Dakle, konačno dobivate onu (davno zakašnjelu) masažu o kojoj razmišljate mjesecima. Ulazite, spremni za opuštanje, a žena baršunastog glasa na recepciji pita: 'Kakav tretman biste željeli?' prije nego što vam dam dugi izbornik opcija koje sve zvuče ljepše od sljedećeg. Označite paniku i umor od odluke.
Iako je dostupno mnogo različitih vrsta masaže, radi jednostavnosti raspravimo dvije najčešće tehnike na koje ćete naići: švedsku masažu i duboku masažu tkiva. Niste sigurni koji je koji? Provest ćemo vas kroz ključne razlike između njih kako biste mogli pronaći tretman u kojem ćete najviše uživati.
Što je švedska masaža?
Povijest
Pa, počnimo s razjašnjavanjem najčešće zablude: švedske masaže jesu ne , zapravo, potječu iz Švedske. Ne ulazeći u a puna lekcija iz povijesti ovdje, postoji određena zbrka oko toga tko je zapravo izumio tehniku: Pehr Henrik Ling, švedski praktičar medicinske gimnastike koji se uvelike smatra 'otcem švedske masaže', ili Johann Georg Mezger, nizozemski praktičar koji, prema Časopis za masažu , je osoba koja je zapravo odgovorna za sistematizaciju tehnika i smišljanje pojmova koji se koriste tijekom liječenja kakvog danas poznajemo. Još jedna zabavna činjenica: izvan SAD-a se naziva 'klasična masaža', za razliku od švedske. (Pokušajte izvući tu zabavnu činjenicu tijekom sljedećeg zatišja u razgovoru na večeri.) U svakom slučaju , vratimo se samoj masaži.
Povlastice
Švedska (ili klasična) masaža je najtraženiji tretman u mnogim toplicama i klinikama jer rješava širok raspon zabrinutosti većine ljudi (primjerice, ukočenost koju osjećate u vratu zbog cjelodnevnog pogrbljenog nad ekranom računala ili općenito stegnutost i tjeskobu koju osjećate zbog toga što ste živa odrasla osoba koja diše 2019.). Konačni cilj švedske masaže je opuštanje cijelog tijela povećanjem cirkulacije krvi i kisika, uz istovremeno smanjenje mišićnih toksina ili napetosti.
Potezi
Postoji pet osnovnih poteza koji se koriste u švedskoj masaži: effleurage (dugi, klizeći potezi), petrissage (gnječenje mišića), trenje (kružni pokreti trljanja), tapotement (brzo tapkanje) i vibracija (brzo podrhtavanje određenih mišića). Iako se pritisak može prilagoditi vašim željama, općenito govoreći, švedske masaže koriste laganiji dodir i često su uparene s nekim nježnim istezanjem i aromaterapijom.
Donja linija
Ako nikada prije niste imali masažu, osjećate se nervozno zbog primanja masaže ili samo tražite malo vremena za opuštanje i opuštanje (za razliku od želje da se riješite tvrdoglavih pregiba ili određenih područja nelagode koja vas muče vi), preporučili bismo švedsku masažu.
Što je duboka masaža tkiva?
Povlastice
OK, sada duboka masaža tkiva. Kao što joj naziv govori, ova vrsta masaže ide dublje u slojeve vašeg mišića i vezivnog tkiva (poznatog kao fascija). Kao što vjerojatno možete pretpostaviti samo iz opisa, ovo nije vrsta tretmana tijekom kojeg ćete vjerojatno zaspati.
Iako su neke od tehnika koje se koriste tijekom duboke masaže tkiva slične onima u švedskoj masaži, pokreti su općenito sporiji, a pritisak je nešto jači i koncentriraniji na sva područja gdje možete osjećati kroničnu napetost ili bol. 'Koristimo masažu ili manualnu terapiju za mnoštvo ortopedskih ozljeda. Neka specifična područja u kojima masaža može biti korisna su u liječenju bolova u vratu i cervikalne hernije diskova, te u prisutnosti bolova u leđima i lumbalne hernije diska', kaže Kellen Scantlebury, DPT, CSCS i izvršni direktor Fit klub NY . Vaš će terapeut za masažu koristiti svoje ruke, vrhove prstiju, zglobove, podlaktice i laktove kako bi dosegao te dublje slojeve mišića i tkiva.
Razina boli
Znamo što mislite: Hoće li boljeti? Većina ljudi opisuje osjećaj nelagode tijekom tretmana, no svakako biste trebali progovoriti ako vam je previše bolno. 'Masaža može uzrokovati više štete nego koristi kada ljudi ne znaju što rade. Znam da svi vole dobiti masažu od gospođe u salonu za nokte, ali to je možda razlog što vas više boli. Kad god idete na masažu, želite biti sigurni da ta osoba dobro razumije ljudsku anatomiju i kako mišići, kosti i meka tkiva rade zajedno', upozorava Scantlebury. Također, otkrili smo da duboko udisanje - osobito kada vaš terapeut radi na tim prije spomenutim područjima zabrinutosti - može pomoći u ublažavanju nelagode.
Nuspojave
Još jedna stvar koju treba napomenuti: nakon duboke masaže tkiva, dan ili dva nakon toga možete osjećati bol. To je zbog mliječne kiseline koja se oslobađa tijekom tretmana (zbog čega će većina terapeuta preporučiti da pijete puno vode kako biste isprali sve iz vaših tkiva). Opet, ako osjetite početnu ukočenost nakon duboke masaže tkiva, to je sasvim normalno. Samo nastavite pijuckati tu H2O i to bi trebalo proći u roku od sljedećeg dana.
Donja linija
Ako imate kronične bolove u mišićima, oporavljate se od napornog vježbanja ili treninga ili se rehabilitirate nakon ozljede, možda biste trebali razmisliti o dubokoj masaži tkiva. 'Uobičajeno koristim tehnike masaže za akutnije ozljede kako bih se tkiva opustila i pomaknula na način na koji se namjeravaju kretati', objašnjava Scantlebury. Međutim, ako ste skloni nastanku krvnih ugrušaka, nedavno se oporavljate od operacije, imate zdravstveno stanje poput osteoporoze ili artritisa ili ste trudni, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom da vidite što vam on preporučuje. 'Dobivanje odgovarajuće procjene može vam pomoći da odlučite je li masaža pravi dio plana liječenja za vas', kaže Scantlebury.
Dakle, trebam li dobiti švedsku masažu ili duboku masažu tkiva?
Obje masaže imaju svoje prednosti, ali ako ste još uvijek u nedoumici koju biste dobili, razmislite što želite od masaže. Imate li mučnu bol ili određeno područje koje vas muči već neko vrijeme? Tu bi od veće pomoći mogla biti duboka masaža tkiva. Osjećate li se samo ukočeno ili iscrpljeno i trebate li sveukupni TLC u svom životu? Preporučamo odlazak na švedsku masažu.
I bez obzira koji tretman odaberete, pobrinite se da jasno komunicirate svoje potrebe sa svojim masažnim terapeutom. On ili ona mogu raditi s vama kako bi prilagodili iskustvo koje vam daje najbolje rezultate. Sada, ako nas trebate, bit ćemo na stolu za masažu, zaglaviti se s nekom Enyom.
POVEZANO: Sve što trebate znati o sportskoj masaži
