Dan higijene menstruacije 2020: Utječu li vaši odabiri na vaše zdravlje?

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 7 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 13 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Tehnologija BSNL uklanja troškove instalacije s dugoročnih širokopojasnih veza
• Vijesti Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
• Sportski IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
• Filmovi Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Dan higijene menstruacije obilježava se 28. svibnja svake godine. Dan ima za cilj naglasiti važnost dobrog upravljanja menstrualnom higijenom. Inicirala ga je njemačka nevladina organizacija WASH United 2014. godine, a datum 28. odabran je da potvrdi da je 28 dana prosječna dužina menstrualnog ciklusa.

Tema Svjetskog dana higijene menstruacije 2020. je Razdoblja u pandemiji '. Tema naglašava izazove s kojima se žene suočavaju tijekom menstruacije usred tekuće pandemije i osvjetljava kako su se izazovi pogoršali tijekom pandemije.

U ime dana, pogledajmo kako vaši menstrualni izbori utječu na vaše cjelokupno zdravlje.

Za one koje je Bog odabrao menstruacija ili menstruacija možda neće biti velika stvar. Ali za nas ostale to je lako jedno od najfrustriranijih mjeseci u mjesecu. Boli vas, pod stresom ste, iritirani, zbunjeni i tužni bez ikakvog razloga. Da, to može postati prilično dosadno i dosadno.

Iako bol i zbunjenost mogu postati prilično mučni, postoje načini na koje biste to mogli usvojiti. Kao što je korištenje vrećice s vrućom vodom, grickanje tamne čokolade, malo vježbanja i tako dalje.

S obzirom na to, sigurno je reći da su vam menstruacija i vaše zdravlje međusobno povezani i da to ne bi trebalo iznenaditi nikoga s maternicom. Sve što radite od vremena kada spavate do količine hrane koju pojedete tijekom razdoblja utječe na vaše cjelokupno zdravlje.

Svi smo čitali o načinima kako regulirati menstruaciju, vremenu prvog menstruacijskog ciklusa i njegovoj povezanosti sa cjelokupnim zdravljem, kako menstruacija utječe na vaše zdravlje i tako dalje. Danas ćemo pogledati načine i sredstva putem kojih odabir menstruacije može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje, uz doprinose zdravstvenog stručnjaka Boldsky dr. Arya Krishnan.

Izbor vašeg razdoblja i njegov utjecaj na vaše zdravlje

Svi smo svjesni činjenice da vaše zdravlje igra glavnu ulogu u vašem menstrualnom ciklusu. No jeste li znali da odabiri koje donosite tijekom razdoblja igraju glavnu ulogu i u vašem ukupnom zdravlju? Dopustite nam da pogledamo načine na koje odabir menstruacije može utjecati na vaše zdravlje.

Pa, što su odabiri razdoblja? To su ništa osim stvari poput jedenja, vježbanja, spavanja i drugih sličnih stvari koje radite, ali dok ste na mjesečnici.

Ovaj će članak razmatrati sljedeće aspekte kao odabir kritičnog razdoblja.

• Prehrambena navika
• Vrijeme za spavanje
• Vježba i odmor
• Proizvodi razdoblja

1. Prehrambena navika

Vaša prehrana ima velik utjecaj na vaš menstrualni ciklus. Način na koji jedete i što jedete može utjecati na simptome PMS-a, a možda čak i poremetiti menstrualne cikluse. Vrsta hrane koju konzumirate određuje funkcioniranje i izvedbu vitalnih bioloških procesa vašeg tijela ^[1] . Održavanje zdrave prehrane i pridržavanje iste tijekom vašeg doba mjeseca jedan je od najboljih načina da imate razdoblje bez stresa.

Nezdrava prehrana koja obuhvaća rafiniranu i prerađenu hranu može povećati menstrualne bolove, a hrana s visokim udjelom zasićenih i trans masti također to uzrokuje. Od presudne je važnosti dobro zaokružena i korisna prehrana prepuna hrane bogate vlaknima. Jer, jedenje manje zdrave hrane i hranjivije hrane može stresirati vaš hipotalamus, hipofizu i nadbubrežne žlijezde ^[dva] . Te su žlijezde odgovorne za održavanje ravnoteže hormona koja je izravno povezana s vašim mjesečnicama.

Da biste imali sretno i bezbolno razdoblje, kao i zdravo tijelo, razmotrite sljedeće korake ^{[3] [4]} .

• Slijedite prehranu bogatu ugljikohidratima jer dijeta s malo ugljikohidrata može poremetiti vašu funkciju štitnjače i smanjiti razinu leptina u tijelu.
• Izbjegavajte prehranu bogatu vlaknima.
• Uključite zdrave masti jer pomažu u podršci razinama hormona i ovulaciji. Zdrave masnoće možete dobiti iz hrane poput lososa, biljnih ulja, oraha i sjemenki lana.
• Jedite hranu bogatu folatima brokulu, ciklu, jaja, mahunarke, šparoge itd.
• Ne jedite slanu hranu kao što su slanina, čips, konzervirane juhe itd. Zbog visokog sadržaja natrija.
• Izbjegavajte slatkiše i grickalice, a umjesto toga uzmite voće.
• Izbjegavajte začinjenu hranu jer je konzumiranje može dovesti do nadutosti i pojave plinova.

Osim ovih, određene određene vrste hrane izuzetno su korisne tijekom razdoblja ^[5] .

• Jedite banane s ogromnim količinama magnezija i kalija, no nemojte jesti više od dvije dnevno.
• Jedite papaju jer sadrži karoten, hranjivu tvar koja podržava razinu estrogena, a pomaže i maternici da se stegne.
• Ananas je koristan za vaše zdravlje tijekom razdoblja jer sadrži enzim bromelain koji može pomoći u protoku krvi i stvaranju crvenih i bijelih krvnih stanica.

Odabir što ćete jesti tijekom menstruacije važan je jer je, s obzirom na to da vaše tijelo funkcionira malo drugačije od uobičajenog načina, presudno je da ste odabrali prave vrste hrane jer to također utječe na vaše cjelokupno zdravlje ^[6] . Jer kao što je spomenuto, ono što jedete određuje koliko dobro vaše tijelo izvodi vitalne biološke procese.

2. Navika spavanja

Tijekom menstruacije važno je odspavati pravu količinu. Nedostatak sna može ometati vaše tjelesne funkcije, poremetiti ciklus i pogoršati simptome. S jakom boli i dodatnim krvarenjem, vaše tijelo i um mogu se umoriti i na kraju uzrokovati da ne možete funkcionirati i obavljati svoje svakodnevne aktivnosti ^{[7] [8]} .

Nedostatak sna također može biti nuspojava stresa , gdje su oba ova čimbenika povezana. Zdrava količina sata spavanja može vam olakšati um i time pomoći u upravljanju razinom stresa i obrnuto, odnosno upravljanje razinom stresa može vam poboljšati i kvalitetu spavanja ^[9] . Nedostatak sna tijekom menstruacije oslabit će naše tijelo i uzrokovati glavobolju i usporiti proces razmišljanja.

Konzumirajte hranu poput kivija, badema, čaja od kamilice, trešnje itd. Kako biste poboljšali kvalitetu spavanja, što će zauzvrat pomoći vašem tijelu da se odmori, što je neophodno tijekom vašeg doba mjeseca ^[9] . Studije su istaknule da je nekim ženama teško spavati u to vrijeme, dok neke spavaju dodatnih sati. Međutim, malo više spavati za to vrijeme uopće nije problem, slaže se dr. Krishnan.

Probleme sa spavanjem možete riješiti usvajanjem sljedećih mjera ^{[10] [4]} .

• Prije spavanja namjestite svoju spavaću sobu na optimalnu temperaturu.
• Izbjegavajte teške obroke prije spavanja.
• Pokušajte promijeniti položaj spavanja, dodati ili oduzeti jastuke ili koristiti grijaću podlogu.
• Izbjegavajte kofein nekoliko sati prije spavanja.

3. Vježbanje i odmor

Dok ste na menstruaciji, presudno je pokrenuti tijelo. Možda ćete se osjećati preslabo i umorno da maknete i prstom, ali svladavanje te lijenosti i navlačenje jog cipela dugoročno ima nevjerojatne koristi za vaše zdravlje ^[jedanaest] . Iako se to može činiti protuintuitivnim postupkom, ali vježbanje tijekom menstruacije ne samo da ublažava menstrualne simptome, već i promiče zdrav način života.

Vježbanje može pomoći u ublažavanju simptoma kao što su bol, grčevi, nadutost, promjene raspoloženja, razdražljivost, umor i mučnina. Osim ovih, vježbanje tijekom menstrualnog ciklusa korisno je za nečiju opću fizičku spremnost i može pomoći u smanjenju rizika i nastanka različitih medicinskih problema i zdravstvenih problema poput srčanog udara, moždanog udara, artritisa, osteoporoze, dijabetesa i tako dalje ^[12] .

Fizičkim, kao i kemijskim promjenama koje se događaju u tijelu žene tijekom njezinog razdoblja, može se upravljati laganim vježbanjem. Pokretanje tijela pomoći će povećanju proizvodnje endorfina, hormona za dobro raspoloženje i smanjiti tjeskobu i bol, a time i poboljšati vaše raspoloženje ^[jedanaest] .

Da biste si pomogli tijekom razdoblja i poboljšali cjelokupno zdravlje, možete slijediti dolje spomenute vježbe ^{[13] [14]} .

• Hodanje
• Lagane kardio ili aerobne vježbe
• Trening snage
• Nježno istezanje i uravnoteženje

NEMOJTE se upuštati u opsežne rutine vježbanja jer to ni na koji način neće pomoći vašem tijelu. Uz to, nužno je da svom tijelu pružite odmor. Osim spavanja, vašem tijelu je potreban odmor, jer su tijekom menstruacije ženski hormoni najniži. Uz obrambeni sustav slabe i niske razine energije, nećete biti u mogućnosti učinkovito funkcionirati. Stoga, stvaranje odmora važnim čimbenikom ^{[petnaest] [13]} . Isto tako, nedostatak odmora može dovesti do povećanog rizika za ozbiljne tjelesne i zdravstvene probleme.

4. Razdoblje proizvoda

Ženski higijenski proizvodi uvijek su u središtu rasprava, bilo da je riječ o porezu na razdoblje ili negativnom utjecaju koji može imati na okoliš, ulošci, tamponi i menstrualne čašice nešto su što vam omogućuje da nastavite sa svojim životom - a da niste u potpunosti zabrinut za 'moguće' mrlje od krvi.

Odabir prave vrste menstrualnih proizvoda može se činiti lakim, ali reći ću vam za one straga, nije ^{[16] [17]} . Čimbenici kao što su razina tjelesne aktivnosti, trošak, održivost - može li se ponovno koristiti ili jednokratna upotreba, jednostavnost upotrebe i vremenska učinkovitost - koliko dugo možete nositi proizvod prije nego što ga treba zamijeniti ili očistiti, moraju se uzeti u obzir prilikom utvrđivanja najboljeg proizvoda za vaše tijelo i način života.

Dok odabirete pravi proizvod za vas, bitno je odabrati onaj koji nije samo za vas već i za okoliš. Uobičajena higijenska salveta ili tampon sadrži velike količine plastike, kojoj može proći i do 500-800 godina da se razgradi [18]. Uz rastući porast razine globalnog zagađenja i ekološke krize - došlo je vrijeme da obnovite svoje konvencionalne načine i odaberete održivu menstruaciju ^[19] . Sama osoba tijekom života koristi 11 000 higijenskih uložaka ili salveta, a sada to pomnožite s brojem ženske populacije koja ima menstruaciju - to je puno.

Menstrualne šalice jedan su od najisplativijih, ali i jeftinih proizvoda za menstrualnu higijenu koja ima životni vijek od 10 godina. Medicinski silikon koji se koristi u proizvodnji menstrualnih čašica ima vrlo male šanse da zarazi bilo kakvu infekciju ili iritaciju ^[dvadeset] . U usporedbi sa higijenskim ubrusima i tamponima, menstrualne čašice mogu primiti veće količine i izbjeći izlijevanje te ne emitiraju nikakav miris. Suprotno uvriježenom mišljenju, menstrualne šalice prilagođene su putovanjima i ne trebaju ih mijenjati svakih 5-6 sati - što ih čini najboljom mogućom opcijom ^{[dvadeset i jedan]} .

Na kraju ...

Odabir razdoblja utječe na vaše cjelokupno zdravlje. Slijedom toga, sve što radite utječe na vaše zdravlje. Međutim, vi imate moć i imate obilje mogućnosti i izbora za odabir održivo i učinkovito - zato birajte mudro i ponašajte se pravilno!

Infografika Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Uloga menstruacije u objektivizaciji žena: studija upitnika. Časopis za napredno sestrinstvo, 73 (6), 1390-1402.
2. [dva]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., i Slama, C. B. (2017., veljača). Promjena prehrambenih navika žena tijekom menstrualnog ciklusa. U Annales d'endocrinologie (sv. 78, br. 1, str. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Znanje i vjerovanja u vezi s menstruacijom među saudijskim studentima njege. Časopis za obrazovanje i praksu za njegovatelje, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K. i Debnath, S. (2018). Studija o povezanosti pretilosti i menstrualnih poremećaja. Azijski časopis za medicinska i biološka istraživanja, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., i Contracept, J. R. (2017). Studija o znanju školskih djevojčica o menstrualnom i reproduktivnom zdravlju i njihovoj percepciji o programu odgoja i obrazovanja za obiteljski život. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G., i Hables, R. M. (2019). Menstrualni profil i indeks tjelesne mase među studenticama. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., i Han, H. Y. (2019). Korelacija menstrualnih simptoma i akademskih aktivnosti fakulteta [University of West Florida]. Časopis za studentska istraživanja.
8. [8]Rajagopal, A., i Sigua, N. L. (2018). Žene i spavanje. Američki časopis za medicinu respiratorne i kritične njege, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., i Devi, R. G. (2019). Korelacija između obilnih menstruacija i debljanja. Izum droga danas, 12 (6).
10. [10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrović, M. J. i Stanley, J. (2015). Kvaliteta sna i menstrualni ciklus. Lijek za spavanje, 16 (4), 489-495.
11. [jedanaest]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., i Molina, G. E. (2019). Učinak menstrualnog ciklusa na odmaranje, vježbanje i otkucaje srca nakon vježbanja kod zdravih žena: 2132: Board # 288 30. svibnja 15: 30 - 17: 00. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H. i Yoshida, S. (2015). Promjene u markerima stresa slinovnice nakon vježbe umjerene i niske intenziteta tijekom menstruacije: 306 Odbor # 157, 27. svibnja, 11:00 - 12:30. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 47 (5S), 74.
13. [13]Harms, C. A., Smith, J. R., i Kurti, S. P. (2016). Spolne razlike u normalnoj plućnoj strukturi i funkciji u mirovanju i tijekom vježbanja. U Spol, spolni hormoni i respiratorne bolesti (str. 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Utječe li faza menstrualnog ciklusa na sposobnost difuzije pluća tijekom vježbanja ?. Respiratorna fiziologija i neurobiologija, 205, 99-104.
15. [petnaest]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., i Bindslev-Jensen, C. (2018). Tjelovježba smanjuje prag i povećava ozbiljnost, ali anafilaksija ovisna o pšenici i tjelovježbom može se izazvati u mirovanju. Časopis za alergiju i kliničku imunologiju: u praksi, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Isplativa menstruacija: Kako su troškovi ženskih higijenskih proizvoda bitka protiv reproduktivne pravde. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
17. [17]Dan, H. (2018). Normalizacija menstruacije, osnaživanje djevojčica. Lancetovo dijete i zdravlje adolescenata, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Proizvodi, prakse i problemi s menstrualnim zdravljem. U skidanju prokletstva menstruacije (str. 37-52). Routledge.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S. i Gal, D. (2016). Je li ekološki neprikladno? Zeleno-ženski stereotip i njegov učinak na održivu potrošnju. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
20. [dvadeset]Golub, S. (2017). Ukidanje prokletstva menstruacije: feministička procjena utjecaja menstruacije na život žena. Routledge.
21. [dvadeset i jedan]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S. i Phillips-Howard, P. A. (2016). Upravljanje higijenom menstruacije kod adolescentica u Indiji: sustavni pregled i metaanaliza. BMJ otvoren, 6 (3), e010290.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu