Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Anirban Lahiri samouvjeren ispred RBC Heritage
- Nedostatak nije problem: Ministarstvo zdravstva kritizira države zbog 'lošeg upravljanja' cjepivima protiv COVID-a
- Popis svih vaučera za podatke početne razine tvrtke Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Jeste li se zasitili da ne možete izgubiti kilograme unatoč tome što održavate uravnoteženu prehranu i redovito vježbate? Tada biste možda pogriješili negdje u svom planu mršavljenja. Ako se napori za mršavljenje postignu bez ikakvog pozitivnog rezultata, postoji šansa da slijedite pogrešnu praksu na početku dana.
Pogrešne jutarnje navike koje slijedite mogu ometati vašu normalnu metaboličku aktivnost, a također vam onemogućavaju trošenje optimalnih količina energije tijekom dana. Dijeta i vježbanje je dobra ideja, ali krajnje je vrijeme da riješite ove jutarnje pogreške. Pročitajte kako biste saznali jutarnje navike koje uzrokuju debljanje.
1. Preskakanje na vodi
Ne piti dovoljno vode ujutro veliko je ne-ne. Da biste poboljšali gubitak kilograma, jedan od najboljih i najlakših načina je započeti dan čašom ili dvije tople vode. Pijenje tople vode ujutro pomoći će očistiti vaš sustav i pojačati vaš metabolizam [1] .
Također će vam pomoći smanjiti apetit i unos kalorija. Stoga započnite dan čašom tople vode i budite dobro hidratizirani tijekom dana kako biste pospješili brži gubitak kilograma.
2. Jesti prerađenu hranu za doručak
Konzumiranje prerađene hrane za doručak jedna je od najčešćih pogrešaka u doručku koju mnogi ljudi čine i koja može sabotirati mršavljenje i ukupno zdravlje. Nalaženje pržene i prerađene hrane ometat će vaš plan prehrane za mršavljenje, jer su prepune prekomjerne količine šećera i soli što može pokrenuti nezdravo debljanje i ometati postupak odbacivanja suvišne težine [dva] [3] .
Ova prerađena hrana povećava vašu želju i dovodi do prejedanja. Umjesto toga, imajte zdrave alternative poput voća, zobenih pahuljica, orašastih plodova itd.
3. Preskakanje doručka
Doručak je najvažniji obrok u danu [4] . Povećava razinu energije i pomaže u stabilizaciji razine glukoze. Preskakanje doručka još je jedna jutarnja pogreška, narušava vaš metabolizam i usporava tjelesni proces sagorijevanja masti [5] .
Ako preskočite doručak, vjerojatnije je da ćete tijekom dana donositi loše navike u hrani. Također, dobar doručak smanjuje vašu žudnju i može vam pomoći spriječiti nezdravu žudnju [6] .
4. Jesti premalo za doručak
Jedna od najgorih jutarnjih navika koja može utjecati na debljanje je doručak s malo hranjivih sastojaka. Vaš idealni doručak trebao bi sadržavati između 500 i 600 kalorija, što uključuje hranjive sastojke poput ugljikohidrata, bjelančevina, antioksidansa, zdravih masti, vitamina i minerala. Ove hranjive tvari pomoći će vam u mršavljenju [7] [8] .
5. Čekanje predugo za doručak
Čekanje predugo za doručak također može potaknuti debljanje, jer je vašem tijelu potrebna energija da aktivira svoje funkcije. Također, vaš se želudac osjeća prazan i povećava proizvodnju kiselih sokova kao odgovor, što može dovesti do upale i simptoma gastritisa [9] . Dakle, jedite unutar prva dva sata nakon ustajanja iz kreveta [10] .
6. Nevježbanje
Ranojutarnje vježbe mogu vam pomoći sagorjeti više kalorija i potencijalno spriječiti debljanje. Prema studiji, vježbanje ujutro natašte može pomoći ljudima da sagorijevaju više tjelesnih masnoća i pridonijeti gubitku kilograma [jedanaest] .
Nije potrebno svako jutro hodati u teretanu, a vaša rutina vježbanja može biti sve od hodanja, trčanja, preskakanja i trčanja [12] .
7. Pretjerano spavanje
Spavanje 7-8 sati dnevno smatra se dobrim za zdravlje [13] . No, spavanje više od 10 sati dnevno povećava vaš indeks tjelesne mase. Prespavanje će odgoditi vrijeme za doručak i na kraju ćete doručkovati kasno, što će dodatno utjecati na vaš metabolizam koji će započeti kasnije tijekom dana [14] .
8. Ne uzimajući dovoljno jutarnje sunčeve svjetlosti
Jeste li znali da nedovoljno jutarnjeg sunčevog svjetla može prouzročiti debljanje? Studije su pokazale da su UV zrake sunca ujutro zdrave i mogu pružiti energiju tijelu, istovremeno povećavajući metaboličku aktivnost [petnaest] .
Na kraju ...
Promjena jutarnjih navika ustajanjem kad se oglasi alarm, pijenjem više vode, dobro uravnoteženim doručkom, malo sunčeve svjetlosti može vam pomoći da napravite veliku promjenu. Već se trudite u teretani ili s planovima prehrane za mršavljenje - zašto sve to pustiti u vodu?
Često postavljana pitanja
P. Zašto ujutro imate manje kilograma?
DO. Jer nemate dodatnu težinu nedavnog neprobavljenog obroka. Tijekom dana, dok jedete i pijete, ta hrana (i tekućina) dodaju na težini - barem dok se ne probave i izluče.
P. Što bih prvo trebao piti ujutro da bih smršavio?
DO. Možete birati između različitih mogućnosti kao što su zeleni čaj, crni čaj, crna kava, voda, jabučni ocat itd.
Alex MaliekalGeneralna medicinaMBBS Znati više
