Ne radi se samo o tebi, pospano: pritužbe na poremećaje spavanja u porastu su tijekom prošle godine, kaže dr. Alon Avidan, profesor neurologije i ravnatelj UCLA centar za poremećaje spavanja . Vidjeli smo epidemiju problema sa spavanjem i poremećaja spavanja zajedno s pandemijom, jer sada imate aktivnije promatrače, ljude koji spavaju jedni pored drugih bez poslovnih putovanja da to razbiju, kaže. Također smo vidjeli probleme s nesanicom i tjeskobom, što je dovelo do abnormalnog sanjanja. A sada, neki ljudi dobivaju na težini jer su u zatvorenom prostoru i nisu aktivni, što također može dovesti do poremećaja sna.
A tu je i hrkanje – bučno stanje koje uništava san koje može ukazivati na potencijalno ozbiljne zdravstvene probleme i definitivno onemogućuje mirnu noć, kako za hrče tako i za… hrče? Evo kako se nositi s tim.
Što uopće uzrokuje hrkanje?
Hrkanje je uzrokovano preprekama u dišnim putovima, što dovodi do bučnog disanja uzrokovanog vibracijama mekog nepca gornjih dišnih putova.
Dr. Avidan nam kaže: 'Kada mi pacijenti kažu: 'Doktore, hrčem svaku noć i smeta mi i dovodi do dnevne pospanosti', onda bih trebao naručiti studiju spavanja jer hrkanje zapravo može signalizirati ozbiljnije stanje poput spavanja apneja, što je kada disanje zapravo povremeno prestaje. Taj uvjet, prema klinici Mayo , može dovesti do dnevne pospanosti, česte frustracije ili ljutnje, poteškoća s koncentracijom i većeg rizika od visokog krvnog tlaka, srčanog ili moždanog udara. Jao! Međutim, nakon odjave u noćnoj klinici ili korištenja dijagnostičkih alata kod kuće pod vodstvom stručnjaka za spavanje, kaže dr. Avidan, može se propisati niz terapija, uključujući novonastalu tehnologiju poput štitnika za usta koji ispravlja čeljust postavljanje, CPAP zračna maska pod pritiskom i, možda najjednostavnije, jastuk protiv hrkanja.
Kako jastuci protiv hrkanja pomažu?
Dr. Avidan kaže da su jastuci protiv hrkanja dio pozicijske terapije – u osnovi, natjerati hrkače da prestanu spavati na leđima i umjesto toga odmarati se na boku. Kada ste na leđima, veća je šansa da se jezik opusti na gornjim dišnim putovima i ometa disanje, pa promjena položaja tijela u stranu eliminira gravitacijski rizik, kaže. (Tako to je zašto ih prevrtanje preko nekoga hrče zatvara!) Dok dr. Avidan ne podržava jednu marku u odnosu na drugu, preporučuje provjeru FDA certifikata za uređaje protiv hrkanja ili predlaže kućni hack: možete uzeti ruksak i staviti stavite jastuk u njega i spavajte s njim, da se ne biste prevrtali na leđa.
Ako još niste spremni za spavanje s Jansportom privezanim preko džema, evo naše ankete o najboljim jastucima protiv hrkanja na tržištu danas.
POVEZANO: Pitali smo stručnjaka za spavanje kako spavati 8 sati u 4 sata (i ako je to uopće moguće)
Najbolji jastuci protiv hrkanja na prvi pogled:
- Najbolji stil ruksaka: WoodyKnows 2021 Novonadograđeni ruksak za bočno spavanje
- Najbolji klinasti oblik: Zuma pjenasti klin jastuk
- Najbolji dizajn rashladnog gela: Technogel anatomski gel jastuk za spavanje
- Najbolja potpora za vrat: Napredni jastuk za oštriju sliku protiv hrkanja
- Najbolji stil remena: Uspavljivanje
- Najbolja Down Alternativa: Alternativa slanju
- Najbolji podesivi potkrovlje: Coop Potrepština za dom Eden Shredded Memory Foam jastuk
- Najbolji dizajn udubljenja za ruke: Jastuk Sona Classic protiv hrkanja
- Najbolje za bočne spavače: Honeydew Sjajni jastuk za spavanje sa strane
- Najbolji umetak za zvučnik: Sona jastuk O
Amazon1. WoodyKnows 2021 Novonadograđeni ruksak za bočno spavanje
Najbolji stil ruksaka
Bilo koja marka zbog koje je pacijentu neugodno spavati na leđima učinit će trik, kaže dr. Avidan. I sviđa nam se ovaj model zbog mekanih najlonskih traka za kopčanje i patentnog zatvarača koji se ne grebe. Također cijenimo što postoji unutarnja torbica na napuhavanje koju možete ispuhati za pohranu ili putovanje.
Brentwood2. Zuma pjenasti klin jastuk
Najbolji klinasti oblik
Ovo je genijalno – kada se položi na najdužu stranu, podiže vam glavu, čime se vaš jezik i meko nepce maknu s puta protoka zraka (a također može pomoći kod refluksa kiseline i raspršivanja pritiska na gornji dio leđa i vrat) . A kada se jastuk uspravi koristeći svoju najužu stranu kao podlogu, čini udoban naslon za sjedenje i rad u krevetu.
Opustite leđa3. Technogel Sleeping Anatomic Gel jastuk
Najbolji dizajn rashladnog gela
Hladnija sobna temperatura—između 60 i 65 stupnjeva, prema dr. Avidanu—može pomoći nesanicama da zaspu i ostanu takvi. Ovaj jastuk ima gel umetke koji izvlače toplinu iz vaše glave kako bi se raspršili u spavaćoj sobi. Što znači da vaš drug u krevetu ne mora drhtati samo zato što vam treba hladnija soba. Osim toga, ergonomski dizajn održava vašu glavu i kralježnicu usklađenima kako se ne biste probudili s bolnim leđima.
Oštrija slika4. Napredni jastuk za oštriju sliku protiv hrkanja
Najbolja potpora za vrat
Trebate malu pomoć da se ponovno osposobite za spavanje na boku? Ovaj ventilirani jastuk od memorijske pjene ima malu stazu na sredini jedne strane na koju možete položiti glavu, držeći je u položaju iz kojeg nećete biti u iskušenju da se otkotrljate.
Amazon5. Drepavica
Najbolji stil remena
Ovaj mrežasti remen sprječava da se osjećate previše stegnuti, ali također sprječava da se prevrnete na leđa usred ciklusa spavanja. Klaustrofobični tipovi će cijeniti da, za razliku od jastuka u stilu ruksaka, ovaj dizajn nema naramenice zbog kojih biste se mogli osjećati, oh, upregnuti za spavanje.
Slanje6. Send Down Alternativa
Najbolja Down Alternativa
Želite super-meki jastuk, ali ipak morate biti sigurni da će vaš jastuk držati glavu dovoljno podignutu da spriječi strašnu blokadu dišnih puteva? Ovaj model obavlja svoj posao, hipoalergenski, s donjim alternativnim vlaknima koja stvaraju mikro-zračne džepove, uz elastične nakupine memorijskih vlakana koje održavaju potporu.
Amazon7. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam jastuk
Najbolji podesivi potkrovlje
Unutrašnjost je ispunjena memorijskom pjenom natopljenom gelom koju možete izvaditi ili vratiti dok ne dobijete savršenu visinu za san bez hrkanja koji je ugodan (i zahvaljujući gelu, hlađenje) za cjelonoćni odmor.
Amazon8. Jastuk Sona Classic protiv hrkanja
Najbolji dizajn udubljenja za ruke
Prigušivači sa strane, vidimo vas, imamo vas: Ovaj jastuk ima pametan oblik koji omogućuje bilo kojoj ruci tunel ispod jastuka, postavljajući vaše tijelo sa strane bez da vaša ruka ili rame zaspi.
Amazon9. Honeydew Scrumptious Bočni jastuk za spavanje
Najbolje za osobe koje spavaju na boku
Polukružni oblik izreza daje prostor za vaša ramena da se udobno smjeste, a ispuna se može prilagoditi vašim željama. Također, dodatak bakra memorijskoj pjeni djeluje i rashladno i antimikrobno.
Amazon10. Sona Jastuk O
Najbolji umetak za zvučnik
Oblikovan poput letećeg tanjura, ovaj jastuk izaziva oduševljenje korisnika koji navode da njegov blagi nagib prema dolje mijenja njihovu čeljust, čime se stvara više mjesta za zrak u njihovim dišnim putevima dok spavaju. Bonus: Izdubljeni dio na sredini donje strane savršen je za Bluetooth zvučnik ili jastučić s mirisom lavande koji će vas uljuljkati u san.
POVEZANO: 24 ekološki prihvatljiva poklona za gotovo sve koje poznajete
Kupujte da biste bolje spavali
Utegnuta deka
100 dolara Kupi sada
Sprej za jastuke za duboko spavanje
29 dolara Kupi sada
Zzzz dodatak za podršku spavanju
10 dolara Kupi sada
Zvučni stroj s bijelim šumom
80 dolara Kupi sada
