Oni koji stvaraju samoispunjavajuća proročanstva
Unutar svjetova samosabotaže, ove vrste samosabotera sputavaju se na mnogo različitih načina.
1. Prokrastinator
To je netko tko stalno odgađa stvari i čeka do posljednjeg mogućeg trenutka. Ovo ponašanje gubi vrijeme ili stvara neproduktivno vrijeme, navodi ih da vjeruju da mogu postići samo odgađanjem i nikada im ne dopušta da napreduju.
2. Previše mislilac
Ova osoba misli sve do smrti na način koji stavlja ekstremni naglasak na negativno. Čak se i nešto malo može pretvoriti u spiralu tjeskobnih misli. Ovo ponašanje oduzima njihovo samopouzdanje i stvara stalnu sumnju u sebe, preusredotočuje ih na negativno i postavlja samoispunjavajuće proročanstvo. To ih tjera da trebaju kontrolu i sigurnost.
3. Pretpostaviti
Pretpostavka je netko tko uvijek predviđa budućnost i djeluje na temelju tih predviđanja prije nego vidi hoće li se ostvariti. Oni odlučuju kako će se osjećati, što će se dogoditi i kako će ljudi reagirati prije nego što uopće uđu u situaciju. Spriječava ih da poduzmu akciju i drži ih zaglavljenima. To ih zatvara za nove prilike i nikada im ne dopušta da pokažu da su u krivu.
Kako to prevladati
Kada pogledate The Procrastinator, The Overthinker i The Assumer, svi vas natjeraju da vjerujete u nešto što možda zapravo nije istina. Budući da stvaraju samoispunjavajuća proročanstva, na kraju vjerujete da je ishod istinit jer si ne dajete priliku dokazati da je pogrešan. Na primjer, ako ste pretpostavljeni, možda mislite da se neću zabavljati na toj zabavi pa ne bih trebao ići. Najbolji način da promijenite ovaj obrazac je da odgovorite nečim što se zove Suprotna radnja. Ovo je ideja odgovora upravo suprotno od onoga što vam vaša samosabotaža govori da učinite. Ako vaša samosabotaža govori da radite bolje pod pritiskom pa biste trebali odgađati, odlučite to učiniti sada umjesto da odgađate. Ako vam vaša samosabotaža govori da vas netko vjerojatno ne voli pa ne biste trebali zvati tada, učinite upravo suprotno i nazovite ga. Ideja je ovdje dati sebi više podataka i dokaza koji će vam pokazati točno gdje vas vaša samosabotaža vodi u krivu i stvoriti nove perspektive.
Oni koji uklanjaju pozitivne stvari iz svojih života
Samosabotaža ne izgleda uvijek kao izbjegavanje stvari koje će vas dovesti kamo želite. Neki samosaboteri, umjesto da razmišljaju o svom izlazu iz stvari, odlažu nešto ili gledaju na svoju budućnost u negativnom svjetlu, mogu se aktivno potruditi da uklone pozitivne stvari iz svog života. Ove sljedeće tri vrste samosabotaže su: Izbjegavajući, Samozaštitnik i Kontrolna nakaza.
4. Izbjegavajući
Oni koji izbjegavaju općenito se drže podalje od situacija koje im izazivaju tjeskobu ili ih guraju iz zone udobnosti. To ograničava mogućnosti rasta, jača strah i uklanja pozitivne i ugodne prilike i iskustva iz života.
5. Samozaštitnik
Ovo je netko tko je stalno prekriven metaforičkim oklopom. Uvijek su oprezni jer vjeruju da bi napad mogao doći iza svakog ugla. Kao rezultat toga, njihove romantične veze koje nikad nemaju pravu dubinu, emocionalnost ili u mnogim slučajevima dugovječnost.
6. Control Freak
Ovi ljudi vole osigurati da nikada ne budu iznenađeni ili zatečeni nespremni. Žele biti spremni za svaku situaciju i interakciju, a njihova metoda za to je kontrolirati sve što mogu. Kao rezultat toga, skloni su izbjegavati situacije u kojima je manje vjerojatno da će imati kontrolu i često se boje da te situacije ograničavaju mogućnosti rasta. To pojačava njihovu tjeskobu i ograničava njihove društvene angažmane i društvene mogućnosti.
Kako to prevladati
Svi ovi stilovi samosabotaže koji uklanjaju pozitivne stvari iz naših života čine to kroz strah. Dakle, način da ga se prevlada je suočavanje s tim strahom kroz sustavnu desenzibilizaciju. Ovo je proces polaganog izlaganja nekim od ovih strašnih situacija kako biste smanjili reakciju na strah. Razmislite o situacijama koje izazivaju strah i poredajte ih od onih koje najmanje izazivaju strah do onih koje najviše izazivaju strah. Započnite s najnižom stavkom i izložite se toj situaciji dok se ostanite smireni kroz razgovor sa sobom, tehnike opuštanja ili meditaciju. Nakon što se u toj situaciji osjećate ugodno i uklonite strah iz nje, možete se pomaknuti na ljestvici.
Oni koji snižavaju svoju vrijednost
Prethodne vrste samosabotaže uglavnom su uključivale oduzimanje stvari: izbjegavanje potencijalno neugodne situacije, odvraćanje od nečega što bi moglo biti dobro za vaš rast ili odgurivanje bilo koje situacije koju ne možete kontrolirati. Samosabotaža često ima suprotan pristup, nagomilavajući hrpu negativnih radnji ili misli koje vas varaju da ne postignete svoje ciljeve. Naposljetku, ovaj pristup snižava vaš pogled na sebe na način sličan onom kod izbjegavajućih vrsta samosabotaže - jačate ideju da niste vrijedni dobiti ono što želite, što vas sprječava da pokušate. To su: Pretjerani, Samokritičar i Perfekcionist.
7. Pretjerani
Ovom tipu nedostaje umjerenost i ravnoteža, što znači da su ili 'isključeni' ili 'uključeni'. Oni u biti vole malo pretvoriti u puno i skloni su gledati na stvari crno-bijelo. To ih sprječava da ostvare svoje ciljeve i navodi ih da vjeruju da nemaju samokontrolu, stvarajući petlju ponašanja sve ili ništa.
8. Samokritičar
To su ljudi koji stalno analiziraju svoje ponašanje i tuku se. Skloni su zanemariti pozitivne dokaze i prenaglašavati dokaze kako bi sugerirali da su manjkavi ili oštećeni. Ovakav način razmišljanja ih postavlja na nisko samopoštovanje i čini ih nespremnim da se gurati i razgranati.
9. Perfekcionist
Ova osoba ima ideal na umu za sve; standard koji uvijek nastoje zadovoljiti ili ga živjeti. Ovo razmišljanje također stvara petlju ponašanja sve ili ništa – stvarajući ponašanje izbjegavanja i postavljajući ih za samokritičnost i samonapad.
Kako to prevladati
Budući da svi ovi stilovi sabotaže u konačnici snižavaju našu samovrijednost, postoji pomalo odnos kokoš i jaje između njih i našeg ukupnog samopoštovanja: ovi stilovi razmišljanja mogu sniziti naše samopoštovanje, a nisko samopoštovanje može dovesti do toga stilova razmišljanja. Kao takav, najbolji način da ih osvojite je izgradnja povjerenja. Razmislite o izradi popisa onoga što vas čini prekrasnim, posebnim i jedinstvenim i da ga pregledavate svakodnevno. Svaki dan odvojite vrijeme da priznate svoj trud, ono što ste dobro učinili i na što ste ponosni.
dr. Candice Seti je terapeut, autor, govornik, trener i bivši yo-yo dijeta koji je predan pomaganju drugima u postizanju zdravlja i dobrobiti uz stjecanje samopouzdanja, zaustavljanje samosabotaže i postizanje svojih ciljeva. Ona je autorica Radna bilježnica o ponašanju samosabotaže i Razbiti Yoyo . Pronađite je online na meonlybetter.com .
