U idealnom svijetu kuhali bismo razrađen namaz za svaki obrok. Ali brza hrana ponekad je jedina opcija. Prema Nacionalna akademija medicine , odrasli bi trebali težiti dnevnom minimumu od 0,8 grama protein po kilogramu tjelesne težine, odnosno oko 7 grama na svakih 20 funti. To znači da ćete htjeti otprilike 20 grama po obroku, bez obzira na davanje ili uzimanje, da ostanete u predloženom rasponu. Srećom, postoji mnogo lanaca restorana s opcijama koje nude pojačanje zadovoljavajućih proteina (a ne samo rafiniranih ugljikohidrata). Od McDonald's McDoublea do Starbucks Zgodne proteinske kutije, evo 15 najboljih visokoproteinskih obroka brze hrane u nekim od najpopularnijih lanaca.
POVEZANO: 20 visokoproteinskih povrća koje možete dodati svojoj prehrani
McDonald's1. McDonald's McDouble
Po porciji: 400 kalorija, 20 g masti, 33 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 7 g šećera i 22 g proteina
Shvaćamo: ponekad se salata jednostavno ne može rezati. Srećom, McDonald’s McDouble, (također dvije goveđe pljeskavice, američki sir, kiseli krastavci, kečap, luk i senf) ima relativno malo kalorija i ugljikohidrata s obzirom na količinu proteina koje nudi. Ako želite, možete odbaciti sir i izgubiti 50 kalorija i 4 grama masti.
Arbyjeva2. Arby's salata s pečenom piletinom
Po obroku: 250 kalorija, 14 g masti, 8 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 4 g šećera i 25 g proteina
Dok su mnoge salate brze hrane samo pileći grumenčići na podlozi od zelene salate koji se maskiraju kao zdravlje, Arby's nudi verziju s piletinom na žaru. Paprika slanina, rajčica, cheddar i ranč preljev zaokružuju stvari za zasitan ručak (ili večeru).
Chick-Fil-A3. Chick-fil-A Limun Kelj Cezar
Po obroku: 470 kalorija, 24 g masti, 22 g ugljikohidrata, 0 g vlakana, 8 g šećera i 43 g proteina
Još jedna opcija za salatu s visokim sadržajem proteina je Chick-Fil-A izvedba kelja Caesar. Osjećaj daju obrijani parmezan, panko krušne mrvice i kriške svježeg limuna vrlo 2021.
Wendy's4. Wendy's Apple Pecan salata
Po obroku: 460 kalorija, 23 g masti, 26 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 18 g šećera i 39 g proteina
Kombinacija jabuka, sušenih brusnica, pečenih oraha pekana i mrvljenog plavog sira djeluje kao da je iz 90-ih i jako smo zaljubljeni u to. Lagano s preljevom ako želite količinu šećera svesti na minimum.
Chipotle5. Chipotle salata s piletinom, Fajita povrćem i pečenom salsom od čilija i kukuruza
Po obroku: 295 kalorija, 8,5 g masti, 24 g ugljikohidrata, 6 g vlakana, 7 g šećera i 37 g proteina
TBH, Chipotleov jelovnik se sastoji od miješanja i spajanja, tako da je to jedan od restorana koji je najlakše pronaći zdravu opciju. Ali da bi bilo još jednostavnije, predlažemo da svoju uobičajenu zdjelu za burrito zamijenite salatom (nema riže nije jednako manje ugljikohidrata) i umjesto preljeva dodate samo dovoljno slatku kukuruznu salsu.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News preko Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (omat od zelene salate)
Po obroku: 320 kalorija, 24 g masti, 2 g ugljikohidrata, 0 g vlakana, 1 g šećera i 21 g proteina
U Shake Shacku možete zatražiti da se bilo koji sendvič na jelovniku posluži u omotu od zelene salate umjesto uobičajene lepinje. Iako ovo neće dodati proteine, smanjit će količinu ugljikohidrata za 24 grama – isplati se ako pazite na unos ugljikohidrata.
Podzemna željeznica7. Subway pečena piletina od 6 inča u pećnici
Po obroku: 270 kalorija, 4,5 g masti, 41 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 8 g šećera i 21 g proteina
Subwayjev Fresh Fit meni uključuje namirnice s većim količinama proteina, plus 400 kalorija ili manje i dvije porcije povrća. Kako biste maksimalno povećali faktor prehrane, nagomilajte sendvič svellll povrće.
McDonald's8. McDonald's McChicken
Po obroku: 400 kalorija, 21 g masti, 39 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 5 g šećera i 14 g proteina
Za vašu informaciju, McDonald's je smanjio svoj jelovnik od COVID-19, ali brend i dalje služi OG McChicken. Zadržite majonez i obrijat ćete 100 kalorija i 11 grama masti.
Starbucks9. Starbucks zalogaji slanutka i proteinska kutija avokada
Po obroku: 560 kalorija, 37 g masti, 43 g ugljikohidrata, 13 g vlakana, 7 g šećera i 15 g proteina
Obroci brze hrane bez mesa koji još uvijek sadrže pristojnu količinu proteina su rijetki, ali ova opcija Starbucksa u potpunosti se temelji na bilju i ima 15 grama dobre stvari. Također je bogat vlaknima kako biste se duže osjećali siti.
Starbucks10. Starbucks piletina na žaru i proteinska kutija humusa
Po obroku: 300 kalorija, 9 g masti, 32 g ugljikohidrata, 7 g vlakana, 6 g šećera i 22 g proteina
Još jedna visokoproteinska stavka u popularnom lancu kava je piletina na žaru i kutija s humusom, koja sadrži 22 grama proteina i samo 9 grama masti.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A 3-dijelni nuggets na žaru
Po obroku: 130 kalorija, 3 g masti, 1 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 0 g šećera i 51 g proteina
Priznanje: Volimo pileće nuggets. Tko ne? Chick-Fil-A verzija na žaru sadrži 25 grama proteina u porciji od osam komada, ali samo 3 grama masti (u usporedbi s 11 grama u prženoj vrsti).
Taco Bell12. Taco Bell Soft Taco
Po obroku: 180 kalorija, 9 g masti, 17 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 1 g šećera i 9 g proteina
Taco Bell trenutno poslužuje malo ograničen jelovnik zbog COVID-a, ali tradicionalni meki taco od mljevene govedine ima dobar omjer proteina u odnosu na sve ostalo, čak i ako naručite dva kako bi obrok bio zasitniji.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style
Po obroku: 340 kalorija, 11 g masti, 48 g ugljikohidrata, 98 g vlakana, 4 g šećera i 14 g proteina
Grah i govedina u Taco Bell's burritu dodaju vlakna, odnosno proteine. Naručite svoj fresko stil kako biste izgubili kiselo vrhnje i sir i zadržali masnoću i kalorije malo niže.
Panera kruh14. Panera kruh puretina sendvič
Po obroku: 520 kalorija, 20 g masti, 54 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 4 g šećera i 32 g proteina
Da, Panerin klasični sendvič s puretinom sadrži 20 grama masti po obroku, ali samo 3,5 grama su zasićene masnoće. Osim toga, možete dobiti pola narudžbe da smanjite tu količinu, pa, polovicu (ili jednostavno zatražite bez majoneze).
Dunkin' 15. Dunkin’ Veggie Omlet od bjelanjaka
Po obroku: 290 kalorija, 13 g masti, 27 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 4 g šećera i 17 g proteina
Znamo da ime kaže omlet, ali ovo je sendvič. Ipak, Dunkinova najlakša opcija za doručak sadrži ogromnih 17 grama proteina i samo 290 kalorija. Dobro jutro, zaista.
