11 namirnica bogatih vlaknima za djecu koje će voljeti i najizbirljiviji jeduci

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Da se razumijemo: jesti dobro zaokružene obroke dovoljno je teško; još je teže pokušati osigurati da vaš mali izbirljivi jedeč čini isto. Svi bismo voljeli živjeti na stalnoj prehrani od macina, sira i pilećih nuggets, ali - riskirajući da budete TMI ovdje - onda se nosite s cijelim problemom da vaše dijete nije, uh, redovito . Srećom, postoji mnogo hrane bogate vlaknima za djecu koja će održavati njihov probavni sustav nesmetano. Sve je stvar znanja koliko vlakno ciljati - i imati arsenal od grickalice spremni za posluživanje vašoj djeci tijekom dana.

Koliko vlakana treba djeci?

Iako će vam brzo pretraživanje interneta dati različite rezultate za unos prehrane, ažurirana je vlada Prehrambene smjernice za Amerikance 2020-2025 nudi neke čvrste preporuke.

Ako je vaše dijete...

• 12 do 23 mjeseca*: Ciljajte na 19 grama vlakana dnevno
• 2 do 3 godine: 14 grama dnevno (za svakih 1.000 potrošenih kalorija)
• od 4 do 8 godina: 17 grama/dan na svakih 1200 kalorija unesenih za djevojčice; 20 grama dnevno za svakih 1400 kalorija unesenih za dječake
• od 9 do 13 godina: 22 grama/dan za svakih 1600 kalorija unesenih za djevojčice; 25 grama dnevno za svakih 1800 kalorija unesenih za dječake
• od 14 do 18 godina: 25 grama dnevno na svakih 1.800 kalorija unesenih za djevojčice, 31 gram dnevno na svakih 2.200 kalorija ponesenih za dječake

*Bebe stare od 1 godine do 23 mjeseca, međutim, nemaju zacrtani cilj kalorija, ali se preporučuje unos 19 grama vlakana dnevno za adekvatnu prehranu.

POVEZANO: 27 ideja za večeru za malu djecu koje će vas izbiti iz vaše stare, iste stare kolotečine

Zašto su vlakna važna u prehrani djece?

Vlakna zapravo mogu biti korisna za malu djecu koja uvježbavaju kahlicu, kao i pomoći izbirljivijim jedačima da postanu pustolovniji, budući da zatvor može biti temeljni uzrok njihove nezainteresiranosti za isprobavanje nove hrane, kaže Hackney. Kronični zatvor može dovesti do mnogo ozbiljnijih problema, pa tjelovježba, puno vode i naravno hrana bogata vlaknima mogu spriječiti da to utječe na cjelokupno zdravlje vašeg djeteta.

Najbolja hrana bogata vlaknima za djecu

Evo Hackneyjevih preporuka za hranu bogatu vlaknima koju će djeca zapravo jedva čekati jesti (obećanje!).

Voće

Za razliku od povrća, voće je ukusna hrana koju djeca često vole. Međutim, poput mnogih povrća, većina voća je izvrstan izvor vlakana. Leah preporučuje miješanje sljedećeg voća u obroke vaših mališana.

1. Jagode

½ šalica ima oko 1 gram vlakana

2. Maline

½ šalica ima oko 4 grama vlakana

3. Kupine

½ šalica ima oko 4 grama vlakana

4. Naranče

½ šalica sirovog ima oko 1,5 grama vlakana

5. Datumi

¼ šalica ima oko 3 grama vlakana

6. Jabuke

½ šalica narezana sirova ima oko 1,5 grama vlakana

7. Kruške

1 srednja kruška ima oko 5,5 grama vlakana

Ako vam ravno voće postane dosadno, razmislite o tome da dodate bobičasto voće jogurtu ili čak umočite jabuke u maslac od badema ili maslac od kikirikija – dodana vlakna za pobjedu!

Zob i žitarice

Žitarice i zob bogate vlaknima ukusne su zamjene za neke od omiljenih namirnica za doručak vaših mališana.

8. Kashi žitarice

½ šalica ima oko 3-4 grama vlakana

9. Zobene pahuljice

½ šalica ima oko 4 grama vlakana

Kombiniranje njihovog voća sa zobi i žitaricama još je jedan jednostavan način da zamijenite hranu bogatu vlaknima kako ne bi ostarjeli. Osim toga, vidjeti poznato voće sjajna je praksa da čak i vaše najizbirljivije jede natjerate da probaju novu hranu - poput zobenih pahuljica.

Dips

Za roditelje koji traže hranjivu opciju dodavanja vlakana u grickalice svoje djece, slanutak će učiniti upravo to. I nema lakšeg načina nego uvesti ih u obliku umaka.

10. Humus

2 žlice imaju oko 2 grama vlakana

Sjemenke

Naravno, sjemenke ne moraju nužno biti prva stvar na koju pomislite kada razmišljate o hrani koju će djeca zapravo kao, ali srećom za mame i tate diljem svijeta, mnogi se mogu sakriti u grickalicama koje vaši munchkins već jedu na dnevnoj bazi.

11. Chia sjemenke

1 ½ žlice ima oko 4-5 grama vlakana

Chia sjemenke su, naime, izvrstan izvor vlakana i mogu se dodati u jogurte, smoothije, pudinge ili drugu hranu pogodnu za djecu. Hackney preporuča da svojim mališanima kažete da su te male hrskave naočale posipanje ako zatraže.

POVEZANO: 5 načina na koje biste mogli slučajno ohrabriti izbirljivog jedača

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu