Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Medvedev izlazi iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Postoje različiti načini kako povećati visinu. Hrana u tom pogledu igra važnu ulogu. Vitamini u hrani igraju značajnu ulogu u povećanju visine zajedno s genetskom strukturom. U ovom ćemo članku pisati o vitaminima koji potiču rast visine.
Ljudsko tijelo zahtijeva uravnoteženu prehranu bogatu vitaminima i mineralima. Vitamini poput vitamina B1, vitamina B2, vitamina D i vitamina C te minerali poput fosfora i kalcija neophodni su za vaš rast i razvoj.
Mnoga su istraživanja pokazala da konzumacija hrane bogate s malo vitamina i minerala neće pomoći u rastu. Ponekad prehrambeni nedostaci mogu dovesti i do kraće visine.
Ljudi koji vježbaju piju proteinske shakeove za izgradnju mišića, a pomaže im i da postanu visoki. Ali samo pijenje proteinskih napitaka neće dati najbolje rezultate.
Čitajmo dalje kako bismo saznali najbolje vitamine za rast i razvoj.
1. Vitamin B1 (tiamin)
2. Vitamin B2 (riboflavin)
3. Vitamin D
4. Vitamin C
5. Vitamin A
6. Fosfor
7. Kalcij
1. Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B1 potiče rast i pomaže u rastu. Također pomaže u nesmetanom funkcioniranju probavnog procesa. Vitamin B1 osigurava opskrbu organa organima koji pomažu u doprinosu pravilnom rastu tijela. Ovaj vitamin također potiče dobro zdravlje srca i pravilno funkcioniranje živčanog sustava.
Izvori vitamina B1: Kikiriki, soja, riža, zob, svinjetina, sjemenke, orašasti plodovi, jaja itd.
Kako imati: Vitamina B1 ima puno u peradi, pa ih osigurajte barem tri puta tjedno u prehrani.
2. Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 ili riboflavin također je još jedan važan vitamin koji vam pomaže u rastu. Najviše ga ima u zelenom lisnatom povrću. Ovaj vitamin pomaže u rastu kože, noktiju, kostiju i kose.
Izvori vitamina B2: Zeleno lisnato povrće, jaja, riba, mlijeko itd.
Kako imati: Uključite ih u svoje salate.
3. Vitamin D
Vitamin D, koji se naziva i sunčanim vitaminom, doprinosi jačanju kostiju. Nutritivni nedostatak vitamina D čini kosti i zube slabima. Vitamin D važan je mineral koji pomaže u apsorpciji kalcija i fosfora što također pridonosi rastu.
Izvori vitamina D: Mlijeko, rajčica, krumpir, agrumi, cvjetača, masna riba, sir itd.
Kako imati: U svoju prehranu uvrstite masne ribe poput tune, lososa i skuše.
4. Vitamin C
Vitamin C poznat je i kao askorbinska kiselina koja se obilno nalazi u gotovo svim agrumima. Ovaj vitamin pomaže u ispiranju toksina iz tijela i tako jača vaš imunitet. Pospješuje rast kostiju i jača ih.
Izvori vitamina C: Agrumi, guave, rajčica, bobičasto voće, krumpir itd.
Kako imati: Dajte svakodnevno zdjelu napunjenu miješanim voćem poput guave, naranče, kivija i grejpa kako biste znatno povećali svoju visinu.
5. Kalcij
Kalcij je još jedan važan mineral koji pomaže tijelu da poveća rast kostiju. To vam pomaže u rastu. Kalcij treba uzimati svaki dan kako bi se povećala snaga i dugovječnost kostiju.
Izvori kalcija: Mlijeko, mliječni proizvodi poput sira, skute, maslaca, špinata, zelja repa, itd.
Kako imati: Popijte čašu mlijeka noću radi adekvatne potrebe za kalcijem. Dnevno dodajte sir, jogurt i maslac u svoju prehranu.
6. Fosfor
Kalcij nije dovoljan da ojača tkiva i kosti. Zajedno s kalcijem potreban je i fosfor, jer su i jedan i drugi neophodni za postizanje maksimalnih rezultata u rastu. Kosti tijela sadrže 80 posto fosfora, a to pomaže u sprečavanju usporenog rasta kostiju i osteoporoze.
Izvori fosfora: Orašasti plodovi, grah, riba itd. Sadrže ogromnu količinu ovog minerala.
Kako imati: Uzmite šaku orašastih plodova i jedite svakodnevno, a također je važno tri puta tjedno jesti ribu.
7. Vitamin A
Vitamin A je izvrstan za normalan rast i razvoj, te za popravak tkiva i kostiju. Ovaj vitamin topljiv u mastima dobar je za poboljšanje zdrave kože, očiju i imunološkog odgovora.
Izvori vitamina A: Sir, mlijeko, jaja, mrkva, jam, itd.
Kako imati: Dodajte mrkvu i jaja u salatu ili popijte čašu mlijeka svaki dan.
Poslužite si širok izbor cjelovite, svježe hrane što je više moguće. Sjetite se samo da će vam jesti zdravu hranu narasti.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najmilijima.
