Kako se pripremiti za sezonu gripe, jer svi sada moramo brinuti o većim stvarima

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Budući da smo svi bili prilično zaokupljeni pandemijom COVID-19 u ovih posljednjih devet mjeseci, sezona gripe nam se nekako prikrala. Ali to ne znači da to shvaćamo manje ozbiljno. Naprotiv, sada više nego ikad dajemo prednost svom zdravlju i činimo sve što je u našoj moći da ostanemo zdravi i sigurni. Primjer: Ovi jednostavni, ali učinkoviti načini pripreme za sezonu gripe.

POVEZANO : 'Svladavanje umora je vrlo stvarno. Evo kako ga zaustaviti na tragu

1. Cijepite se protiv gripe

2. Oprati sve...mnogo

3. Nosite masku

4. Dajte prednost spavanju

5. Opskrbite se hranom za borbu protiv gripe

Kelj

Sjetite se kada je, otprilike 2015., bio kelj the stvar? Možda je izgubio neki od statusa superzvijezde u svijetu hrane, ali je i dalje izuzetno dobar za vas. Brassica povrće poput kelja (i brokule) nutritivno je bogato vitaminima C i E. Da biste pomogli u apsorpciji, uparite ih sa zdravim mastima poput avokada ili maslinovog ulja. Osim sposobnosti vitamina C za jačanje imuniteta, studij na Sveučilištu Tufts otkrili su da je vitamin E povezan s povećanom otpornošću na gripu i smanjenim rizikom od dobivanja infekcija gornjih dišnih puteva kod starijih osoba.

Divlji losos

Ova ukusna riba jedan je od rijetkih izvora hrane koji je prirodno bogat vitaminom D3. Najbolji način za apsorpciju ovog nutritivnog teškog napadača je sunce, ali adekvatna sunčeva svjetlost nije uvijek dostupna tijekom zime. ( Womp-womp .) TO Studija Sveučilišta Queen Mary u Londonu pokazalo je da vitamin D može zaštititi od respiratornih infekcija i gripe - izvrstan razlog da nastavite jesti ulov dana (sve dok je losos) ravno tijekom zime.

Češnjak

Naravno, od njega će vam nakratko zaudarati dah, ali kada uzmete u obzir zdravstvene prednosti, češnjak je više nego vrijedan toga. Češnjak pomaže tijelu da apsorbira željezo i cink, važne hranjive tvari za izgradnju imuniteta. Čak i više od toga, a kliničko ispitivanje na Sveučilištu Florida pokazalo da stari češnjak može poboljšati funkciju imunoloških stanica i smanjiti ozbiljnost prehlade i gripe. Oštar dah, proklet bio - to je za vaše zdravlje.

Đumbir

Postoji razlog zašto se đumbir nalazi u gotovo svakom od onih super-zdravih sokova koje želite kupiti, ali nikada stvarno čini. To je dobro poznata hrana za jačanje imuniteta. Prema studiji s indijskog Instituta medicinskih znanosti Mahatma Gandhi , spojevi u đumbiru inhibiraju protein u virusu gripe koji uzrokuje infekciju. Za jednostavno pojačanje, izrežite krišku i bacite je u bocu s vodom; uz malo više truda, možete ponovno stvoriti ovaj ukusni preljev nadahnut Japanom.

Kurkuma

Osim što svakom jelu u kojem je dio dodaje stvarno lijepu, bogatu boju, kurkuma je, kao, sljedeća razina dobra za vas. Po a studirao na medicinskom sveučilištu Nanjing u Kini , kurkumin, aktivni spoj u kurkumi, ublažava upalu blokirajući upalne putove uzrokovane virusom gripe. Kako bi povećao snagu kurkumina, dr. Davenport predlaže da ga uparite s crnim paprom. U trendu i borba protiv gripe? Prokleto savršeno.

Još 4 načina da ojačate svoj imunološki sustav

Ne, to neće učiniti mnogo za vaš dah, ali, prema studiji iz Jagelonsko sveučilište u Poljskoj je češnjak antimikrobno sredstvo i pojačivač imuniteta. Jedna stvar koju treba imati na umu je da toplina deaktivira njegovu moć podrške imunitetu, pa ako kuhate s njim, dodajte ga neposredno prije posluživanja ili ga isprobajte u hladnom preljevu za salatu kako biste poboljšali svoje povrće.

2. Provedite neko vrijeme na suncu

Provođenje vremena na suncu obično povezujemo s ljetom, ali zapravo je jako važno (i korisno) uzeti malo zraka kad je hladno. Osim što vam podiže raspoloženje, sunce može podržati i imunološko zdravlje. Tako kaže a studirao na Sveučilištu Georgetown , koji je otkrio da izlaganje sunčevoj svjetlosti može energizirati T stanice koje imaju središnju ulogu u ljudskom imunitetu.

3. Izbjegavajte prerađenu hranu

Znamo da bismo općenito trebali ograničiti prerađenu hranu, ali to je posebno važno kada smo dodatno zabrinuti za svoj imunološki sustav. Prerađenoj hrani nedostaje hranjivih tvari i može zamijeniti hranjivu hranu koja bi podržala imunološki sustav, kaže dr. Joan Ifland dr., savjetnica za prehranu i osnivačica Resetiranje ovisnosti o hrani . Ipak, realna je da će većina ljudi s vremena na vrijeme poskliznuti i prepustiti se, recimo, krafni. Ako se to dogodi jednom ili dvaput u dužem vremenu, nije velika stvar, priznaje. Ali kada se to događa često, a imunološki sustav je obično lišen hranjivih tvari, tada imunološki sustav ne može funkcionirati kako bi se borio protiv virusa. Kada se to dogodi, umjesto da imate blagi slučaj gripe gdje simptome obuzdava vaš snažan imunološki sustav, mogli biste završiti u bolnici jer je virus nadvladao slab imunološki sustav. Kada je snažan virus poput koronavirusa na slobodi, svi želimo da naš imunološki sustav bude u vrhunskom stanju.

4. Vodite računa o svojim crijevima

Zdravlje crijeva trenutno je u modi, sa sve više dokaza koji povezuju vaš mikrobiom sa zdravljem mozga, emocionalnim zdravljem, kardiovaskularnim zdravljem i još mnogo toga. Vaš mikrobiom je također povezan s vašim imunološkim sustavom, a dr. McClain preporučuje da obratite veliku pozornost na količinu vlakana koju jedete. Održavanje vlakana u prehrani pomaže ne samo u održavanju zdravih crijevnih navika, već može pomoći u održavanju zdrave crijevne flore (poznate kao mikrobiom), promičući rast ‘dobrih’ bakterija koje podržavaju imunološki sustav, kaže on. Dobre bakterije u crijevima ne samo da pomažu imunološkom sustavu kroz promicanje općeg zdravlja, već dobre bakterije izravno utječu na rast 'loših' bakterija. Evo nekih namirnica koje treba izbjegavati ako želite poboljšati zdravlje crijeva.

POVEZANO : 5 liječnički odobrenih savjeta za jačanje imunološkog sustava

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu