Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Sharad Pawar otpustit će se iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Ljudsko se tijelo sastoji od oko 60 posto vode. Voda igra vitalnu ulogu u izvršavanju važnih tjelesnih funkcija, poput regulacije tjelesne temperature, pomažući vašem mozgu u ispiranju otpada iz tijela. Međutim, kada se višak vode nakupi u vašem tijelu, to može uzrokovati nadutost i natečenost, posebno u trbuhu, nogama i rukama što se naziva zadržavanjem vode, poznatim i kao zadržavanje tekućine ili edem [1] .
Do zadržavanja vode dolazi kada tijelo ne uspije ukloniti višak vode iz tjelesnih tkiva. Veliki unos soli, reakcija tijela na vruće vrijeme, hormonalni čimbenici, loša prehrana, lijekovi i nedostatak pokreta neki su od uzroka zadržavanja tekućine. Zadržavanje vode uzrokuje simptome kao što su oticanje, ukočenost zglobova, debljanje, bol u zahvaćenim dijelovima tijela i promjene boje kože i natečene kože.
Iako je zadržavanje vode često privremeno i može se lako liječiti, ponekad može biti pokazatelj ozbiljnog zdravstvenog stanja poput bolesti srca, bubrega ili jetre [1] .
Ako imate ozbiljno zadržavanje vode koje traje više od tjedan dana, odmah se obratite liječniku. U slučajevima kada je oteklina blaga, a zadržavanje vode nije rezultat ozbiljnog zdravstvenog stanja, možete isprobati neke načine kako smanjiti zadržavanje vode brzo i prirodno. Pročitajte dalje.
Načini za smanjenje zadržavanja vode
1. Smanjite unos soli
Prekomjerni unos soli ili natrija može uzrokovati zadržavanje vode [dva] [3] . Također, jedenje puno prerađene hrane koja sadrži puno soli može uzrokovati zadržavanje vode. Dakle, smanjite dnevni unos soli izbjegavajući konzumaciju prerađene hrane i jedite puno voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki s niskim udjelom natrija.
2. Konzumirajte hranu bogatu kalijem
Kalij je esencijalni mineral koji igra nekoliko važnih uloga u vašem tijelu, uključujući regulaciju ravnoteže vode. Kalij može pomoći smanjiti zadržavanje vode uravnotežujući razinu natrija u tijelu i povećavajući proizvodnju urina [4] .
Jedite hranu bogatu kalijem poput banana, rajčica, graha, avokada, kelja i špinata.
3. Konzumirajte hranu bogatu magnezijem
Povećavanje unosa magnezija može pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Studija je pokazala da su žene s blagim predmenstrualnim simptomima koje su konzumirale 200 mg magnezija dnevno rezultirale smanjenjem zadržavanja vode [5] .
Neke namirnice bogate magnezijem su cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i tamna čokolada.
4. Povećajte unos vitamina B6
Prema studiji objavljenoj u Journal of Caring Sciences, dokazano je da vitamin B6 smanjuje zadržavanje vode kod žena s predmenstrualnim sindromom [6] . U svoju prehranu uključite hranu bogatu vitaminom B6, poput banana, oraha, krumpira i mesa.
5. Vježbajte
Vježbanje je jedan od najboljih načina za privremeno smanjenje zadržavanja vode. Izvođenjem bilo kojeg oblika vježbanja oslobodit ćete znoj iz tijela, što će vam pomoći da izgubite višak vode. Ipak, pobrinite se da nakon vježbanja pijete vodu kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu kako se ne biste osjećali dehidrirano [7] .
6. Ne naglašavajte
Pretjerani stres povećava hormon kortizol koji ima izravan utjecaj na zadržavanje vode. A povećana razina kortizola dovodi do povećanja hormona koji se naziva antidiuretski hormon ili ADH koji pomaže u kontroli ravnoteže vode u tijelu. Ovaj hormon djeluje tako što bubrezima šalje signale koliko vode treba pumpati natrag u tijelo.
Ako upravljate razinom stresa, moći ćete održavati normalnu razinu kortizola i ADH, što će vam pomoći u pravilnoj ravnoteži tekućine [8] [9] [10] .
7. Dobro se naspavajte
Svi znamo da san igra vitalnu ulogu u pravilnom funkcioniranju tijela. Studije su pokazale da san može utjecati na simpatičke bubrežne živce u bubrezima koji održavaju ravnotežu natrija i tekućine [jedanaest] . Dobar san može također pomoći tijelu da održi razinu vode i smanji zadržavanje vode.
8. Pijte čaj od maslačka
Maslačak je biljka koja se koristi u alternativnoj medicini za liječenje zadržavanja vode, jer je maslačak prirodni diuretik. Studija je pokazala da osobe koje su uzimale tri doze ekstrakta listova maslačka tijekom razdoblja od 24 sata povećale su proizvodnju mokraće [12]
9. Smanjite rafinirane ugljikohidrate
Konzumacija rafiniranih ugljikohidrata povećava razinu šećera u krvi i inzulina. Visoke razine inzulina uzrokuju da vaše tijelo zadržava više soli povisujući reapsorpciju soli u bubrezima. To dovodi do nakupljanja viška tekućine u tijelu [13] .
Da biste smanjili zadržavanje vode, izbjegavajte jesti rafinirane ugljikohidrate kao što su prerađeno zrno, stolni šećer i bijelo brašno.
10. Pijte čaj ili kavu
Kava i čaj sadrže kofein koji ima blagi diuretički učinak i može pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Unos kofeina povećava proizvodnju urina i smanjuje zadržavanje vode u tijelu [14] . Pijte umjerene količine čaja ili kave.
Drugi načini smanjenja zadržavanja vode
Postoje i drugi načini smanjenja zadržavanja vode koji su potkrijepljeni anegdotalnim dokazima i koji nisu široko proučavani.
- Peršin - Peršin je u narodnoj medicini proglašen prirodnim diuretikom koji se koristi za smanjenje zadržavanja vode [petnaest] [16] .
- Piti vodu - Vjeruje se da pitka voda može pomoći u smanjenju zadržavanja vode.
- Hibiskus - U studiji je prikazan diuretički učinak hibiskusa koji može pomoći u smanjenju zadržavanja vode [17] .
- Konjski rep - Istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da preslica ima diuretičko djelovanje [18] .
- Kukuruzna svila - Kukuruzna svila koristi se kao diuretik u nekim dijelovima svijeta za liječenje zadržavanja vode.
- Pokreni svoje tijelo - Ponekad nedostatak pokreta može uzrokovati zadržavanje vode, pa ako postoji kretanje tijela to može pomoći u smanjenju zadržavanja vode.
