Sada možete vjerovati da je zdrava kosa nusproizvod šampona koji koristite, broja toplica za kosu kojima se upuštate i drugih proizvoda koje nanosite lokalno. Iako to pomaže, u stvarnosti, zdrava kosa je nusproizvod vašeg načina života i općeg zdravlja, a prehrana je glavni čimbenik koji pridonosi! Ne može se poreći da genetika igra veliku ulogu u zdravlju i teksturi vaše kose, kao i stres. Međutim, uz pravilnu prehranu, možete se boriti protiv ovih nedostataka, a vaša kosa izgleda sjajna, gusta i prirodno sjajna. Da bismo to učinili, prvo razumimo znanost koja stoji iza prehrane kose.
jedan. Hrana za zdravu kosu
dva. Esencijalne hranjive tvari za zdravu kosu
3. Hrana koju treba izbjegavati za zdravu kosu
Četiri. Hrana za lokalnu primjenu
5. Recepti za zdravu kosu
6. Često postavljana pitanja o zdravoj kosi
7. Koji protein je dobar za zdravu kosu i gustoću?
8. Kako provjeriti treba li kosi protein?
9. Mogu li jesti bademe dobiti gušću kosu?
10. Jesu li suplementi bez recepta korisni?
jedanaest. Koje su ayurvedske namirnice ili biljke dobre za kosu?
Hrana za zdravu kosu
Zdravlje kose ima više veze s onim što je ispod tjemena, iako se na kraju odražava na ono što je iznad! 'Živi' dio dlake smješten je u folikulu i, kao i ostali organi, dobiva prehranu iz hrane i krvotoka. Dakle, ako osjetite da vam nedostaje hranjivih tvari, odmah će vam kosa izgledati bez sjaja, bez sjaja i tanka. Stoga ne čudi što trudnice, osobe s PCOS-om, nove majke, one s neravnotežom štitnjače i hormonima, svi pate od gubitka kose i pogoršanja teksture kose. Kratke dijete i anoreksija također mogu uzrokovati ovo. Dakle, što točno trebate jesti, kako biste osigurali da vaše tijelo dobije sve svoje vitalne hranjive tvari za zdravlje kose?
Esencijalne hranjive tvari za zdravu kosu
1) Proteini
Proteini su sastavni dio zdrave kose. Sama kosa se sastoji od proteina zvanog keratin, a vaša je tendencija da vam ga se odstranjuje svakodnevnim oblikovanjem, zagađenjem i stresom. Nema dva načina u vezi s tim, morate povećati razinu proteina u svojoj prehrani, kako biste bili sigurni da vaša kosa dobiva svoj udio TLC-a. Zašto su proteini toliko važni? Jer doslovno je od vitalnog značaja držati svaki pramen kose zajedno! Dakle, ako unosite neadekvatne količine ovoga u svoju prehranu, velike su šanse da ćete patiti od slabe, lomljive i mlohave kose. To na kraju može dovesti do gubitka boje kose i preranog sijedenja. Prehrana bogata mliječnim proizvodima – svježi sir, ostali neprerađeni sirevi, ghee, jogurt – kao i jaja, perad, mahunarke, leća, mahunarke i ograničene količine soje, osigurat će vam odgovarajuću dozu proteina za održavanje vašeg keratina. razine netaknute i vaša kosa u obliku broda.
2) Omega 3 masne kiseline
Omega 3 masne kiseline neophodne su za sprečavanje isušivanja vašeg vlasišta i folikula dlake, smanjujući upalu (koja je glavni uzrok opadanja) i poticanje rasta kose. Ćelavljenje i gubitak kose kod žena često su povezani s inzulinskom rezistencijom, koja je pak nusproizvod nedostatka Omega 3. Dakle, koju hranu trebate jesti da se to ne dogodi? Probajte losos – to je jedan od najboljih izvora. Druge ribe poput skuše i sardina također su izvrsna opcija. Osim zdravlja kose, omega 3 masne kiseline također pomažu u jačanju zglobova, kostiju i održavanju kože jakom. Vegetarijanci, svoju dnevnu dozu Omega 3 možete dobiti iz avokada, lanenih sjemenki, maslinovog ulja i oraha, koji su jedni od najmoćnijih izvora ove hranjive tvari.
3) Vitamini
Vitamini su spas za prehranu vašeg tijela, ali i vaše kose. Vitamin C treba konzumirati kako bi se smanjili slobodni radikali i održala razina kolagena u folikulima dlake, kako bi kosa ostala bez lomljenja. Također je antioksidans i štiti stanice koje se nalaze u vlasištu. Jedite izdašnu porciju voća poput guave, jagoda, kivija i naranče.Vitamin A, koji dolazi iz beta karotena, pomaže u održavanju zaštitnog omotača oko folikula dlake, a također proizvodi sebum koji štiti vaše vlasište od isušivanja. Slatki krumpir, mrkva, tikve i lisnato zelje hrana je bogata vitaminom A. Životinjska jetra je još jedan sjajan izvor ove esencijalne hranjive tvari.
Dok smo već kod toga, ne možemo zaboraviti vitamine B – možda najbitnije za zdravlje kose i kože! Vitamini B1 (tiamin), B2 (riboflavin) i B5 (pantotenska kiselina) dobri su za fleksibilnost, snagu i opću dobrobit kose. Biotin ili vitamin B7 posebno je neophodan za rast kose, dok nedostatak folne kiseline može uzrokovati prerano sijedeće. Iako mnogi lokalni proizvodi za kosu kao što su šamponi i regeneratori tvrde da sadrže biotin, nema uvjerljivih dokaza da se oni mogu apsorbirati kroz kosu, pa ga morate unositi. Za svoju dozu B vitamina jedite jaja (nemojte izostaviti žumanjke – odatle dolazi većina hranjivih tvari), grah, raznu svježu ribu, zobene pahuljice, jogurt i piletinu i puretinu iz slobodnog uzgoja.
Na kraju, nemojte izostaviti vitamin E, koji čuva stanične membrane netaknutima i štiti od starenja. Bademi i maslinovo ulje su među namirnicama koje morate konzumirati kako biste održali razinu vitamina E netaknutom. Ako ne možete zadovoljiti svoje dnevne potrebe za vitaminima, preporučljivo je da si nabavite vitaminske dodatke nakon konzultacije sa svojim trihologom.
4) Cink i selen
Cink i selen su dva zanemarena, ali iznimno bitna hranjiva sastojka za zdravlje kose. Ovi minerali ubrzavaju rast kose, a također osiguravaju održavanje zdravlja vlasišta. Cink je ključan za balansiranje vaših hormona, te za proizvodnju RNA i DNK, što zauzvrat utječe na teksturu i debljinu kose. Selen je element u tragovima koji štiti tkiva vlasišta od oksidacije. Nemati dovoljno znači nemati puno rasta kose! Kamenice su nevjerojatan izvor cinka, kao i škampi, dagnje, govedina, obogaćene žitarice poput zobene kaše, graha i jaja. Selen se nalazi u gljivama, sjemenkama suncokreta, brazilskim orašastim plodovima, smeđoj riži, raži od cjelovitog zrna i rakovima.
5) Željezo i silicij
Željezo i silicij su vitalni za zdravlje kose, noktiju i kože. Tijelo treba najmanje 18 mg željeza dnevno kako bi osiguralo zdrav rast i snagu kose. S druge strane, silicij je važan za apsorpciju vitamina koje unosite. Dakle, čak i ako jedete puno zdrave hrane, ali ne dobivate svoje dnevne potrebe za silicijevim dioksidom, to je malo manje učinkovito. Namirnice bogate silicijevim dioksidom uključuju klice graha, krastavce i crvene paprike. S druge strane, željezo se može naći u namirnicama poput tofua, zelja (da, stvarno je važno za kosu!) i lanenih sjemenki.
6) Prirodne tekućine i sokovi
Dok ste već kod toga, nemojte zaboraviti dodati tekućinu svojoj prehrani. To održava tijelo hidratiziranim. Kokosova voda sadrži elektrolite, koji pomažu u prijenosu hranjivih tvari u sve naše stanice, uključujući stanice folikula dlake. Svakodnevno pijenje žličice hladno prešanog kokosovog ulja također ima koristi od vitamina E i K za zdravlje vlasišta. Svježe cijeđeni sok od krastavca bogat je flavanoidima, antioksidansima i beta karotenom koji štiti folikule dlake. Smoothie od kivija idealan je za jačanje imuniteta kose i smanjenje opadanja kose. Konzumacija svježe skuhanog korijandera ili čaja/infuzije sprječava nedostatak željeza, uklanja toksine iz krvotoka, ublažava stres i bogat je bakrom. Čaj s cimetom ili svježe skuhani cimet u vodi također ima mnoge antioksidativne prednosti. Naravno, možete iscijediti sok od bilo kojeg voća ili sirovog povrća koje je dobro za kosu – na primjer, jagode ili mrkve – i popiti.Hrana koju treba izbjegavati za zdravu kosu
Iako postoje određene namirnice i hranjive tvari koje preporučamo da bi svi trebali konzumirati za zdravlje kose, postoje i određene ne-ne, koje mogu učiniti više štete nego koristi. Šećer i umjetni zaslađivači (iznenađenje, iznenađenje!) su na vrhu popisa, uglavnom zato što ometaju apsorpciju proteina, koji je vrlo važan sastojak za zdravlje kose. Umjesto toga, odlučite se za prirodne izvore šećera – voće ili čak čašu soka od šećerne trske. Dok smo već na toj temi, bijela škrobna hrana ima prilično iste nuspojave. Dakle, bijeli kruh i tjestenina također su izvan prozora. Alkohol je sljedeći na listi. To dehidrira vaše tijelo, kožu i kosu, čineći vaše brave suhima i lomljivima. Također, smanjuje razinu cinka u vašem tijelu, pa ćete ga se htjeti kloniti. Sol je također potrebno konzumirati umjereno. Ponekad ne shvaćamo koliko ga imamo - ali prekomjerna količina natrija povezana je s povećanim gubitkom kose. Za to je posebno kriva masna hrana poput krumpirića, pakoda i kokica (da ne spominjemo kalorije s kojima dolaze!), pa je najbolje da ih ne jedete. Prestanite pušiti i spavajte barem osam sati.
Hrana za lokalnu primjenu
Iako svi ovi koraci u prehrani osiguravaju da vaša kosa bude nahranjena od korijena, nema štete ako dodate nekoliko namirnica lokalno kako biste poboljšali svoju grivu. Majoneza možda nije dobra za vaš struk, ali kada se nanese na kosu, pomaže u sprječavanju kovrčanja i suhoće. Isto dušo. Odlučite se za toplo maslinovo ili kokosovo ulje za masažu kose i vlasišta kad god je to moguće, kako biste uklonili suhoću vlasišta. Za sjajne kose, jabučni ocat je idealan za završno ispiranje. Nakon što kosu šamponirate, kondicionirate i isperete vodom, isperite još jednom ovim čarobnim sastojkom za lijep sjaj. Ako vam je kosa pretjerano masna ili masna, trljanje kukuruznog škroba u korijen pomaže riješiti ovaj problem. Jaja, bogata proteinima i biotinom, pomažu kada se nanesu kao maska za kosu i ostave 15-20 minuta. Jogurt i mlaćenica su izvrsne opcije za kondicioniranje kose, zaustavljanje lomljenja i zaustavljanje gubitka kose.
Recepti za zdravu kosu
Isprobajte ove jednostavne recepte za doručak, ručak i večeru barem jednom tjedno za zdrave pramenove.
Humus i poširana jaja na tostu
Sastojci: 4 male ili 2 velike kriške kruha s više zrna; ½ šalica humusa; 4 jaja
Metoda:
1) Tostirajte kruh, a zatim na svaku šnitu namažite svježi humus pokapan maslinovim uljem.
2) Poširajte jaja i odmah i nježno rasporedite na svaku krišku kruha (možete koristiti i dva po kriški ako koristite velike kriške).
3) Pospite sitno nasjeckanim začinskim biljem poput mente i ružmarina, koji također imaju hranjive tvari koje su korisne za zdravlje kose. Ako su poširana jaja teška za napraviti, jaja možete skuhati i sitno nasjeckati te staviti na vrh.
Juha od mrkve i crvene leće
Sastojci: 2 žličice sjemenki kima; 2 žlice maslinovog ulja ili ghee; 600 g ribane mrkve; 150 g crvene leće; 1 l povrtnog temeljca; 120 ml mlijeka
Metoda:
1) U velikoj tavi zagrijte sjemenke kima minutu, a zatim izvadite polovicu sjemenki i ostavite sa strane.
2) Zatim u tavu dodajte ulje, naribanu mrkvu, crvenu leću, temeljac i mlijeko i zakuhajte. Pustite da se kuha na laganoj vatri 20 minuta ili dok leća nije potpuno kuhana.
3) Ovu smjesu ulijte u staklenku za preradu hrane i pustite da se miješa dok ne dobije glatku konzistenciju poput juhe.
4) Ukrasiti kuglicom jogurta. Za zdrav obrok, ova indijska juha također ide dobro kada se pomiješa s rižom.
Salata od lososa
Sastojci: ½ filet lososa; ¼ šalica cherry rajčica narezanih na kockice; 2 narezana crvena luka; ½ šalica bilo kojeg povrća po izboru (špinat ili kelj), 1 žlica svježe nasjeckanog kopra; 1 žlica balzamičnog octa; 1 žlica maslinovog ulja; prstohvat papra; prstohvat soli
Metoda:
1) Ispecite losos i zatim ohladite, a zatim uklonite kožu i kosti.
2) Narežite na male komadiće i zatim stavite u zdjelu. Tome dodajte rajčice, špinat/kelj, luk i prodinstajte.
3) Pomiješajte kopar, ocat, maslinovo ulje, sol i papar i ponovno promiješajte.
4) Stavite u hladnjak na sat vremena i poslužite.
Često postavljana pitanja o zdravoj kosi
P
Koji protein je dobar za zdravu kosu i gustoću?
DO Strukturni ili vlaknasti proteini moraju biti izgrađeni za zdravu kosu i debljinu. One su ojačane aminokiselinama, koje se nalaze u biljnim proteinima i nemasnom mesu.
Kako provjeriti treba li kosi protein?
DO Ako imate lomljivu kosu koja se lako lomi, to je jasan znak da su vašoj kosi potrebni proteini. Inače pokušajte s ovim jednostavnim savjetom. Uzmite pramen kose, navlažite ga i zatim ga razvucite. Ako se kosa vrati, dobro ste. Ako vam se kosa previše rasteže, a zatim puca, potrebni su joj proteini.
Mogu li jesti bademe dobiti gušću kosu?
DO Za kosu je dobro jesti natopljene bademe, a ne sirove, jer sadrže gotovo sve hranjive tvari koje su vašoj kosi potrebne – vlakna, proteine, omega 3 masne kiseline, vitamin E, cink i kalcij. Natapanje badema preko noći omogućuje da se toksini prisutni u premazu odvoje od orašastih plodova, a također smanjuje sadržaj glutena u bademu.
Jesu li suplementi bez recepta korisni?
DO Suplementi koji se mogu kupiti bez recepta mogu vam pomoći u potrazi za lijepom kosom, ali nisu zamjena za zdravu prehranu. Stoga nemojte pretpostavljati da se možete odreći prehrane i samo popiti tabletu. Umjesto toga, oboje treba raditi zajedno. Suplementi poput biotina, vitamina D i A su uobičajeni, kao i dodaci omega 3 mogu se koristiti za poboljšanje zdravlja sluha, ali uzimajte samo lijekove koje je odobrila FDA, i to samo na recept.
Koje su ayurvedske namirnice ili biljke dobre za kosu?
DO Ayurveda preporučuje korištenje piskavice i sjemenki piskavice za liječenje peruti i opadanja kose. Amala je još jedno voće bogato vitaminom C, jeftinije i lakše dostupno od ostalih agruma, za koje se kaže da jača zdravlje kose prema ajurvedskim tekstovima. Lokalne i sezonske tikvice treba konzumirati što je više moguće u curry pripremama. Brahmi i Triphala infuzije, lišće moringe i lišće u prahu, curry lišće su druge namirnice koje treba uključiti u svoju prehranu.
Fotografije: Shutterstock
