jedan. Uzroci debljanja trbuha
dva. Savjeti kako izgubiti masnoću na trbuhu
3. Hrana koju treba izbjegavati kako biste se riješili sala s trbuha
Četiri. Hrana koja se bori protiv masnoće na trbuhu
5. Vježbe učinkovite u gubitku masnog tkiva na trbuhu
6. Često postavljana pitanja o trbušnoj masnoći
Trbušno salo ne samo da vam odjeća čini udobnom, već utječe i na vaše samopoštovanje. Masnoća koja se nakuplja oko trbuha naziva se visceralnom masnoćom i glavni je čimbenik rizika za dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Iako je teško dobiti toliko željeni ravan trbuh, određene promjene životnog stila zajedno s svakodnevnom tjelovježbom mogu vam pomoći da smanjite masnoću na trbuhu.
Uzroci debljanja trbuha
5 mogućih razloga zašto se debljate u području trbuha
1. Sjedilački način života
Utvrđeno je da je uzrok mnogih životnih bolesti koje trenutno muče svijet. Istraživanje u SAD-u koje je trajalo između 1988. i 2010. pokazalo je da je neaktivan način života doveo do značajnog debljanja i obima trbuha kod muškaraca i žena. Također vam vraća masnoću na trbuhu čak i nakon gubitka težine. Učinite otpor i aerobne vježbe da se izbočina drži podalje.2. Niskoproteinske dijete
Dok dijeta s visokim udjelom proteina čini da se osjećate sitima i ubrzavate metabolizam, dijeta s niskim udjelom bjelančevina učinit će da s vremenom dobijete salo na trbuhu. Prema studijama, manje je vjerojatno da će ljudi koji konzumiraju velike količine proteina imati višak masnog tkiva na trbuhu. Nasuprot tome, nizak unos proteina povećava lučenje hormona gladi, neuropeptida Y.3. Menopauza
Uobičajeno je dobiti salo na trbuhu tijekom menopauze . Nakon menopauze, razina estrogena se značajno smanjuje, uzrokujući pohranjivanje visceralne masnoće u trbuhu umjesto na bokovima i bedrima. Količina debljanja, međutim, varira od osobe do osobe.4. Pogrešne crijevne bakterije
Zdravlje crijeva pomaže u održavanju zdravog imunološkog sustava i izbjegavanju bolesti. Neravnoteža u crijevnim bakterijama – poznata kao crijevna flora ili mikrobiom – može povećati rizik od bolesti poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i raka. Istraživanja sugeriraju da nezdrava ravnoteža crijevnih bakterija također potiče debljanje, uključujući trbušnu masnoću. Pretile osobe imaju veći broj bakterija Firmicutes u svom sustavu, što može povećati količinu kalorija koje se apsorbiraju iz hrane.5. Stres
Postoji razlog zašto ste skloni tome jesti više kada je pod stresom . Porast hormona stresa, kortizola, dovodi do žudnje za glađu, što zauzvrat dovodi do debljanja. Međutim, umjesto da se višak kalorija pohranjuje kao masnoća po cijelom tijelu, kortizol potiče skladištenje masti u trbuhu.Savjeti kako izgubiti masnoću na trbuhu
Slijedite ovo i gledajte kako vam masnoća na trbuhu nestaje
1. Pojedite doručak
Metabolizam vašeg tijela se usporava kada spavate, dok ga proces probave još jednom potiče. Stoga, doručkovati igra uspješnu ulogu u gubitku težine.2. Probudite se ranije
Možda nam se ne sviđa, ali rano buđenje je neophodno za zdraviji način života. Ovdje stoji znanost iza toga. Kraće valne duljine svjetlosti ujutro imaju snažan utjecaj na cirkadijalni ritam. Preporučljivo je izlagati sunčevim zrakama između 8 ujutro i podneva, jer izlaganje jakom svjetlu ujutro korelira s nižim BMI ili indeksom tjelesne mase. Stoga se istegnite!
3. Pokupite manje tanjure
Manji tanjuri čine da veličine porcija izgledaju veće i tako potiču ljude da konzumiraju manje hrane. Posluživanje hrane na tanjurima od 10 inča za razliku od tanjura od 12 inča dovodi do 22 posto manje kalorija!4. Dulje žvačite hranu
Ne samo da je važno hranu jesti polako, već je i dobro žvakati! Žvakanje hrane 40 puta za razliku od samo 15 će sagorjeti veći broj kalorija. Broj žvakanja izravno je u korelaciji s proizvodnjom hormona koje vaš mozak proizvodi, što ukazuje na to kada prestati jesti.
5. Idite u krevet na vrijeme
Za svaki sat zakašnjenja koji kasno odete na spavanje, vaš se BMI povećava za 2,1 bod. Spavanje na vrijeme prati vaš metabolizam. Veći broj kalorija i masti se sagorijeva s većim brojem sati odmora, za razliku od manjeg broja sati za spavanje. Zato odspavajte tih osam sati!Hrana koju treba izbjegavati kako biste se riješili sala s trbuha
Recite ne ovih 8 stvari ako želite ravan trbuščić
1. Šećer
Rafinirani šećer pomaže u podizanju razine inzulina u tijelu što potiče skladištenje masti. Također utječe na imunološki sustav i otežava borbu protiv klica i bolesti. Dakle, razmislite o svom struku sljedeći put kada posegnete za dodatnom kriškom torte.
2. Gazirana pića
Gazirana pića sadrže prazne kalorije koje dodaju višak kilograma, a da ne spominjemo veliku količinu šećera. Ovaj šećer dolazi u obliku fruktoze i drugih dodataka. Ovaj šećer nije lako izgorjeti, posebno u središnjem dijelu. Dijetalna gazirana pića također sadrže umjetni zaslađivači koji doprinose lošem zdravlju.3. Mliječni proizvodi
Plin je obično simptom netolerancije na laktozu koja može biti blaga ili teška. Ako se osjećate napuhano, ograničite unos sira, jogurta i sladoleda. Ako primijetite razliku, odlučite se za mlijeko bez laktoze.
4. Meso
Ako ne možete izbaciti meso iz svoje prehrane, smanjenje njegovog unosa je brz način da izgubite neki višak kilograma.5. Alkohol
Alkohol usporava vaš metabolizam depresijom središnjeg živčanog sustava. Britanska studija pokazala je da kada se alkohol doda u obrok s visokim udjelom masti i kalorijama, manje se sagorijeva masti iz prehrane, a više se pohranjuje kao tjelesna mast. Stoga je najbolje obroke ispirati vodom umjesto čašom crvenog.
6. Ugljikohidrati
Rafinirani ugljikohidrati kao što su kruh, krumpir i riža stvaraju porast inzulina koji zauzvrat smanjuje brzinu metabolizma u mirovanju. Također, kada ljudi smanje ugljikohidrate, njihov apetit se smanjuje i gube na težini.7. Pržena hrana
Pomfrit je možda vaš omiljeni međuobrok, ali je mastan i ima vrlo malo vitamina i minerala ili vlakana. Umjesto toga, pržena hrana je prepuna natrija i trans-masti što se očituje u vašem želucu.
8. Višak soli
Natrij koji obično prevladava u prerađenoj hrani zbog svoje sposobnosti očuvanja i dodavanja okusa, jedan je od najvećih doprinosa zaobljenom želucu. Uzrokuje zadržavanje vode i može dovesti do a napuhan trbuh . Natrij također može opasno promijeniti vaš krvni tlak kada se konzumira u prekomjernoj količini.Hrana koja se bori protiv masnoće na trbuhu
Evo popisa vašeg tajnog oružja za borbu protiv te izbočine
1. Banane
Ispunjene kalijem i magnezijem, banane suzbijaju nadutost uzrokovanu slanom prerađenom hranom. Oni također povećavaju vaš metabolizam regulirajući ravnotežu vode u vašem tijelu.
2. Agrumi
Slično, kalij u citrusima pomaže u borbi protiv nadutosti, a antioksidansi se bore protiv upale, koja je povezana sa skladištenjem trbušne masti. Budući da je ključni dio borbe protiv ispupčenja pravilna hidratacija, dodavanje limete ili komadića naranče u vodu može pomoći u konačnom mršavljenju.3. Zob
Zob sadrži netopiva vlakna i neke ugljikohidrate koji pomažu u suzbijanju gladi, a također pružaju dovoljno snage za bolji trening i smanjuju udio masti u tijelu. Međutim, svakako kupite zob bez okusa jer aromatizirana zob sadrži šećer i kemikalije.
4. Pulsevi
Na isti način, mahunarke su također bogate aminokiselinama, malo kalorija i masti.5. Jaja
Jaja su bogata proteinima, a malo kalorija i masti. Također sadrže aminokiselinu zvanu leucin, koja djeluje kao katalizator u sagorijevanju dodatnih masti. Jedno kuhano jaje dnevno pomoći će sagorijevanju trbušne masti.
6. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi vas drže sitima dulje vrijeme. Osim toga, one su dobre masti koje ne dodaju kalorijama. Orašasti plodovi su također dobar izvor hranjivih tvari za vegetarijance. Puni omega-3 masti, povećavaju energiju i metabolizam.
Vježbe učinkovite u gubitku masnog tkiva na trbuhu
5 pokreta koji će vam dati definirane trbušne mišiće
1. Glava na otvorenom
Relativno je lako riješiti se sala s trbuha kroz aerobik. Vježbe na otvorenom poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili bilo čega drugog što povećava broj otkucaja srca brže će otopiti masnoću. Prema studiji sa Sveučilišta Duke, trčanje ekvivalentno 12 milja tjedno može vam pomoći da izgubite masnoću na trbuhu.2. Joga
Bilo koja druga umirujuća vježba će učiniti svoj trik. Studija je otkrila da su žene nakon menopauze koje su vježbale jogu 16 tjedana izgubile znatnu količinu masnog tkiva na trbuhu. Također, opustite se. Ako je vaša razina stresa niska, smanjuje se količina kortizola, koji je povezan s visceralnom masnoćom.
3. Intervalni trening
Kada vježbate u malim naletima s periodima odmora između, poboljšavate kvalitetu mišića i izgraditi izdržljivost . Stoga trčite maksimalnom brzinom 20 sekundi, a zatim usporite do hodanja. Ponovite 10 puta. Također možete razmotriti penjanje stepenicama ili brze šetnje samo kako biste razbili monotoniju.
4. Radite kardio
Radite vježbe koje brzo sagorijevaju kalorije i pomažu u gubitku masnoće s cijelog tijela i na kraju trbuščića. Idite na trčanje i vrijeme. Kada se vaša kardiovaskularna izdržljivost poboljša, vrijeme koje vam je potrebno za pretrčavanje jedne milje će se smanjiti. Sveukupno, radite kardio tri puta tjedno.
5. Izbjegavajte trbušnjake
Dok trbušnjaci trbušnjaka izgrađuju mišiće, oni se skrivaju ispod trbušnjaka i zapravo na kraju čine da vaš trbuh izgleda sve veći kako trbušnjaci postaju deblji. Umjesto toga, ojačajte mišiće leđa. Izgradit će vaše držanje i uvući trbuh. Radite daske, čučnjeve ili bočno istezanje.Često postavljana pitanja o trbušnoj masnoći
P
Kako dobiti ravan trbuh bez brze dijete?
DO Kratka dijeta jedna je od najgorih stvari koje možete učiniti svom tijelu. Da, obećava brze rezultate, ali u tom procesu uništava vaš sustav. Kada se izgladnjujete ili eliminirate esencijalne skupine hrane iz svoje prehrane, vaše tijelo je ugroženo i to rezultira nezdravim gubitkom težine. Da biste dobili ravan trbuh bez hitne dijete, morate jesti ispravno i vježbati. Slijedite plan zdrave prehrane koji uključuje manje ugljikohidrata i više proteina. Jedite voće, sirovo povrće i održavajte svoje tijelo hidratiziranim pijući vodu i tekućine poput kokosove vode, limunovog soka i zelenog čaja. Umjesto da gladujete, jedite pet do šest malih obroka u danu kako biste ubrzali metabolizam svog tijela. Izbacite višak ulja, soli i šećera iz svoje prehrane i vjerojatno ćete uskoro vidjeti rezultate.
P
Kako izgubiti salo na trbuhu uz spor metabolizam?
DO Svatko ima metabolizam koji predstavlja brzinu kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije i pretvara hranu u energiju za pokretanje vaših staničnih aktivnosti. Svatko ima različitu brzinu metabolizma i nekoliko je sretnika koji se ne udebljaju unatoč tome što puno jedu, zahvaljujući svom visokom metabolizmu. Ako ipak imate a spor metabolizam , potreban vam je dodatni pritisak za brže sagorijevanje masti. Ne možete stvarno promijeniti brzinu metabolizma, ali možete prilagoditi nekoliko savjeta koji će vam pomoći da brže sagorite kalorije. Nemojte praviti velike pauze između obroka. To je zato što proces probave ubrzava vaš metabolizam pa je važno jesti svakih nekoliko sati. Uzmite tri do četiri šalice zeleni čaj svaki dan jer pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšava metabolizam. Izbjegavajte jesti hranu bogatu mastima kako je vaše tijelo ne bi pohranilo u predjelu trbuha.
P
Kakva je veza između hormona i trbušnog sala?
DO Hormoni su odgovorni za većinu funkcija u našem tijelu i svaka neravnoteža čak i u jednoj od njih može negativno utjecati na naše zdravlje. Isto vrijedi i za salo na trbuhu. Kada vaše tijelo proizvodi više hormona inzulina i leptina, vjerojatno ćete nakupiti više masti u području trbuha i također postati dijabetičar. Nagli pad ili porast razine estrogena također dovodi do izbočenja trbuha i stoga je važno da naše tijelo održava tu razinu uz pomoć dobre prehrane i rutine vježbanja. Povećanje hormona kortizola koje je uzrokovano stresom također je odgovorno za trbušnu masnoću jer snižava naš metabolizam, ali i ometa proces probave. Kako bi spriječile nakupljanje masti, žene bi trebale jesti ispravno i vježbati kako bi održale hormonsku razinu netaknutom.
P
Kako se boriti protiv gena masnoće?
DO Ako imate obiteljsku povijest pretilosti ili trbušnog masnog tkiva, važno je rano preuzeti kontrolu kako biste kasnije izbjegli zdravstvene komplikacije. Svaki dan morate vježbati 30 minuta kako bi vaše tijelo bilo aktivno i kako biste sagorjeli više kalorija. Osim toga, morate jesti zdravu prehranu kako vaše tijelo ne bi pohranilo visceralnu masnoću koja se nalazi u vašem području trbuha. Pravilnom prehranom i redovitim vježbanjem možete se boriti protiv gena koji vas čine osjetljivima na stanja poput pretilosti, dijabetesa itd.
P
Je li moguće izgubiti masnoću za tjedan dana?
DO Masnoća se ne nakuplja u jednom danu, tako da je izgubiti sve u jednom potezu zapravo nemoguće. Iako postoje dijete koje obećavaju da će se u kratkom vremenu riješiti sala, one donose više štete nego koristi i treba ih izbjegavati. Iako je moguće izgubiti određenu količinu masnog tkiva u tjedan dana, uz kontinuirane napore, moći ćete izgubiti više sala na trbuhu. Gubitak težine od jednog do dva kg tjedno smatra se zdravim, ali više od toga može biti štetno, stoga polako. Promijenite svoju prehranu na prehranu s niskim udjelom masti i visokim sadržajem proteina i pijte puno tekućine kako biste izgubili određenu količinu masti u tjedan dana. Nastavite s ovom dijetom kako biste dosljedno gubili masnoće.
Također možete čitati dalje vježbe za smanjenje trbušne masti .
