Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Anirban Lahiri uvjeren ispred RBC Heritage
- Shah Rukh Khan se karantenira nakon članova posade Pathanovog testa pozitivno na COVID-19
- Nedostatak nije problem: Ministarstvo zdravstva kritizira države zbog 'lošeg upravljanja' cjepivima protiv COVID-a
- Popis svih vaučera za podatke početne razine tvrtke Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Tko nije opsjednut maslacem od orašastih plodova? Od djece do odraslih, svima se sviđa jer su ukusni. Maslaci od orašastih plodova mogu poslužiti kao brzi zalogaj za vježbanje, a također i kao izvrstan izvor zdravih masti. Doznajmo hranjivu vrijednost maslaca od kikirikija, badema i indijskog maslaca.
Orašasti plodovi su fantastični za vaše zdravlje, a studije pokazuju da ljudi koji svakodnevno jedu orašaste plodove imaju nižu razinu kolesterola, bolju mišićnu i koštanu masu i zaštićeni su od raka.
Zato biste u prehranu trebali uključiti više orašastih plodova i maslaca od orašastih plodova. Bademov maslac, indijski orah i maslac od kikirikija mogli bi vam izgledati isto, ali imaju značajne razlike u sastavu hranjivih sastojaka.
Maslac od kikirikija protiv bademovog maslaca protiv indijskog maslaca
Evo prehrambenih podataka o tri vrste maslaca od orašastih plodova.
Nutritivna vrijednost maslaca od kikirikija
Maslac od kikirikija je maslac s orašastim plodovima koji se najviše konzumira. Dvije žlice (32 g) maslaca od kikirikija sadrže oko 190 kalorija i 16 g masti. Sadržaj šećera i masti varira kod različitih marki kikiriki maslaca.
Maslac od kikirikija ima dobru količinu mononezasićenih masnih kiselina i polinezasićenih masnih kiselina. Također je izvrstan izvor proteina, magnezija, selena, kalija, kalcija, bakra, željeza i nekoliko vitamina B skupine. 28,3 g porcije maslaca od kikirikija daje 15 posto vaše dnevne potrebe za vitaminom E, 7 g proteina i 2,5 g vlakana.
Zdravstvene dobrobiti kikiriki maslaca
Kikiriki ili maslac od kikirikija izvrstan su izvor resveratrola, antioksidansa koji vas može zaštititi od karcinoma, bolesti srca, degenerativnih bolesti živaca i virusnih ili gljivičnih infekcija. Također, ako imate maslac od kikirikija, smanjit ćete rizik od rane smrti, održati želudac punim, pojačat će energiju i dati vam zdravije mišiće i živce.
Istraživači su otkrili da ljudi koji jedu kikiriki imaju bolje zdravlje srca, pa čak i zdravstveni stručnjaci kažu da je maslac od kikirikija dobar za tijelo.
Međutim, mnoge marke kikiriki maslaca uključuju dodani šećer i hidrogenirana ulja, a s druge strane, prirodne i organske sorte mogu dodati zaslađivače i dodatna ulja kako bi dobili kremastu teksturu.
To vas može riješiti, pa je bolje da maslac od kikirikija konzumirate umjereno.
Hranjiva vrijednost maslaca od indijskog oraščića
Broj kalorija i sadržaj masti u maslacu indijskih oraščića gotovo je sličan maslacu od kikirikija, ali ima manje proteina i više ugljikohidrata.
Običan maslac od indijskih oraščića, bez soli, ima 94 kalorije, 4 g ukupnih ugljikohidrata, 3 g proteina i 2 g natrija. Sadrži i 4 posto željeza i 1 posto kalcija. Iako je indijski maslac niži u proteinima u odnosu na maslac od kikirikija, bogat je hranjivim tvarima poput bakra, željeza i fosfora itd., A sadrži i dobru količinu mononezasićenih masti.
Zdravstvene dobrobiti maslaca od indijskih orašastih plodova
Indijski maslac sadrži aminokiseline i zdrave masti koje pomažu u održavanju zdravlja vašeg srca. Sadržaj magnezija ubrzava vaš metabolizam i poboljšava imunitet. Dobar je i za dijabetes, bori se protiv slobodnih radikala i sprječava ih da oštete DNA membranu te smanjuje rizik od kamenaca u žučnoj kesi.
Nutritivna vrijednost bademovog maslaca
Bademov maslac ima veću količinu vlakana i proteina što ga čini korisnijim za mišiće i čini vas sitijima. Sadrži više mononezasićenih masti oko 50 posto i oko polovice količine zasićenih masti.
Maslac od badema sadrži 7 posto kalcija, 3 posto željeza i 26 posto vitamina E. 1 žlica obroka bademovog maslaca daje 2 g proteina, 100 kalorija, 10 g masti, 1 g prehrambenih vlakana i 4 g ukupno ugljikohidrati. Sadrži i puno riboflavina, željeza, kalija i drugih esencijalnih minerala.
Zdravstvene dobrobiti bademovog maslaca
Organski maslac od badema dat će vam antioksidanse koji dolaze iz vitamina E i pomaže u snižavanju kolesterola. Mala porcija bademovog maslaca sadrži dobru količinu magnezija koji je dobar za zdravlje srca jer potiče protok krvi, kisika i hranjivih tvari. Prisutnost kalija dobra je za održavanje vašeg krvnog tlaka stabilnim, sadržaj kalcija i bakra pomaže u funkcioniranju mišića i održava vaš koštani sustav jakim.
Blagodati svih maslaca od orašastih plodova
Sva tri maslaca od orašastih plodova sadrže fitosterole, biljne verzije životinjskog kolesterola. To može pomoći u smanjenju povećane razine kolesterola (LDL) u vašem tijelu. To su također dobri izvori proteina, minerala i zdravih masti. Dakle, odaberite svog favorita i konzumirajte da biste iskoristili sve pogodnosti!
Podijelite ovaj članak!
