Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Pistacije pomažu u mršavljenju: Jedite toliko pistacija dnevno, težina će se smanjiti za 1 mjesec. BoldskiOrašasti plodovi oduvijek su bili povezani s debljanjem. Ali, evo matice koja vam zapravo može pomoći da izgubite kilograme. Da, zaista, govorimo o pistacijama. Iako ovo zvuči predobro da bi bilo istina, činjenica je da ako volite grickati orašaste plodove, tada su pistacije vaša najbolja opklada. Oni mogu zadovoljiti vašu želju za užinom i istovremeno vam pomoći da izgubite kilograme, jer su bogati vlaknima, zdravim mastima i proteinima. Zdrave masnoće u pistacijama smanjuju upale u tijelu, a pomažu vam i da se riješite muke gladi. Ako ste znatiželjni znati više o tome kako vam točno pistacije pomažu u procesu mršavljenja, pročitajte kako biste saznali.
Nutritivna vrijednost pistacija
Da biste znali kako pistacije doprinose gubitku kilograma, bitno je znati i njihovu hranjivu vrijednost.
Vjeruje se da svakih 100 g zrna pistacije sadrži 15% do 21% proteina. Dakle, ako imate samo 1 oz (28,3 g) pistacija, možete dobiti dovoljno proteina za toniranje mišića. 1 oz pistacija sadrži 159 kalorija, što je prilično manje u usporedbi s ostalim orašastim plodovima. Pistacije također imaju nisku glikemijsku vrijednost, pa stoga ne bi došlo do skoka u razini vašeg inzulina ako ih konzumirate.
Pistacije su također izvrsni izvori vitamina A, B6 i K, flavonola, zeaksantina, antocijanina, luteina i fitosterola, a svi oni pomažu u jačanju tjelesnog metabolizma, poboljšanju lipidnog profila u krvi i postizanju maksimalnog zdravlja.
Ovi su orašasti plodovi bogati dijetalnim vlaknima, a 3 g dijetalnih vlakana uključeno je u jednu porciju. Ovo je kritična komponenta za mršavljenje, pomažući vam da budete siti dulje vrijeme.
Pistacije su bogate mineralima poput kalcija, fosfora, željeza, kalija i magnezija koji jačaju kosti, podržavaju kontrakciju mišića, lučenje inzulina i jačaju imunitet.
Kako pistacije pomažu kod mršavljenja?
Postoje obećavajući dokazi koji ukazuju na učinke pistacija na gubitak kilograma.
Budući da su bogate vlaknima i proteinima, pistacije daju osjećaj sitosti, a vi se osjećate siti dulje i jedete manje.
U studiji koja je uključivala 12-tjedni program mršavljenja, došlo je do dvostrukog smanjenja indeksa tjelesne mase sudionika koji su jeli 53 g pistacija dnevno kao popodnevni međuobrok.
U drugoj 24-tjednoj studiji u kojoj su sudjelovali sudionici s prekomjernom težinom, oni koji su konzumirali 20% unosa kalorija od pistacija, spustili su strukove za 1,5 cm od onih koji nisu jeli pistacije.
Prema istraživačima, jedan od razloga koji doprinose svojstvima mršavljenja pistacija jest taj što njihov sadržaj masti, vlakana i proteina treba vremena da se probavi u crijevima, a to pomaže u zadržavanju punijeg duljeg vremena.
Nadalje, ako jedete pistacije za mršavljenje, tada je najbolje jesti pistacije u ljusci, jer ljuštenje ovih orašastih plodova može usporiti brzinu jedenja, a na kraju ćete jesti manje. Ljuske će vam također dati trag o veličini porcije. To je poznato kao 'pažljivo jelo'.
Konzumacija pistacija također može poboljšati izvedbu vježbanja i smanjiti upalu izazvanu vježbanjem.
Nekoliko više zdravstvenih dobrobiti zasnovanih na dokazima
Studija objavljena u časopisu American College of Nutrition navodi da konzumiranje pistacija značajno smanjuje razinu triglicerida, u usporedbi s onima koji ne konzumiraju ovu maticu.
Druga studija američkih i kineskih znanstvenika otkrila je da konzumacija pistacija može pomoći u smanjenju zdravstvenih rizika povezanih s metaboličkim sindromom.
Nadalje, znanstvenici su potvrdili da redovitom konzumacijom pistacije mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, regulirati krvni tlak, poboljšati metabolizam i pomoći u boljem upravljanju dijabetesom.
U cjelini, konzumiranje pistacija neizravno će vam pomoći da smršavite suzbijajući tave za glad, smanjujući upale i razinu triglicerida i pojačavajući metabolizam.
Količina pistacija koja se konzumira za mršavljenje
Stručnjaci preporučuju da ako ste za cilj mršavljenja, konzumirajte 1 oz (49 zrna) pistacija kad žudite za međuobrokom. Podijelite ga kao 24 zrna za sredinu jutra i 25 za večernji međuobrok.
Najbolji načini uključivanja pistacija u prehranu
Jedan od najboljih načina konzumiranja pistacija jest da je imamo sirovu, u ljusci, bez dodavanja soli. Međutim, pridržavajte se veličine porcije od pola šalice za pametan međuobrok.
Ostale opcije za uvrštavanje pistacija u prehranu je dodavanje u salate, drobljenje i dodavanje jogurtu s niskim udjelom masnoće, u smoothieje nakon treninga, dodavanje u mlaćenicu nakon ručka za probavu ili u šalicu toplog obranog mlijeka prije spavanja.
Uz redovito jedenje preporučene 1 oz ovog zelenog oraha kako biste postigli svoj cilj mršavljenja, ne biste trebali zaboraviti jesti zdravo i redovito vježbati.
