Vi ste uspješni. Sinoć ste oprali tri gomile rublja, napravili veggie tempura (od ogrepsti ) da spakirate bento kutiju svog djeteta i jedini ste od svojih prijatelja koji je zapravo završio roman za knjižni klub. Ali to također znači da ste spavali samo... četiri sata? Svi znamo da je sedam do osam sati idealno, ali postoji li način da se prevari sustav? Kad biste barem mogli shvatiti kako odspavati osam sati u četiri sata. I je li to uopće moguće? Prisluškivali smo dva stručnjaka za spavanje kako bismo saznali odgovor.
Kako mogu spavati osam sati u četiri sata?
Mrzimo vam to razbijati, ali ne možete. Ne postoji prečac za dobar noćni san, kaže Alex Dimitriu, dr. med., certificiran s dvostrukim odborom za psihijatriju i medicinu spavanja i osnivač Psihijatrija i medicina za spavanje Menlo Park . Tijelo prolazi kroz određene faze sna, koje nazivamo arhitekturom spavanja, objašnjava on. Potrebna nam je značajna količina dubokog sna i sna ili REM spavanja svake noći, a često nam je potrebno najmanje sedam sati u krevetu da bismo dobili dovoljno oboje. To znači da stvarno nema načina da se uistinu osjetiti kao da ste spavali osam sati (ili iskusili prednosti) kada ste dobili samo četiri. Oprostite, prijatelji.
Ali osjećam se dobro. Što je tako loše u spavanju samo četiri sata?
Dolly Parton to radi . Kao i Elon Musk . Neki ljudi mogu imati a DNK mutacija to im omogućuje da normalno funkcioniraju uz vrlo malo sna, kaže dr. Venkata Buddharaju, specijalist za spavanje, certificirani liječnik za spavanje i autor knjige Bolji san, sretniji život . Ovi prirodni kratki spavači, čak i spavanje između oko šest sati, nemaju negativnih zdravstvenih posljedica, nisu pospani i dobro rade dok su budni, objašnjava. U tijeku je rad na ovom zanimljivom području ponašanja u spavanju i različitih učinaka gubitka sna kod ljudi. No, budući da su ti ljudi izvanredni i većini nas treba puno više sna, dr. Buddharaju ne preporučuje eksperimentiranje, čak i ako se osjećate dobro za manje od sedam sati. Više od samo trajanja, kvalitetno i neprekidno neprekidno razdoblje spavanja u redovitim razdobljima u skladu s cirkadijanskim ritmovima [to] je važno za održavanje optimalnih zdravstvenih koristi, kaže on, napominjući da vas manje nego dovoljno sna također može izložiti riziku zbog umora, propusta budnosti, većeg rizika od prometnih nesreća i niske produktivnosti na poslu, kao i hipertenzije, dijabetesa, moždanog udara, srčanog udara, oštećenja pamćenja, demencije i smanjenog imuniteta. Da, večeras idemo na spavanje u deset.
Postoji li neki način da poboljšam kvalitetu sna?
Ponekad je, unatoč svim naporima, četiri sata sna najbolje što možete izdržati. Događa se. Je tamo bilo što možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu sna kako se sljedećeg jutra ne biste osjećali kao zombi? Srećom, da - iako to nije zamjena za pravu stvar.
1. Održavajte dosljedno vrijeme spavanja i buđenja. Kada ste u Parizu, ne očekujete magično da se vaše tijelo prilagodi vremenskoj zoni u jednoj noći. Stoga ima smisla da vaš cirkadijalni ritam bi imao problema s prilagodbom natrag na vrijeme buđenja u šest ujutro nakon što ste ostali budni do dva ujutro cijeli vikend gledajući Bridgerton . Što dosljednije održavate vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja, to bolje (da, čak i vikendom).
2. Noćne čašice nisu dopuštene. Znamo što mislite. Osjećam mnogo više opušten nakon što sam popio dvije čaše vina! No, iako vino, pivo i druge vrste alkohola imaju sedativni učinak, to nije isto što i san. Iako se nećete sjećati prevrtanja tijekom cijele noći (jer ćete biti pod sedativima), kvaliteta sna bit će ugrožena. Bit ćete puno odmorniji ako nakon večere popijete čašu vode ili (bez kofeina) čaja.
3. Stavite telefon u drugu prostoriju. Znamo, želja za provjerom Twittera jedan više vremena da vidite je li vaša mačka gif dobila lajkove je jako. Ali postoji veza između korištenja ekrana prije spavanja i povećanja vremena potrebnog da se zaspi, prema Nacionalna zaklada za spavanje . Sat vremena prije spavanja ostavite telefon u dnevnoj sobi, a zatim pročitajte knjigu ili meditirajte u spavaćoj sobi kako biste započeli svoju opuštajuću rutinu opuštanja.
Očajna sam i trebam varalicu za spavanje. Što mogu učiniti da se danas osjećam normalno?
Dobro, prekasno je. Pokušao si dobiti sedam sati, ali kasno si legao, a onda proveo noć prebacujući se. Osjećate se grozno i nemate pojma kako ćete preživjeti dan. U ovom slučaju vi moć moći ćete se snaći ako popijete nekoliko šalica kave ili čaja tijekom dana i date sve od sebe. Samo neka vam to ne postane navika, upozorava dr. Dimitriu. Spavanje četiri sata i pijenje puno kofeina ili korištenje drugih stimulansa može djelovati u vrlo kratkom roku, ali u konačnici dolazi do nedostatka sna, kaže on. Razumijem, doc.
POVEZANO: Trebate li pustiti svog psa da spava s vama? 7 prednosti koje treba uzeti u obzir
