Povremeni post je izraz za raspored obroka koji uključuje dobrovoljni post ili smanjeni unos kalorija i ne-post u određenom razdoblju. Također se zove povremeno ograničenje energije , ovo kontrolirano c Klanjanje između posta i jela popularna je metoda mršavljenja.
S obzirom na to, u tome nema ništa novo; povremeni post dio je vjerskih običaja diljem svijeta , uključujući hinduizam, islam, kršćanstvo, judaizam i budizam. Prakticiran kroz ljudsku povijest, povremeni post bi mogao biti tajna zdravlja ! Čitajte dalje da biste saznali više.
jedan. Što je povremeni post?
dva. Naizmjenični post
3. Periodični post
Četiri. Vremenski ograničeno hranjenje
5. Za i protiv: povremeni post je dobar ili loš?
6. Često postavljana pitanja: povremeni post
Što je povremeni post?
Povremeni post nije sličan cijeđenju sokova ili jedenju sirove ili cjelovite hrane jer to nije dijeta, nego obrazac prehrane. Kada prakticiranje isprekidanog posta , ti jednostavno rasporedite svoje obroke da izvučete maksimum iz njih, ne mijenjajući ono što jedete, već kada jedete.
Postoje tri vrste povremenog posta, kao što je objašnjeno u nastavku:
1. Naizmjenični post
U ovome vrsta isprekidanog posta , izmjenjujete se između 24-satnog dana posta i 24-satnog nepostnog dana ili razdoblja gozbe. Dovršeno naizmjenični post ili potpuno povremeno ograničenje energije ne zahtijeva unos kalorija u dane posta. S druge strane, u modificiranom naizmjenični post ili djelomično povremeno ograničenje energije, u dane posta dopuštena je potrošnja do 25 posto dnevnih potreba za kalorijama. Jednostavnim riječima, ova vrsta povremeni post se izmjenjuju dani uz normalnu prehranu i a niskokalorična dijeta .
2. Periodični post
Periodični post je cjelodnevni post i uključuje razdoblje uzastopnog posta koje traje više od 24 sata. U Dijeta 5:2 , na primjer, postite jedan ili dva dana u tjednu. Postoji i ekstremna verzija s nekoliko dana ili tjedana posta ! Opet, tijekom dana posta može se ići na potpuni post ili konzumirati 25 posto dnevni kalorijski unos .
3. Vremenski ograničeno hranjenje
To uključuje jedenje hrane samo tijekom određenog broja sati svaki dan; primjeri uključuju preskakanje obroka ili slijedeći Dijeta 16:8 , što je ciklus od 16 sati posta i osam sati bez posta.
Savjet: Shvatite što je povremeni post prije nego što promijenite svoj plan prehrane i vrijeme obroka.
Za i protiv: povremeni post je dobar ili loš?
Saznajte uz ovu infografiku!
Često postavljana pitanja: povremeni post
P. Je li povremeni post pravi za mene?
DO. Povremeni post je plan prehrane koji ima prednosti i nedostatke, ovisno o vašem trenutnom zdravlju i zdravstveni ciljevi , možete odabrati plan prehrane ili obroka koji vam odgovara.
Izbjegavajte povremeni post ako:
- Jeste li trudni ili dojite ili želite osnovati obitelj
- Imati povijest poremećaja prehrane poput bulimije ili anoreksije
- Imate zdravstvene probleme poput dijabetesa ili niskog krvnog tlaka
- Jesu na lijekovima
- Imaju manju težinu
- Ne spavate dobro ili ste pod stresom
- Novi su u dijeta i/ili vježbanje
Kod žena, post može uzrokovati nesanicu , anksioznost i hormonska disregulacija na koju, između ostalog, ukazuju neredovite mjesečnice. Dakle, dok bi ženke trebale počnite lagano s isprekidanim postom , također budite oprezni ako:
- Natječite se u sportu ili se bavite sportom
- Jeste li u braku ili imate djecu
Kaže se da povremeni post donosi pozitivne rezultate za ljude koji imaju posao koji dopušta periode slabijeg učinka, već su na dijeti i vježbaju ili su sposobni dobro pratiti unos kalorija i hrane.
P. Kako započeti s povremenim postom?
DO. Slijedite ove savjete:
Identificirajte svoje osobne ciljeve
Bilo da vam je cilj smršaviti ili poboljšati cjelokupno zdravlje , identificirajte svoje potrebe prije nego počnete s bilo kojom dijetom ili plan vježbanja . Razmotrite svoj način života i u skladu s tim osmislite svoj plan prehrane i raspored obroka. Ne zaboravite postaviti male, realne ciljeve koje možete lako postići i napredovati prema njima umjesto postavljanja nedostižnih ciljeva. Nemogućnost ostvarivanja ciljeva samo će vas uznemiriti, stoga idite korak po korak.
Odredite kalorijske potrebe
S povremeni post, jednostavno ne jedenje određeno vrijeme neće vam pomoći da izgubite težinu ; morate stvoriti kalorijski deficit tako da sagorijevate više kalorija nego što ih konzumirate. S druge strane, ako ti žele dobiti na težini , morate unositi više kalorija nego što sagorijevate. Stoga shvatite kalorije i hranjive tvari koje unosite i koje promjene trebate napraviti – postoji nekoliko alata dostupnih za isto. Također možete razgovarati s dijetetičarom za smjernice.
Odaberite Metodu
Nakon što shvatite svoje ciljeve i kalorijske potrebe, razmislite o tome kako želite ostvariti svoje dnevne i kratkoročne ili dugoročne ciljeve. Razumjeti osnove svake vrste plan isprekidanog posta i odaberite onaj za koji mislite da će vam odgovarati. Obično biste se trebali pridržavati bilo koje metode barem mjesec dana ili dulje kako biste vidjeli radi li vam ili ne, prije nego što isprobate drugu.
Osim toga, ne zaboravite početi polako – želite postati zdravija verzija sebe, a ne razboljeti se ekstremni planovi prehrane !
P. Kako upravljati gladom tijekom povremenog posta?
DO. Imajte na umu da glad prolazi poput vala. Ne brinite da će vaša glad postati nepodnošljiva; ako to zanemarite i skrenete misli na posao ili druge aktivnosti, bit ćete u redu. Kada postite dulje vrijeme, glad se često povećava drugog dana, ali počinje postupno povlačiti . Do trećeg ili četvrtog dana možete očekivati potpun gubitak gladi osjećaj dok vaše tijelo ostaje napajano pohranjenom tjelesnom masnoćom!
Ono što je najvažnije, ne zaboravite ostati hidrirani jer češće nego ne, ono što smatrate gladom je samo žeđ. Popijte do osam čaša vode dnevno i pijuckajte sokove ili čajeve. Dajte prednost prirodnim zaslađivačima i pojačivačima okusa poput začina i začinskog bilja umjesto šećera ili ćete jednostavno unositi više kalorija.
Također, izbjegavajte gledanje slika i videa hrane kako biste se spriječili u iskušenju!
