Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Sharad Pawar otpustit će se iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je s obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Dok ste na menstruaciji, presudno je pokrenuti tijelo. Možda ćete se osjećati preslabo i umorno da biste uopće pokušali ustati iz kreveta, ali zdravstveni stručnjaci savjetuju da vježbanje u mjesečnici može imati nekoliko zdravstvenih blagodati.
Iako se to može činiti protuintuitivnim postupkom, ali vježbanje tijekom menstruacije može pomoći u ublažavanju simptoma kao što su bol, grčevi, nadutost, promjene raspoloženja, razdražljivost, umor i mučnina [1] .
Osim ovih, vježbanje tijekom menstrualnog ciklusa korisno je za nečiju opću fizičku spremnost i može pomoći u smanjenju rizika i nastanka različitih medicinskih problema i zdravstvenih problema kao što su srčani udar, moždani udar, artritis, osteoporoza, dijabetes i tako dalje [dva] .
Vježbanje u to doba mjeseca: pomaže li stvarno?
Vježbanje tijekom razdoblja je koristan, jer utječe na razinu hormona i pomaže u upravljanju simptomima razdoblja [3] . Kada se vaše tijelo kreće (tijekom vježbanja) proizvodi endorfine, koji djeluju kao prirodno sredstvo protiv bolova. Međutim, imajte na umu da se ne forsirate ako imate jak protok i nosite se s bolnim grčevima.
Prednosti vježbanja tijekom menstruacije:
- Pomozite poboljšati svoje raspoloženje prisluškivanjem endorfina i spriječite pojavu stalnih promjena raspoloženja
- Pobjeđuje umor i glavobolje
- Olakšava menstrualne grčeve poboljšavajući cirkulaciju krvi
- Pomaže u upravljanju dismenorejom (izuzetno bolna razdoblja)
Bavljenje kardiovaskularnim vježbama poput trčanja, trčanja, brzog hodanja, penjanja stepenicama itd., Tijekom razdoblja (nakon smanjenja protoka) također može biti zdravo, ono što smatraju stručnjaci. Kardio vježbe također mogu proizvesti endorfinske hormone koji pomažu u ublažavanju određenih neželjenih simptoma razdoblja, a mogu uravnotežiti i tjelesnu temperaturu koja je tijekom razdoblja relativno niska zbog hormonalnih fluktuacija [4] [5] .
Koja je vježba najbolja tijekom vašeg razdoblja?
Tjelovježba ne znači samo tvrdi kardio trening. Možete izaći u šetnju ili trčati nekoliko minuta. Možete isprobati i joga istezanje menstrualnih grčeva, lagani kardio trening ili vježbanje kod kuće. Na kraju dana, važno je slušati i razumjeti svoje tijelo.
Tijekom grčeva obično se osjećate razdražljivo i napuhnuto. Dakle, nemojte skakati ravno na traku za trčanje i povećavati brzinu [6] . Počnite polako i zagrijte se istezanjem. Lagane vježbe umanjit će simptome menstruacije i omogućuju vam nesmetano obavljanje dnevnih aktivnosti [7] . Aerobik je sjajan način da se oznojite i zabavite tijekom menstruacije. Nećete izgubiti na svom treningu i zasigurno ćete se osjećati visoko u svojoj razini energije s ovim treningom niskog intenziteta. Evo nekoliko vježbi za žene tijekom razdoblja.
(1) Brza šetnja : Najviše preporučena vježba za ublažavanje grčeva je kardio niskog intenziteta koji pokreće vaše mišiće i povećava puls. Najbolji primjer za to je brza šetnja okolicom barem 30 minuta [8] .
(2) Trčanje : Ako smatrate da se možete nositi s joggiranjem, odlučite se za jedan. Svakako se suzdržite od naguravanja i budite svjesni svojih ograničenja. Pijte puno vode prije treninga. Ovo je izvrstan način za pumpanje krvi i trenutno će pojačati vaš metabolizam. Povećat će se i vaša razina energije, pa je ovo učinkovit način za izlječenje period bluesa [9] .
...
(3) Plivanje : Plivanje je dobar način da se opustite tijekom menstruacije. Umjesto agresivnih krugova, usredotočite se na lagane i lagane poteze. Ovo će sigurno povećati protok krvi i povećati razinu energije. Jedan od najboljih načina opuštanja tijekom dobrog vježbanja je odlučiti se za leđno [10] [jedanaest] . Sad biste mogli razmišljati, kako ću u svijetu plivati s vodopadom koji se događa dolje, pa, zato imamo tampone ili menstrualne čašice. Ulošci neće raditi i samo će se napuniti vodom.
(4) Joga : Jedna od najsvestranijih vježbi, joga je savršena za vaše mjesečnice. Suzdržite se od inverzija (joga pozira tamo gdje je srce više od tla od glave) i usredotočite se na dijelove koji ciljaju trbuh kako biste ublažili grčeve. Vježbe disanja i opuštanja također se mogu riješiti napetosti i povećati cirkulaciju krvi [12] .
(5) Oplata : Ovo je izvrsna vježba za vrijeme menstruacije. Lezite na pod ravno, a ruke i laktove uvucite pod prsa. Podignite se prstima i podlakticama i držite pozu. Ponavljajte ovu vježbu u redovitim razmacima. Ovo je sjajan način da cijelom tijelu pružite intenzivan trening tijekom razdoblja [13] .
...
(6) Vježbe za trbuh : Možete se odlučiti za vježbe usmjerene na jačanje trbuha. Možda mislite da će to biti kontraproduktivno, s obzirom na to da možda imate grčeve. Ali ovo je izvrstan način za opuštanje trbušnih mišića, što će smiriti menstrualne grčeve [14] .
(7) Utezi : Dizanjem utega gradi se mišićna masa koja povećava metabolizam i veću brzinu sagorijevanja kalorija. Svakako odaberite lakšu težinu i usredotočite se na manje ponavljanja. Pravite česte pauze i pazite da se ne naprežete previše [petnaest] .
(8) Ples : Ovo je izvrstan način da izbacite blues iz menstruacije i sagorite malo kalorija. Stavite svoje omiljene pjesme i otplešite ih. Sigurno ćete se oznojiti bez pretjeranog rada.
Vježbe koje biste trebali izbjegavati tijekom razdoblja
Iako je vježbanje općenito dobro za vas, fiziološki stres napornog vježbanja može prekinuti ravnotežu osi hipotalamus-hipofiza-jajnik, koja djeluje kao kontrolni centar za vaš menstrualni ciklus, što može rezultirati propuštenim menstruacijama, probojnim krvarenjem (vaginalno krvarenje izvan redovitog razdoblja) i promjena u protoku (zbog gubitka kilograma / masti i hormonalnih promjena) [16] .
Na kraju ...
Vježbanje tijekom menstruacije potpuno je sigurno ako se pritom osjećate dovoljno ugodno. Međutim, ako primijetite abnormalni protok ili intenzivne grčeve nakon vježbanja, treba potražiti stručno mišljenje.
