Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Normalno je da se tijekom trudnoće udebljate između 9 i 14 kg. Ali višak kilograma zaista vas pogađa nakon rođenja djeteta. Iznenada vas sav višak masnoće i dani prepuštanja žudnji vrate. A ako ste imali isporuku putem c-reza, postnatalni gubitak kilograma spor je proces. Vaš c-presjek neće vam omogućiti da odmah započnete s vježbama. Osim toga, posjekotina na trbuhu otežava lako dobivanje ravnog trbuha.
Nakon što se oporavite od operacije koja može potrajati između 1 i 3 mjeseca, morate započeti s nekim osnovnim vježbama nakon presjeka. Ove vježbe djeluju na trbuh nakon presjeka i također jačaju tjelesne mišiće. Vježbe nakon presjeka moraju uzeti u obzir činjenicu da su vaši trbušni mišići još uvijek osjetljivi. Ne možete odmah raditi naporne vježbe poput trbušnjaka.
Da biste smanjili trbuh nakon presjeka, morate započeti s nježnim vježbama na trbuhu. Ostale vrste vježbi nakon presjeka uključuju brzo hodanje i lagane aerobne vježbe. Općenito postnatalno mršavljenje jednako je važno kao i jačanje mišića. Zato pokušajte unijeti nekoliko kardioma u svoj režim vježbi nakon presjeka.
Evo nekoliko najučinkovitijih vježbi nakon presjeka koje možete pokušati brzo dovesti u formu.
Brzo hodanje
Nakon isporuke u presjeku, hodanje je jedna od najboljih vježbi za vas. Siguran je, a pomaže vam i u zagrijavanju umornih mišića. Još niste dovoljno jaki za trčanje pa će vam brzo hodanje pomoći da u početku smršavite.
Lagani aerobik
Blage aerobne vježbe dobre su za općenito mršavljenje nakon poroda c-rezom. Glazba će vas razveseliti, a i vi ćete se oznojiti.
Trbuščić se zavrti
Sjećate se igranja s obručima u djetinjstvu? Napravite istu akciju vrtloženja trbuha bez obruča. Pomaže u kretanju trbušnih mišića bez prevelikog pritiska na njih.
Poza mosta
Bridge poza joge idealna je za postnatalne žene. Prvo lezite ravno na leđima, a zatim se podignite nogama i rukama bez sklapanja trbušnih mišića. Ova vježba nakon presjeka jača vaša leđa.
Vježbe za dno zdjelice
Dok ne postanete dovoljno snažni da ponovno radite trbušnjake, radite vježbe za zdjelicu. Lezite ravno na tlu i čvrsto uvucite pupak i zadržite ga 30 sekundi i otpustite.
Plivanje
Nakon porođajnih pritisaka, bazen će vam biti vrlo opuštajuće mjesto. Voda će dati uzgon vašem tijelu, a plivanje je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje jer djeluje na sve vaše mišiće.
Spot jogging
Mumije koje ne mogu izaći u šetnju ostavljajući novorođenče samo, mogu probati spot jogging. Stanite na jedno mjesto i počnite trčati. To će vam pružiti kardio trening, a mišići pod stresom će se opustiti.
Preskakanje
Jednom kad počnete dobivati malo snage, možete prijeći na vježbe poput skakanja užeta ili preskakanja. To će vam pomoći da vježbate mišiće nogu, kao i da općenito izgubite kilograme.
Vježbajte s bebom
Čak i ako s djetetom (težak 3-4 kg) kilometarski hodate okolo kilometar, dovoljno je da vam pružite prijeko potrebnu vježbu. Pokušajte gurnuti kolica, šetati s bebom i zauzeti se kućnim poslovima kako biste izgubili kilograme.
