Svake noći spavate najmanje sedam sati. (Većina noći. OK, neki noći.) Jogu radite dva puta tjedno. Cijelu nedjelju si proveo na kauču, pijano gledajući Bridgerton . Pa zašto se još uvijek osjećaš… bla ? Prema sada virusnom TED govor Saundre Dalton-Smith, M.D. , to je zato što ne dobivate svih sedam vrsta odmora koji su potrebni vašem tijelu. Čak i ako dovoljno spavate, vjerojatno se osjećate iscrpljeno i umorno ako ste deset sati budnog proveli buljeći u ekrane, sjedeći na sastancima i rješavajući svoj popis obaveza. Odmor je najnekorištenija, sigurna i učinkovita alternativna terapija koja nam je dostupna, bez kemikalija, kaže nam Dalton-Smith. Dakle, ako samo san ne pomaže, vrijeme je da ovih sedam vrsta odmora uključite u svoju rutinu.
1. Tjelesni odmor
Dalton-Smith objašnjava da fizički odmor može biti aktivan ili pasivan. Pasivni fizički odmor je kada vaše tijelo zapravo spava, kao kada spavamo noću. Ali čak i ako ste noć proveli bacajući se i okrećući se, nije kasno da svom danu dodate malo pasivnog fizičkog odmora. Ako imamo loš san, drijemanje tijekom dana može imati regenerativne učinke na našu budnost i performanse, dodaje Frida Rångtell, doktorica znanosti i stručnjakinja za spavanje na Ciklus spavanja . Aktivan fizički odmor , s druge strane, je aktivnost koja obnavlja tijelo, poput joge, terapije masaže ili istezanja. Iako ova vrsta odmora nije toliko ključna kao pasivni tjelesni odmor za vaše svakodnevno funkcioniranje, ipak je iznimno važno da se barem dva ili tri puta tjedno odmarate u nekom obliku fizičkog odmora.
2. Mentalni odmor
Nazovite to moždanom maglom. Maglica nakon ručka. U 14 sati padati. Ovaj iznenadni zvuk iscrpljenosti je vaše tijelo koje vam govori da je vrijeme za mentalni odmor što je prije moguće. Jedan način da napravite učinkovite mentalne pauze? Neka vaša tehnologija radi za vas, umjesto obrnuto, kaže Dalton-Smith. Upotrijebite svoj telefon ili računalo za zakazivanje desetominutne pauze svaka dva sata. Tijekom tog odmora prošećite na brzinu, uzmite užinu, duboko udahnite i iskoristite to kao vrijeme za odmor i resetiranje, tako da ćete biti spremni za još dva sata produktivnog rada. A ako imate dodatni stresan dan, možda bi bilo korisno potpuno isključiti tehnologiju. Također možemo odmoriti svoje misli tako što ćemo neko vrijeme biti nedostupni i isključiti se s interneta, društvenih medija i naše e-pošte, objašnjava Rångtell. Čak i pauza od 15 minuta može napraviti veliku razliku.
3. Osjetni odmor
Bacite pogled oko sebe na sekundu. Koliko svjetala trenutno gori u tvojoj sobi? Ima li ekrana u vašem pogledu? Što je s bukom - s ulice, vašeg psa ili vašeg djeteta, koji gricka krekere otvorenih usta? Primjećali to ili ne, vaša su osjetila cijeli dan preplavljena tonama podražaja. Jarka svjetla, ekrani računala, pozadinska buka zvonjave telefona i višestruki razgovori koji se vode u uredu mogu uzrokovati preopterećenje naših osjetila, kaže Dalton-Smith. Ako se ne provjeri, to može dovesti do sindroma senzornog preopterećenja. Ovo zahtijeva senzorni odmor: isključite svoju elektroniku, ugasite svjetla ako je moguće i zatvorite oči na nekoliko minuta da se napunite. A ako se osjećate ozbiljno iscrpljeno, razmislite o jednodnevnom (ili jedan tjedan , ako ste stvarno spremni za izazov) odmor od sve nepotrebne elektronike. Opuštajuće je kao tjedan dana na plaži. (Pa, skoro.)
4. Kreativni odmor
Ako vaš posao zahtijeva kreativnu komponentu (Pitch sastanci? Brainstorming sesije? Osmišljavanje načina da upotpunite kolekciju biljaka vaše poslovne supruge?), posebno je važno zakazati na vrijeme za kreativni odmor. Ako se osjećate kreativno iscrpljeno, prošetajte tamo gdje ne idete nikamo...i nemoj ponesite svoj telefon. Rångtell voli uključiti glazbu i pjevati i plesati u kuhinji kako bi potaknula svoj kreativni sok. Ili biste možda željeli sjesti i čitati knjigu ili pogledati film koji smatrate posebno inspirativnim. A ako ste izrazito umjetnički pokakali, provjerite Umjetnički put od Julije Cameron za kreativni skok. (Mi osobno volimo jutarnje stranice .)
5. Emocionalni odmor
Za one koji udovoljavaju ljudima, da je opasna riječ. Kad god vas netko zamoli za uslugu, otkrijete da vam riječ iskrada iz usta prije nego što ste uopće imali priliku razmisliti o tome što zapravo traži. (Naravno, pomoći ću ti da se preseliš, iako smo se upoznali tek prije dva tjedna! Zvuči kao eksplozija! Čekati ...) Ako ste to vi, potreban vam je emocionalni odmor, savjetuje Dalton-Smith. Vrijeme je za godišnji odmor. Isto vrijedi i za ljude koji svakodnevno rade puno emocionalnog posla. Aktivisti, učitelji, skrbnici, roditelji - vašem emocionalnom mozgu vjerojatno bi dobro došla stanka. Sljedećih tjedan dana, umjesto da kažete da na sve, pokušajte, moram razmisliti o tome. Dajte si trenutak da odvagnete prednosti i nedostatke svake odluke i nemojte pristati to učiniti samo zato što netko drugi to želi (osim ako ta osoba nije vas ).
6. Društveni odmor
Bilo da ste introvert ili se samo osjećate opterećeno očekivanjima ljudi u vašem životu, vrijeme je za pomlađujući društveni odmor. Na jednoj strani lista papira napravite popis ljudi u svom životu za koje smatrate da vas entuzijastično podržavaju, ljubazni i s kojima je lako biti u blizini. S druge strane, napravite popis ljudi s kojima se družite iscrpljujuće, zahtjevne i iscrpljujuće. Vrijeme je da provedete više vremena s prvom grupom, a što manje vremena s drugom grupom.
7. Duhovni odmor
Upravo ste postigli veliki osobni cilj - samo napred! No, bez obzira na to jeste li izgubili 25 kilograma, dobili unapređenje nakon što ste radili na poslu ili ste se preselili u veću kuću, sav fokus na vas i vaše ciljeve ostavio je da se osjećate odvojeno od ostatka svijeta. Vrijeme je da počnete meditirati, posjetiti novu crkvu ili duhovni centar ili zakazati neko vrijeme u svom kalendaru za volontiranje u pučkoj kuhinji iza ugla, predlaže Dalton-Smith.
Čekaj, kako mogu znati koju vrstu odmora trebam?
U jednom ili drugom trenutku, trebat će vam sve vrste odmora na ovom popisu. Vjerojatno vam je potrebno više od jedne vrste odmora upravo ove sekunde. No, ovisno o tome što trenutno provodite dan i kako se osjećate u vezi s onim što vam je na tanjuru, veliki je trag. Bojite li se otići na posao, jer se cijeli dan osjećate kao zombi? Vrijeme je za mentalni ili osjetilni odmor. Odgađate li završetak scenarija jer se negativne misli stalno uvlače? Vrijeme kreativnog odmora. Jeste li upravo proveli osam mjeseci planirajući svoje vjenčanje i nikada više ne želite čuti riječ catering? Duhovni odmor zove.
I kako Mnogo Trebam li mi ove vrste odmora?
Iako biste svaki dan trebali dobiti sedam do devet sati pasivnog fizičkog odmora (u obliku drijemanja ili spavanja), za ostalih šest vrsta odmora nema potpunog odgovora. Ako radite u uredu, mentalni i senzorni odmor trebao bi biti svakodnevni dio vaše radne rutine, čak i ako je to samo nekoliko minuta svakih nekoliko sati. Ako često radite kreativne projekte, kad god se osjećate blokirano, bilo bi izvrsno vrijeme za kreativan odmor. I kad god se nađete frustrirani na sebe ili druge ljude, sjajno je vrijeme da se odmaknete i uključite emocionalni, društveni ili duhovni odmor u svoj dan. Ahh , već se osjećamo odmornije.
POVEZANO: 3 najmirnija horoskopska znaka – i kako mi ostali možemo kopirati njihovu cool
