Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Naranče su jedno od najpopularnijih voća na svijetu i zapravo su križanac voća pomela i mandarine. Skladište prehrane i raznih drugih korisnih spojeva, naranče mogu koristiti vašem zdravlju na brojne načine [1] .
Široku popularnost naranče može se pripisati prirodnoj slatkoći i svestranosti, čineći je sastojkom za sokove, džemove, kisele krastavce, kandirane kriške naranče, miješana jela, pa čak i kozmetiku [dva] .
Zdravi izvor vlakana, vitamina C, tiamina, folata i antioksidansa, ovo voće služi izvrsnoj komponenti nečije svakodnevne prehrane [3] . Zdravstvene koristi naranče su brojne, poput reguliranja visokog krvnog tlaka, ublažavanje zatvora , zaštita kardiovaskularnog sustava, jačanje imuniteta, poboljšanje zdravlja kostiju i oralnog zdravlja te pročišćavanje krvi među mnogima [4] .
Kako je većina nas dobro svjesna zdravstvenih blagodati naranče i uglavnom zato što su naranče istražene pretjerano, povezujući se s njezinim zdravstvenim blagodatima, preusmjerimo se malo i istražimo moguće koristi soka od naranče, s posebnom pažnjom na pitanje sok od naranče dobar za zatvor? '
Cijelo voće protiv voćnog soka: koja je bolja opcija?
Prije nego što istražimo ulogu koju sok od naranče igra u zatvoru, istražimo jedno od najčešće postavljanih pitanja: Koja je razlika između jedenja voća i pijenja voćnog soka? Provjerit ćemo prave voćne sokove od svježeg voća, a ne one zapakirane koje dobijate iz supermarketa.
Svježi sok ekstrahiran iz voća pomaže u njezi vašeg tijela vitaminima, mineralima, antioksidantima i drugim hranjivim sastojcima dostupnim u cijelom voću koje vaše tijelo može lako apsorbirati [5] . Međutim, sok od voća može procijediti sadržaj vlakana koji imaju pulpa i koža ploda, što pomaže u jačanju probave, kontroli šećera u krvi i smanjenju kolesterola [6] . Uz to, jedenje cijelog voća dulje će vas siti, posebno ako želite smršavjeti.
Kao zaključna misao, voće i voćni sok u kvaliteti su isti, osim činjenice da se u sokovima prehrambena vlakna prosiju. Međutim, ako morate birati između voća i komercijalnih sokova masovne proizvodnje, odaberite voće. Pakirani sokovi sadrže velike količine konzervansa (poput šećera) koji nikada nisu dobri za vaše zdravlje [7] .
Voćni sokovi doista mogu biti korisni za vaše zdravlje. No, ljudi s dijabetesom trebali bi izbjegavati voćne sokove zbog nedostatka vlakana kao i koncentriranog sadržaja šećera što može uzrokovati dramatičan skok glukoze u krvi [8] .
Sadržaj hranjivih sastojaka u cijelim narančama i sokovima sličan je gdje su obje izvrsni izvori vitamina C i folata [9] .
Jesu li voćni sokovi dobri za zatvor?
Svi sokovi od voća i povrća sadrže vodu i hranjive sastojke, a neki sadrže i vlakna. Zatvor se javlja kada osoba ima manje od tri pokreta crijeva tjedno, gdje će stolica koja bi se trebala izlučiti iz tijela ostati u probavnom traktu i s vremenom otvrdnuti, uzrokujući poteškoće i bol tijekom prolaska [10] .
Simptomi zatvora uključuju sljedeće [jedanaest] :
- Rijetko pražnjenje crijeva
- Tvrda ili kvrgava stolica
- Naporan da ima stolicu
- Osjećaj kao da ne možete u potpunosti isprazniti crijeva
U većini slučajeva zatvora, posebno povremenih, promjena prehrane i načina života vrlo je učinkovita [12] . Uzimanje laksativa bez recepta može se slijediti kao kratkotrajno rješenje, jer dugotrajna upotreba laksativa može rezultirati dehidracija a u nekim slučajevima i ovisnost [13] .
Pijenje određenih vrsta voćnih sokova nekim ljudima može olakšati zatvor. Ovi sokovi, napravljeni od svježeg voća i povrća, sadrže dijetalna vlakna i sorbitol, koji pomažu u regulaciji stolice [14] . Također, velike količine vode također mogu omekšati tvrdu stolicu, a tijelo održavati hidratiziranim [petnaest] .
Svježi voćni sokovi prirodno su dobri za vaše zdravlje i mogu učiniti čuda, posebno tijekom ljetne sezone. Neki od najučinkovitijih svježih voćnih sokova koji pomažu u ublažavanju zatvora su mosambi sok, sok od ananasa, sok od lubenice, sok od limuna , sok od naranče, sok od jabuke i krastavac sok [16] .
I danas ćemo istražiti kako sok od naranče može pomoći u ublažavanju zatvora.
Je li sok od naranče dobar za zatvor?
Kao što svi znamo, sok od naranče je tekući ekstrakt ploda naranče. Komercijalni sok od naranče dostupan u supermarketima ima dug vijek trajanja - što ne mora nužno značiti da je dobar. Voćni sokovi s dugim vijekom trajanja dobivaju se pasteriziranjem soka i uklanjanjem kisika iz njega, čime se uklanja velik dio okusa (stvarajući potrebu za umjetnim okusom) [17] .
Istražujući sveukupne zdravstvene prednosti soka od naranče, ima visoku koncentraciju vitamina C, ali i vrlo visoku koncentraciju jednostavnih šećera koji su usporedivi s bezalkoholnim pićima [18] .
Evo nekoliko blagodati pijenja soka od naranče u kontroliranim količinama [19] [dvadeset] :
- Sok od naranče bogat je antioksidansima, a time može pomoći u zaštiti od kroničnih bolesti, poput bolesti srca, raka i dijabetes [dvadeset i jedan] .
- Sok od naranče može pomoći u prevenciji bubrežnih kamenaca jer može povećati pH mokraće, čineći ga alkalnijim [22] .
- Pokazalo se da sok od naranče također povećava razinu dobrog HDL kolesterola, a time i poboljšava zdravlje srca.
- Sok od naranče posjeduje protuupalna svojstva.
Tijekom pripreme svježeg soka od naranče, savjetuje se da NE iscrpljujete vlakna i pulpu voća, jer su tu neke od najkorisnijih komponenti pića. Pa, kako sok od naranče s pulpom pomaže u ublažavanju zatvora, pogledajmo?
Sok od naranče protiv zatvora
- Vlakna pospješuju rad crijeva : Jedan od glavnih uzroka zatvora je nedostatak vlakana u prehrani [2. 3] . Prehrana neadekvatna u sadržaju vlakana može uzrokovati unutarnje probleme s probavnim sustavom i pogoršati zatvor [24] . Pijenje soka od naranče s pulpom može pružiti potrebna vlakna i stimulirati rad crijeva, olakšavajući svakodnevno pražnjenje sustava iz otpada.
- Pojačava peristaltičko kretanje : Peristaltički pokret koji se naziva i peristaltika odnosi se na stezanje i opuštanje hrane u jednjaku i cijevi za hranu kad se hrana tjera niz trag do želuca [25] . Peristaltičko kretanje neophodno je za kretanje hrane niz želudac i crijeva niz anus. Sok od naranče pomaže pojačati peristaltičku aktivnost, uklanjajući tako otpad iz tijela i ublažavajući zatvor [26] .
- Djeluje poput laksativa : Studije su istaknule da sokovi od naranče imaju puno vitamina C koji omekšava stolicu i naringenina, flavonoida koji može raditi kao laksativ [27] .
Stoga u zaključku sigurno možemo reći da je sok od naranče S PULPOM dobar za ublažavanje zatvora [28] . Pogledajmo sada neke zdrave i zabavne mješavine sokova koje mogu pomoći u ublažavanju zatvora.
1. Sok od naranče i suhe šljive kod zatvora
Sastojci
- ½ šalice soka od suhe šljive
- ½ šalica soka od naranče (s pulpom)
Upute
- Uzmite čašu, ulijte sokove zajedno.
- Dobro promiješajte i popijte.
Bilješka : Ako je potrebno, možete nakon nekoliko sati ponovo popiti ovu kombinaciju sokova
2. Sok od naranče i aloe vere kod zatvora
Sastojci
- 2 žlice gela aloe vere
- 1 šalica soka od naranče (s pulpom)
Upute
- Uzmite list aloe vere i žlicom izvadite svježi aloe gel iz lista.
- Pomiješajte ovo sa sokom od naranče i popijte.
Bilješka : Ponovite to nakon 4-5 sati ako nema olakšanja.
3. Sok od naranče s maslinovim uljem kod zatvora
Sastojci
- 1 čaša soka od naranče (s pulpom)
- 1 žlica maslinovog ulja
Upute
- Dodajte maslinovo ulje u čašu s sokom od naranče.
- Dobro promiješajte i pijte za olakšanje.
Bilješka : Umjesto maslinova možete koristiti i ricinusovo ulje ili laneno ulje.
Koliko soka od naranče treba piti kod zatvora?
Ako odlučite probati piti sok od naranče za ublažavanje zatvora, imajte na umu da je mala količina soka možda sve što vam treba. Prema smjernicama CDC-a, odrasli mogu piti samo pola do pune šalice soka, jednom dnevno, po mogućnosti ujutro [29] .
Ljudi koji mogu tolerirati male količine soka mogu polako povećati unos soka do gornje granice od 1-2 porcije dnevno. Mali porast je zato što nagli porast potrošnje vlakana može uzrokovati nelagodu u probavi, proljev i čak pogoršati zatvor. [30] .
Ako ih ne možete napraviti kod kuće, kupite 100-postotne voćne sokove, a ne one s dodanim konzervansima.
Ima li sok od naranče neke nuspojave?
Kao i bilo koja druga namirnica, ni sok od naranče nema nekih potencijalnih nedostataka. To su nedostaci soka od naranče, zato ne zaboravite uvijek piti u umjerenim količinama [31] [32] .
- Kalorična je
- Može povisiti razinu šećera u krvi (prekomjerna konzumacija)
- Nije sigurno za osobe s dijabetesom
- Osobe s proljevom trebaju izbjegavati sok od naranče jer različite vrste šećera mogu pogoršati proljev i bolove u želucu
Na kraju ...
Iz ovog članka polazi za sobom da, ako želite dobiti svojstva soka od naranče za ublažavanje konstipacije, pijte ga s kašom kako se sadržaj vlakana ne bi izgubio. Osim što piju svježe voćne sokove, ljudi mogu pronaći olakšanje od zatvora jednostavnim promjenama prehrane i načina života.
Prehrana bogata vlaknima i malo prerađene hrane također pomaže smanjiti zatvor. Ako se zatvor nastavlja dulje vrijeme, odmah se obratite liječniku jer bi to mogao biti pokazatelj drugih bolesti.
Često postavljana pitanja
P. Može li sok od naranče izazvati zatvor?
DO: Ne.
P. Koji je sok dobar za zatvor?
DO: Osim soka od naranče, sok od suhe šljive, jabuke i kruške izuzetno su korisni za liječenje zatvora.
P. Zašto mi sok od naranče daje proljev?
DO: U nekih ljudi sok od naranče može izazvati proljev jer sadrži različite vrste šećera poput saharoze, glukoze, fruktoze i sorbitola. Kod ljudi koji već pate od proljeva, voćni sok može ga pogoršati i izazvati bolove u trbuhu.
P. Može li sok od naranče naštetiti trbuhu?
DO: Općenito, voćni sokovi su dobri za vaše zdravlje, ali kod nekih ljudi to može poremetiti želudac. Ljudima, medicinski nazvanim 'fruktozni malabsorberi', nemoguće je piti sok od naranče zbog štetnog učinka koji može imati na njihov probavni sustav - tj. Njihovo tijelo ima poteškoće s preradom prirodnog šećera u soku.
P. Možete li piti previše soka od naranče?
DO: Prekomjerna konzumacija određene hrane može imati štetne učinke na zdravlje, a sok od naranče u tome nije iznimka. Pijenje prekomjerne količine može uzrokovati probleme, uključujući povećani rizik od pretilosti, propadanja zuba, proljeva i drugih gastrointestinalnih problema, poput prekomjernih plinova i nelagode u trbuhu.
P. Je li sok od naranče dobar za gripu?
DO: Sok od naranče dobar je izvor vitamina C, za koji neka istraživanja sugeriraju da može smanjiti trajanje prehlade i gripe.
P. Što će se dogoditi ako pijem sok od naranče svaki dan?
DO: Kao što je gore spomenuto, pijenje 1 cup šalice soka od naranče dnevno može biti zdrav dodatak, ali prekomjerna konzumacija može naštetiti vašoj zubnoj caklini i istrošiti je.
P. Zašto je sok od naranče loš?
DO: Uz mnoštvo zdravstvenih blagodati koje sok nudi, sok od naranče ima i puno kalorija i šećera što može pridonijeti debljanju i visokom šećeru u krvi. Pijte ga umjereno i odlučite se za svježe cijeđeni ili 100-postotni sok od naranče.
P. Može li vam od soka od naranče pozliti?
DO: Općenito, ne. Zapravo može pomoći u ublažavanju mučnine.
P. Je li sok od naranče teško probavljiv?
DO: Ne. Sok od naranče lako je probavljiv izvor ugljikohidrata. Osobama s problemima probave mala čaša soka od naranče uz uravnotežen obrok može biti izvrstan dodatak.
P. Koliko soka od naranče treba piti dnevno?
DO. Stručnjaci preporučuju ½ do 1 šalice 100-postotnog voćnog soka dnevno za odrasle i stariju djecu te ½ šalice za mlađu djecu svaki dan.
P. Kada bih trebao piti sok od naranče?
DO: Uvijek je bolje ne piti ga natašte.
P. Je li sok od naranče tov?
DO: Iako je zdrav izbor za svježi voćni napitak, sok od naranče također sadrži puno kalorija i šećera, pa ga je najbolje konzumirati umjereno.
P. Može li pijenje previše soka od naranče uzrokovati infekciju mokraćnog sustava?
DO: Neće ga uzrokovati, ali ga može pogoršati, jer puno sadržaja kiseline u vašem tijelu može nadražiti mjehur.
Karthika ThirugnanamKlinički nutricionist i dijetetičarMS, RDN (SAD) Znati više
