Znojite se u teretani? Super. Osjećate bol sljedeći dan? Manje zabavno. Kada je riječ o liječenju bolova u mišićima nakon treninga, primamljivo je dobiti brzo olakšanje posezanjem za lijekovima. Ali je li ovo najbolja strategija? Prisluškivali smo dr. Gabrielle Lyon iz Ash centar saznati.
Dok NSAIDS (nesteroidni protuupalni lijekovi kao što su aspirin i ibuprofen) bez recepta mogu smanjiti bol i bolove povezane s vašim vježbama, istraživanja su pokazala da ćete na taj način ometati bilo kakav dobitak mišića koji bi proizašao iz tog treninga, Lyon nam kaže. Oh.
To znači da, iako je sigurno uzimati lijekove bez recepta koji će vam pomoći u ublažavanju boli od vašeg sinoćnjeg tečaja ubojitog okretanja (pod uvjetom da slijedite preporučenu dozu i upute), možda ne želite.
Brza lekcija biologije: Kada vježbate, tehnički oštećujete svoje mišiće. Ali ovo je dobra stvar (sve dok se ne trudite, naravno) jer se vaše tijelo tada prilagođava i liječi štetu, što vas zauzvrat čini tvrđim, boljim, bržim i jačim.
Ali nedavna studija objavljena u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences otkrili da OTC lijekovi ometaju ovaj proces, negirajući tako jednu od glavnih prednosti vježbanja. (I druge studije otkrili su slične nalaze.)
Ovo je aspekt kojeg bi svi koji vježbaju trebali biti svjesni, upozorava Lyon. Ovisno o ciljevima pojedinca, možda je najbolje ostaviti protuupalni lijek u ormariću s lijekovima.
FWIW, ako odlučite uzeti OTC za svoje bolove u mišićima, Lyon preporučuje ibuprofen. Ali postoje i drugi načini za ublažavanje bolova nakon treninga, poput sportske masaže, pjenastog valjanja ili — za vrlo hrabre— ledena kupka .
Još nešto: zapamtite da je prevencija ključna. Uvijek biste se trebali zagrijati prije treninga i istegnuti se nakon treninga - bez isprika.
POVEZANO: Što je odgođena bol u mišićima (DOMS)?
