Ako nikada niste pohađali tečaj Barry's Bootcamp-a, postoji nekoliko stvari koje biste trebali znati: potpuno je u redu prilagoditi predložene utege tako da odgovaraju vašoj kondiciji, svakako ćete htjeti ponijeti bocu vode i kada trčite na traka za trčanje odjednom ćete biti prisiljeni promatrati koliko točno podržava (ili u mom slučaju, nepodržavajući ) vaš sportski grudnjak prolazi kroz veliko ogledalo koje je udaljeno metar.
Dovraga, očajnički mi trebaju novi sportski grudnjaci, bilo je jedino o čemu sam se mogao sjetiti kad sam napustio prvi razred. Ubrzo nakon toga, U ell, duh, Abby, nosiš sportski grudnjak koji si kupila na prvoj godini fakulteta PRIJE skoro DESET GODINA. Nepotrebno je reći da je deset godina definitivno predugo za posjedovanje većine odjevnih predmeta, a kamoli grudnjaka u kojem se obilno znojite i pomičete granice tkanine svaki put kada ga nosite. Ali ostavilo me je da se pitam koliko često trebao bi zamijenit ćemo naše sportske grudnjake?
Pitali smo stručnjake, Mollie Barr, voditeljicu projekta za žensku studijsku odjeću i sportske grudnjake u New Balance , i Julianne Ruckman, voditeljica linije proizvoda za žensku odjeću i grudnjake u Brooks Trčanje . A odgovor bi vas mogao šokirati i užasnuti.
Getty ImagesPrije svega, koliko često bismo trebali mijenjati naše sportske grudnjake? Kratak odgovor: Svakih šest do 12 mjeseci. 'Općenito, preporučamo da sportski grudnjak ne slavi rođendan', kaže Ruckman, ali to naravno ovisi o vrsti vježbe koju radite i koliko često. Trening i trčanje maratona brže će istrošiti grudnjak od brzog trčanja ili joge, a nažalost stopa kojom vaši sportski grudnjaci gube učinkovitost također je izravno povezana s tim koliko su vam grudi velike.
Kako možemo znati jesu li naši grudnjaci prošli svoj vrhunac? Pazite na istrošene naljepnice i donje trake i remenje koji više ne pružaju napetost kao potporu. 'Jednostavan test je povući donji pojas. Mali ili nikakav otpor znači da je vaš grudnjak spreman za mirovinu', objašnjava Barr.
Osim manje podrške, postoje li ikakvi rizici za vježbanje u sportskom grudnjaku kojem je istekao rok trajanja? Dok je primarni negativni učinak jednostavno nelagoda, daljnja uporaba zapravo može oštetiti tkivo dojke. 'Tijekom vježbanja vaše tkivo dojke mora izdržati velike pokrete i udarce', kaže Ruckman. 'Zapravo, kada žena trči, njezino tkivo dojke pomiče se pokretom osmice. Bez odgovarajuće razine potpore, ovaj pokret može dovesti do nelagode i s vremenom može dovesti do razgradnje tkiva dojke', što zauzvrat može značiti istezanje i opuštanje. Nije baš izgled za koji većina nas ide.
Getty ImagesLekcija naučena. Sada, kako možemo biti sigurni da ćemo dobiti sportski grudnjak koji će odgovarati našim potrebama? Odabir pravog sportskog grudnjaka ovisi o dva važna čimbenika, vašem tijelu i vašem treningu. Kako Barr objašnjava, 'Tkivo dojke svakoga je drugačije. One s čvršćim tkivom dojke mogle bi vježbati uz minimalnu potporu i doživjeti malo ili nimalo pokreta. Drugi (bez obzira na veličinu šalice) možda trebaju više podrške.' A ako radite trening srednjeg ili visokog učinka (poput trčanja, boksa, HIIT-a ili vrtenja), automatski ćete trebati višu razinu podrške nego netko tko radi trening s malim utjecajem (poput joge, barrea ili treninga s utezima).
Što s tim da se pobrinemo da odaberemo odgovarajuću veličinu i pristajemo? Na našu sreću, savjeti Barra i Ruckmana najbolje se mogu sažeti s urednim kontrolnim popisom u četiri točke.
1. Počnite s donjim pojasom. Budući da je ovo temelj potpore sportskog grudnjaka, ključno je da donji pojas leži ravno i sigurno. Ne bi se trebao nigdje voziti, niti bi se trebao lako kretati.
2. Zatim pogledajte šalice. Ne bi trebalo biti izlijevanja ili zjapanja, a ako grudnjak ima donju žicu, trebao bi ravnomjerno okruživati svaku dojku bez ikakvog štipanja ili guranja.
3. Podesite trake. Trebalo bi postojati neka napetost koja drži remenje na mjestu i nudi dodatnu potporu, ali definitivno ne bi smjele ukopavati (ili kliziti, što se toga tiče). Ako se naramenice ne mogu namjestiti i ne sjede kako treba, onda taj stil grudnjaka vjerojatno nije najbolji za vaš oblik tijela i umjesto da isprobate drugu veličinu, trebali biste potražiti jedan drugog kroja.
4. Sada skoči! Trebali biste moći skakati gore-dolje u prostoriji za mjerenje bez ikakvih pokreta.
Ima li posljednje riječi mudrosti prije nego što krenemo nadopuniti našu kolekciju? 'Preskoči sušilicu! Prekomjerna toplina će razbiti tkaninu i skratiti slavne dane vašeg grudnjaka', kaže Barr. Također možete koristiti deterdžent za rublje specifičan za sportsku odjeću koji se učinkovitije bori s bakterijama iz znoja kako bi produžio vijek trajanja vaših grudnjaka. Što se tiče toga koliko sportskih grudnjaka trebate imati u svojoj ladici, 'opće pravilo koje volimo slijediti je da trebate imati najmanje tri sportska grudnjaka koja volite, unutar svoje rotacije', dodaje Ruckman.
Zvuči kao da je vrijeme da svojim djevojkama priuštite nešto novo (i zapravo podržavajuće). U nastavku kupite neke od naših omiljenih stilova sportskih grudnjaka.
KUPI SADA Sportski grudnjak Brooks Running Rebound Racer
(50 dolara)
KUPI SADA
KUPI SADA New Balance Power sportski grudnjak
(60 dolara)
KUPI SADA
KUPI SADA Reebok Pure Move sportski grudnjak
(60 dolara)
KUPI SADAPOVEZANO: Najbolji sportski grudnjaci za velike grudi
