Kako se zauzeti za sebe: 18 pravih koraka koje trebate poduzeti čak i ako ste najsramežljivija osoba u sobi

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Urednici PureWow odabiru svaku stavku koja se pojavljuje na ovoj stranici, a tvrtka može zaraditi naknadu putem pridruženih veza unutar priče. Sve cijene su točne na datum objave. Ovdje možete saznati više o procesu pridruživanja .

Zauzeti se za sebe ne pada svima lako. Onima od vas koji ste naučili umjetnost ne postati ljudski otirač, čestitamo! Uistinu, to je vještina. Što je dobra stvar jer to znači da svatko može naučiti kako se to radi. Čak i ako ste najsramežljivija osoba u prostoriji, moguće je postati bolji u samouvjerenom zauzimanju za sebe. Sve što je potrebno je praksa. Također je zdravo zapamtiti da zauzimanje za sebe svima izgleda drugačije. Ono što vama odgovara, možda neće raditi drugima, i obrnuto. Zadržite ono što radi, a ostalo bacite.

Vruće mišljenje od nas: Doživjeti sramežljivost nije loša stvar. Sramežljivost i zatvorenost u sebe korisni su alati. Tek kada aktivno štete vašem mentalnom, emocionalnom ili fizičkom blagostanju, vrijeme je da svom arsenalu dodate nove alate, poput samopouzdanja i asertivnosti.

Becca Barish, licencirana klinička socijalna radnica u Chicagu, Illinois, rekla nam je da sramežljivost s vremenom može dovesti do pasivnosti. “Kada se osjećamo sramežljivima, može postati sve ugodnije izbjegavati stvari zbog kojih se osjećamo neugodno”, kaže ona. “Također može postati lakše osjećati da je naša dobrobit manje važna od dobrobiti drugih, dok u stvarnosti svatko ima pravo da ga se čuje i poštuje.”

Zaslužujete da se vaš glas čuje i da se vaše potrebe ispune. Sada učinimo ovo!

Vodič korak po korak za zauzimanje za sebe

1. Definirajte to

Mnogo je razloga zašto možda imate problema da se zauzmete za sebe. Identificiranje temeljnog uzroka korisno je za rješavanje problema jer utječe na vaš pristup promjeni ponašanja. Osim toga, imenovanje vaše dileme može samo po sebi biti olakšanje. Prema Institutu za socijalnu anksioznost, društvena anksioznost ili socijalna fobija uzrokuje “strah, tjeskobu, stres, neugodu i poniženje na dnevnoj bazi”. S druge strane, sramežljivost je osobina ličnosti. Barish proširuje tu definiciju rekavši da postoje 'ljudi koji su sramežljivi'. Ova formulacija izbjegava označavanje ljudi statičnim opisom. Bilo da patite od socijalne anksioznosti, osjećate li sramežljivost u određenim situacijama ili se nalazite negdje između, definiranje te anksioznosti daje vam veću moć nad njom.

2. Vizualizirajte to

Kako izgleda zauzimati se za sebe? Opet, ovaj odgovor će biti drugačiji za svakoga. Odgovor na njega će još više razjasniti vaš pristup. Možda zauzeti se za sebe znači biti iskreniji prema prijateljima i obitelji. To bi moglo značiti bacanje vaše ideje u ring tijekom radnog sastanka. Možda postoji nasilnik s kojim biste se željeli suočiti. Vizualizirajte sebe kako vježbate asertivnu komunikaciju. Pazi se ' proricanje ,” ili zamišljajući najgori mogući scenarij. Ne možete predvidjeti kako će drugi odgovoriti; usredotočite se na sebe.

3. Počnite s malim

“Često, kada razmišljamo o tome da se zauzmemo za sebe, možda obraćamo pozornost samo na 'velike' stvari dok u stvarnosti postoje mnogi trenuci u kojima se možemo zauzeti za sebe, a koje nam propuštaju,” kaže Barish. Prije nego što se iznervirate zbog nevjerojatno zastrašujućih scenarija, potražite sićušne slučajeve tijekom dana kako biste se potvrdili. “Na primjer, možda s prijateljem planirate otići na večeru i oni žele kinesku hranu, ali vi ne želite tu kuhinju. Dijeljenje želje za nečim drugim je verzija zauzimanja za sebe.”

4. Odredite datum

Za veće, potencijalno teže razgovore koji zahtijevaju dodatnu hrabrost, zatražite datum i vrijeme s publikom unaprijed. Pobrinite se da budu dostupni za slušanje i raspravu bez ometanja. To bi moglo značiti zakazivanje sastanka tražiti od svog šefa povišicu ili pozvati partnera u šetnju bez telefona kako biste mogli razgovarati o svojoj vezi. Zaslužujete nepodijeljenu pažnju i neometano vrijeme.

5. Udobno se smjestite govoreći 'ne'

Ovo je veliki. Mnogi ljudi se boje razočarati druge, pa svemu govore 'da'. Neki od nas ne vole sukobe, pa ih izbjegavamo pod svaku cijenu. Međutim, reći 'ne' zdrav je i valjan odgovor na zahtjeve koje ili ne možete ili nemate sposobnosti ispuniti. U profesionalnom okruženju, reći 'ne' može biti teže. No, ako ste preopterećeni, neke alternative za reći 'ne' su traženje produženja, dobivanje pomoći od suradnika ili traženje od nadređenog da odredi prioritete zadataka.

6. Okružite se snažnim frazama

Carl Richards iz The New York Times piše da vodi bilježnicu s riječju 'Ne' na sebi u svom džepu. To služi kao lijep podsjetnik da mu je dopušteno odbaciti prilike. Richards također primjećuje da mu praksa govorenja 'Ne' daje vremena da kaže 'Da' projektima u kojima želi sudjelovati. Bilo da se radi o divovskom 'Ne' ili 'Ti to možeš' ili 'Ti to zaslužuješ', okružite se frazama koje vas inspiriraju da se zauzmete za sebe.

7. Zadajte si mantru

Slično tome, odaberite mantru koja će vam pomoći da prebrodite neugodne situacije. Mantre su slogani ili meditacije koje si možete ponavljati iznova i iznova tijekom dana. Oni nas drže na pravom putu kada se naš fokus pomakne i podsjećaju nas što je važno. Ako se bojite progovoriti u razgovoru, ponavljanje vaše mantre u sebi trebalo bi ojačati vašu hrabrost da kažete ono što biste željeli reći.

8. Vježbajte osnaživanje govora tijela

Govor tijela je nesvjesno, neverbalno komunikacijsko sredstvo koje nas trenutno odaje. Kako stojite, gdje stavljate ruke, kut nagiba glave - svi ti pokreti govore priču o tome što se događa u vašoj glavi. Amy Cuddy, socijalna psihologinja poznata po njoj istraživanje govora tijela , kaže kako to kako se držiš izravno utječe na tvoj mozak. Uspravite se i zauzmite prostor, a vaš će mozak automatski povjerovati da ste moćniji. Vježbajte se udobno smjestiti u poze koje izražavaju samopouzdanje, autoritet i ozbiljnost. Počnite tako što ćete osloboditi ruke, zabaciti ramena unatrag i glumiti dok ne osjetite.

9. Postavite si granice

Morate znati koji su vaši prekršitelji dogovora. Jednostavno ne možete pregovarati ili se potvrditi bez razumijevanja svojih granica. Ovo bi moglo izgledati kao da odvojite jednu noć tjedno koja je samo vaša - bez sastanaka, bez zabava, bez iznimaka. Možda to znači da ne provjeravate svoju e-poštu nakon 20 sati. Što god to bilo, smatrajte to vodičem za pouzdano donošenje odluka.

10. Postavite očekivanja drugima

Iako su slična granicama, očekivanja su drugačija po tome što ih priopćavate drugima prije događaja. Očekivanja bi trebala biti unutar vaših granica. Očekivanja se mogu činiti kao ultimatumi s pravom; međutim, oni su izvrsne prilike za otvorenu komunikaciju s drugima. Osim toga, mnogi su ljudi zahvalni na informacijama. Nazvati svoje roditelje prije Dana zahvalnosti da im kažete da želite vegetarijanske opcije je postavljanje očekivanja (unutar vaše granice 'Ne jedem meso.').

11. Vježbajte često izlaganje

Barish preporučuje vježbanje izlaganja situacijama u kojima se morate zauzeti za sebe kako biste s vremenom postali bolji u tome. Moglo bi zvučati kao Faktor straha na početku, ali saslušajte nas. Izlaganje je poput vježbe. Baš kao i odlazak u teretanu, počnite dizanjem malih utega prije nego što se uhvatite teških stvari. Možda ćete početi s jednostavnim izjavama osobnih mišljenja ili želja. “Neću pizzu. Više bih volio špagete.” Postupno povećavajte učestalost tih manje intenzivnih izjava. U idealnom slučaju izlažete se nekoj vrsti situacije koja od vas zahtijeva da se zauzmete za sebe svaki dan.

12. Povećajte intenzitet izloženosti

Nakon što ste uvježbali izlaganje manje intenzivnim situacijama, pojačajte intenzitet. Hijerarhija intenziteta svake osobe bit će drugačija. 'Subjektivne jedinice nelagode mjerimo od nula do 100', kaže Barish. „Kada je riječ o izloženosti, razmislite o načinima za podizanje razine SUD-a. To ne znači raditi nešto što je 100 odmah! Umjesto toga, pokušajte razmišljati o nečemu što bi moglo pasti oko 60. U određenom trenutku, ako se ekspozicija čini preintenzivnom ili nedovoljno intenzivnom, prilagodite se tome.”

13. Uzmite u obzir trajanje izloženosti

Izazovite sebe da ostanete izloženi dulje nego što bi moglo biti ugodno. Udvostručite zahtjev ili ga ponovite kako biste bili sigurni da ste saslušani. “Pokušaj ostati još jednu minutu [na zabavi] kako bi dokazao sebi da to možeš”, predlaže Barish.

14. Budite OK s di Dogovor

Kao dio The New York Times ' vodič za bolji život, Catherine Saint Louis potiče ljude posvuda da se osjećaju ugodnije međusobno se ne slažući . Jednostavno ne možete svima ugoditi. Neslaganje može biti neugodno, i to je u redu. Ljudi će se oporaviti od nesuglasica - i velike su šanse da će bolje poštivati ​​vaše granice napredujući.

15. Izbjegavajte nadmoć ili agresiju

Asertivnost nije agresija. Inzistiranje na tome da su vaše potrebe, ideje, misli ili mišljenja superiorniji od tuđih dovest će ih u obranu i pretvoriti vas u nasilnika. Umjesto pribjegavanja agresiji i nadmoći ili popuštanja tuđoj agresiji i nadmoći, u redu je složiti se s neslaganjem.

16. Stavite se u kožu publike

Spriječite da ispadnete superiorni ili previše agresivni tako što ćete se staviti u kožu druge strane. Tko je vaša publika? Što cijene i koje su im granice? To ne samo da vodi do suosjećajnije rasprave, već često rezultira i pozitivnijim ishodom. Kad se ljudi osjećaju saslušanima, spremniji su čuti druge. (Profesionalni savjet: ovo također znači korištenje vještine slušanja koje ste vjerojatno stekli kao introvert u svoju korist.)

17. Koristite 'ja' izjave

Korištenje 'ja' izjava poput 'trebam...' i 'osjećam...' odmah humanizira govornika. Omogućuju sažetu i izravnu komunikaciju, što vodi jačem dijalogu i većoj jasnoći. Saint Louis također primjećuje da ove vrste fraza djeluju bolje od izjava 'ti', koje mogu zvučati optužujuće ili pokroviteljski.

18. Zanemarite one koji ne odobravaju vaše novostečeno samopouzdanje

Sramežljivi ljudi koji se počnu zauzimati za sebe mogu prepasti svoje najbliže. Možete dobiti pitanja poput: 'Odakle ovo dolazi?' Pogodi što? Dolazi od vas! Ne dopustite da vas odvrati bilo čiji negativan odgovor ili stav prema promjeni vašeg karaktera. Ako se ne mogu nositi s tim, vjerojatno su vas prije iskorištavali.

Resursi

Ako ste u nedoumici, obratite se mnogim stručnjacima koji su opširno pisali i raspravljali o temi zauzimanja za sebe. Ovo su knjige, podcasti i članci koji govore o savjetima i trikovima koje smo naveli.

1. prevladavanje socijalne anksioznosti korak po korak Thomas A. Richards, dr. sc

Ova se radna knjiga usredotočuje na taktike kognitivne bihevioralne terapije koje su osmišljene kako bi pomogle ljudima da polako i sigurno vrate samopouzdanje i prevladaju socijalne fobije.

2. radikalna iskrenost: Budite glavni šef bez gubitka ljudskosti Autor: Kim Scott

Iako naslov sugerira da je ova knjiga namijenjena samo šefovima, ona služi ljudima u svim djelatnostima i na svim razinama. Svatko tko želi imati iskrenije i otvorenije razgovore može imati koristi od ovoga New York Times Najprodavaniji.

3. Ted Talk: “Govor vašeg tijela može oblikovati tko ste” od Amy Cuddy

20 minuta

Poslušajte uvjerljiv i informativan Ted Talk Amy Cuddy o govoru tijela i onome što je otkrila u svom istraživanju držanja i uspjeha.

4. Podcast: you Turn With Ashley Stahl

Epizoda: 'Osobnost nije trajna: Kako biti ono što želite s Benjaminom Hardyjem'

1 sat

Karijera i poslovna trenerica Ashley Stahl s Benom Hardyjem, organizacijskim psihologom, raspravlja o tome kako se osloboditi etiketa koje si pripisujemo i promijeniti na bolje.

5. Podcast: sve mora ići!

epizoda: ' Zauzmi se za sebe'

1 sat

Dvije prijateljice raspravljaju o trenucima u kojima odlučujemo je li mudro zauzeti se za sebe ili... jednostavno pustiti to.

6. Podcast: emisija briljantnih govornika za introverte s Victorijom Lioznyansky

10-20 minuta

Mnoge od ovih epizoda fokusirane su na javno govorenje, ali alati koje Lioznyansky pokriva mogu se primijeniti u svim područjima života. Niste sigurni odakle početi? Isprobajte prvu epizodu u njezinoj seriji Prevladavanje straha od javnog nastupa: Strah od osuđivanja.

7. Podcast: podcast o samopouzdanju i samopoštovanju s Jamesom Blundellom

10-20 minuta

Ako vam je potrebna brza inspiracija, pogledajte jednu od ovih epizoda. Blundell pokriva sve, od suočavanja sa sukobima do pronalaženja motivacije.

8. Popis pjesama za povećanje samopouzdanja na Spotifyju

4 sata

Ako ste u nedoumici, napumpajte se svojom omiljenom glazbom. Napravite vlastiti popis za reprodukciju za podizanje samopouzdanja ili se okrenite mnogim biranim popisima dostupnim na Spotifyju.

Sada, idi po njih!

POVEZANO 10 citata o samopouzdanju koji će vas potaknuti da danas djelujete hrabro

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu