Kako spavati dok ste trudni: 10 savjeta za ugodan san

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Između odlazaka u kupaonicu, česte žgaravice, raznih bolova u mišićima i cijele te stvari ne možete spavati na prednjem ili stražnjem dijelu, pristojan noćni san dok ste trudni može se osjećati gotovo nemoguće. Evo deset pametnih savjeta koji mogu pomoći. Slatki snovi.

POVEZANO: 12 ludih stvari koje se događaju vašem tijelu dok ste trudni

1. Zauzmite položaj

Prema Američko udruženje za trudnoću , najbolji položaj za spavanje za mamu i bebu tijekom trudnoće je SOS, odnosno položaj spavanja na boku. Lijeva strana je preporučena strana jer će to povećati količinu hranjivih tvari koje dospiju do fetusa i placente, a minimizirati pritisak na vašu jetru.

2. Opskrbite se jastucima

Koliko god jastuka mislite da će vam trebati, udvostručite ga (oprostite partnerima koji spavaju). Kako biste ublažili pritisak s leđa i kukova, stavite jastuk između nogu. Kako biste izbjegli žgaravicu, pokušajte lagano podići glavu i prsa koristeći čvrsti jastuk koji omogućuje oslonac i podizanje, kaže Melissa Underwager, majka dvoje djece i direktorica u Jastuk zdravlja . Nekim budućim mamama može pomoći jastuk za tijelo cijele dužine, dok drugi vole jastuk ispod trbuha ili ispod ruku. Uradi to, mama.

3. Pijte manje prije spavanja

Ako se budite više puta noću da biste se popiškili, pokušajte izrezati tekućinu nekoliko sati prije nego što udarite u vreću kako biste vidjeli hoće li to pomoći. Ostanite hidrirani uzimajući redovite gutljaje vode tijekom dana (umjesto da progutate golemu bocu vode u popodnevnim satima) i isključite kofein (dobro poznati diuretik).

4. Izbjegavajte začinjenu hranu

Žgaravica u 2 sata ujutro? Dakle, nije zabavno. Kako biste spriječili refluks kiseline, klonite se začinjene hrane, preskočite kasnovečernje grickanje i jedite manje, češće obroke tijekom dana (umjesto tri velika).

5. Okupati se

Evo savjeta koji možete koristiti prije, tijekom i nakon trudnoće. Otprilike 45 minuta prije željenog odlaska na spavanje, uzmite topli (ne vrući) tuš ili kadu. To će povećati vašu tjelesnu temperaturu, ali kako se vaša tjelesna temperatura snizi, to će potaknuti melatonin (hormon koji potiče san) da izazove pospanost, kaže pedijatrijski stručnjak za spavanje Joanna Clark . Nakon tog tuširanja ili kupke dajte si barem 20 minuta opuštanja u slabo osvijetljenoj sobi radeći nešto opuštajuće poput čitanja ili meditacije. (I ne, igranje Candy Crusha na telefonu se ne računa.)

POVEZANO: 12 savjeta za bolji san

6. Umirite svoju probavu

Znamo, znamo - samo smo rekli da pijemo manje prije spavanja. Ali ako česta trčanja u kupaonicu nisu problem, onda probajte šalicu toplog mlijeka s pasteriziranim medom i cimetom, predlaže dr. Suzanne Gilberg-Lenz , ginekolog u Kaliforniji. Cimet je odlična pomoć za probavu, ali ako mlijeko izaziva mučninu, pokušajte umjesto njega vruću vodu s korijenom đumbira (još jedna sjajna biljka protiv mučnine), limunom i pasteriziranim medom.

7. Pripremite svoj prostor

Povećajte šanse za pristojnu noćnu dremežu stvaranjem optimalnog okruženja za san. Postavite temperaturu u spavaćoj sobi na 69 do 73 stupnja, zatvorite sjenila ili zavjese, prigušite svjetla, popravite jastuke i izvršite sve 'zadatke' u posljednjem trenutku, tako da sve što trebate učiniti je zavući se u krevet, savjetuje Clark. Nema potrebe da usisavate svake večeri, ali svakako uklonite sav nered (uglavnom da ne biste naišli na nešto kasnije na putu do kupaonice).

8. Vježba

Nježna tjelovježba tijekom trudnoće ne samo da će održati mamu i bebu zdravim, već vam može pomoći i da zaspite. Samo izbjegavajte vježbanje navečer jer bi vam to moglo dati više energije kada se želite opustiti. Još jedan bonus? Prema studiji u American Journal of Obstetrics and Gynecology , vježbanje tijekom trudnoće može pomoći vašem tijelu da se pripremi za trudove i brže se oporavi nakon poroda.

POVEZANO: 6 vježbi koje možete raditi u svakoj fazi trudnoće

9. Zapamtite, to je samo san

Probudili ste se u hladnom znoju zbog noćne more povezane s bebom? To je zastrašujući osjećaj, ali zapravo prilično čest. Zapravo, prema jedna kanadska studija , 59 posto trudnica sanjalo je snove ispunjene tjeskobom da im je beba u opasnosti. Zato ne brinite - to nije neki čudan predosjećaj, to je samo ružan san. Zauzmite udoban položaj i vratite se na spavanje.

10. Smirite svoj popis obaveza

Možda će vam se mozak prenapeti, razmišljajući o svim stvarima koje morate riješiti prije nego što beba dođe. Ali ležanje budno noću kako biste pregledali svoje obaveze (za koje se čini da rastu brže od vašeg trbuha) ne čini vam nikakvu uslugu. Napravite popis (danju), riješite ga što više možete jedan po jedan, delegirajte ono do čega ne možete doći i ne zaboravite biti lakši.

POVEZANO: 6 stvari kojih se ne morate nužno odreći kada ste trudni

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu