladni oblog čini da se krvne žile skupljaju, smanjuje upalu i usporava živčanu provodljivost, što dovodi do manje boli. Studije su to također potvrdile jednom anketom koja je pokazala značajno olakšanje nakon nanošenja hladnog pakiranja gela. Vodootpornu vrećicu možete napuniti ledom, zamotati je u ručnik i nanijeti na stražnji dio vrata, glave i sljepoočnice za olakšanje od migrene.
Uklonite okidače hrane
Određene vrste hrane, poput čokolade ili kofeina, mogu kod nekih ljudi izazvati jaku glavobolju. Ako osjećate da vam neka hrana uzrokuje glavobolju, pokušajte je eliminirati iz prehrane i provjerite ima li razlike. Uobičajeni okidači hrane koji uzrokuju glavobolju su stari sir, alkohol, čokolada, agrumi i kava.
Čaj ili kava s kofeinom
Dok neki ljudi mogu biti netolerantni na čaj i kavu, mnogi drugi izvještavaju o olakšanju od glavobolje nakon uzimanja napitaka s kofeinom poput čaja ili kave. Kofein djeluje tako što sužava krvne žile, ublažava tjeskobu i povećava učinkovitost lijekova protiv glavobolje poput ibuprofena i acetaminofena. Međutim, imajte na umu da ako naglo smanjite unos kofeina, možete dobiti simptome ustezanja koji također uzrokuju strašne glavobolje. Stoga vodite računa o tome koliko kave ili čaja pijete.
Akupunktura
Ako se slažete s ubadanjem iglica u tijelo, možete isprobati akupunkturu, drevni kineski medicinski zahvat. Istraživanja su pokazala da umetanje iglica na određene točke tijela kako bi ih stimuliralo, nudi značajno olakšanje od migrene i drugih glavobolja. Zapravo, više od 22 studije su otkrile da je akupunktura jednako učinkovita kao i uobičajeni lijekovi protiv migrene kada je u pitanju smanjenje težine i učestalosti glavobolja.
Biljni lijekovi
Ako ste pili tablete protiv glavobolje i umorni ste od uzimanja toliko lijekova, umjesto toga možete isprobati neke biljne lijekove. Uočeno je da su neke biljke poput buhača i žutice vrlo učinkovite u smanjenju upale i boli. Žutica je super učinkovita protiv migrene i najmanje tri studije su pokazale da značajno smanjuje napade migrene. Međutim, poslušajte savjet medicinskog stručnjaka prije nego što isprobate bilo koji od ovih biljnih lijekova jer se moraju davati u određenim dozama.
Đumbir
Skromni đumbir moćan je lijek protiv glavobolje. Velike količine antioksidansa i protuupalnih tvari u njima pomažu u smanjenju jačine migrenske boli. Zapravo su neke studije pokazale da su učinkovitiji od mnogih konvencionalnih lijekova protiv migrene. Đumbir također pomaže u rješavanju neugodnih simptoma poput mučnine koje prate migrene. Pijuckajte jaki adrak chai ili možete uzeti đumbir kao dodatak u obliku kapsula.
Vježbajte
Dok su neke vrste glavobolja uzrokovane vježbanjem, druge se njome ublažavaju. Na primjer, studije su pokazale da rad u oko 40 minuta kardio vježbe dnevno dugoročno pomaže u smanjenju glavobolje. Međutim, nemojte pogriješiti vježbanjem tijekom napada migrene ili će se vaše stanje pogoršati. Joga je dobar način za vježbanje i postizanje duboke relaksacije koja je toliko važna za pobijediti glavobolju.
