Zeleni čaj jedan je od najzdravijih napitaka na svijetu: pun je flavonoida koji mogu pomoći u smanjenju upale, pomažu u snižavanju lošeg kolesterola i mogu smanjiti vaše šanse za srčani ili moždani udar, kaže nam Harvard Medical School—svi važni čimbenici za suzbijanje učinaka dana starog štapića sira i pola rukava krekera koje ponekad nazivate ručkom. No, znači li to da možete popiti zeleni čaj prije spavanja i iskoristiti sve njegove zdravstvene prednosti? Kratak odgovor: Ne. Pa, ne ako se želite dobro naspavati.
Čekaj, zašto ne mogu popiti zeleni čaj prije spavanja?
Iako u jednoj šalici kave ima tri puta više kofeina nego u šalici zelenog čaja (95 miligrama do oko 30), to ne čini zeleni čaj pićem prije spavanja. Zapravo, to je nešto što biste trebali izbjegavati piti navečer na isti način na koji ne biste popili šalicu kave s kofeinom sat ili dva prije spavanja.
Zeleni čaj prije spavanja ne bi bio najbolja ideja jer definitivno ima kofeina, kaže nutricionistica Sarah Adler , autorica Jednostavno pravo jelo . Bilo koja količina će potaknuti vaše nadbubrežne žlijezde i hormone da budu u probuđenijem stanju. Šalica ili dvije ranije tijekom dana ili u podne bi bila bolja ideja.
Možda bih trebao igrati na sigurno i potpuno preskočiti zeleni čaj?
Čekaj, ne! Zeleni čaj je sasvim dobro piti jednom ili dvaput dnevno. Međutim, možda biste trebali razmisliti o tome da se ograničite na dvije šalice ako imate povijest bubrežnih kamenaca, jer i zeleni i crni čaj sadrže visoke razine oksalata koji bi mogli dovesti do stvaranja više, prema Nacionalni instituti za zdravlje . Ipak, imajte na umu da to nije baš uobičajeno (fuj!), pogotovo za one od nas koji nisu osjetljivi na bubrežne kamence.
Zeleni čaj je prirodno prepun polifenola, koji se bore protiv raka , a mogao bi vam čak pomoći i pri mršavljenju zahvaljujući svom sagorijevanje masti i ubrzanje metabolizma sposobnosti. Može i zeleni čaj pomoći u zaštiti od Alzheimerove, demencije i Parkinsonove bolesti (bolesti koje su izravno povezane s oštećenim neuronima u mozgu) putem katehina, spoja koji sprječava oštećenje neurona u mozgu uslijed nesreća ili trauma glave i prirodnog propadanja tijekom vremena. Ti katehini također mogu ubiti bakterije u ustima koje uzrokuju loš zadah i boriti se protiv uobičajenih virusa poput gripe (ali ovo nije izgovor da preskočite cijepljenje protiv gripe!).
Zeleni čaj također ima velike količine antioksidansa, kaže Adler. Oni pomažu vašem sustavu da se prirodno detoksira, usporavaju proces starenja i smanjuju upalu – što može izliječiti ozljede i probleme u tijelu.
U koje vrijeme mogu piti zeleni čaj i ne riskirati da pokvarim svoj raspored spavanja?
Zeleni čaj je prepun aminokiselina L-teanin , snažan spoj protiv anksioznosti i dopamina (mislim na vibracije dobrog raspoloženja), kaže Meg Riley, certificirani trener znanosti o spavanju u Amerisleep . Stoga nam definitivno može pomoći da se opustimo u stresnim jutrima (kao kada vaša djeca provedu 30 minuta boreći se protiv vašeg truda da obučete kapute, a vi zakasnite na posao).
Teanin u zelenom čaju smanjuje hormone povezane sa stresom poput kortizola, kaže Riley. Također pomaže u opuštanju neuronske aktivnosti u mozgu, a dokazi pokazuju da pijenje zelenog čaja tijekom dana može poboljšati kvalitetu vašeg sna kasnije te noći. Riley, međutim, dodaje da vas kofein u zelenom čaju i dalje može održati budnim, pa je važno prestati ga piti barem dva sata prije nego što krenete na sijeno.
Ako ima malo kofeina, zašto ne mogu piti zeleni čaj navečer?
Istina je da zeleni čaj nema dovoljno kofeina da vam izazove tremu kakvu doživljavaju neki kavopijači, ali to ne znači da nema dovoljno kofeina da biste bili budni noću. Pijuckanje malo ujutro može vam dati poticaj energije i čak probudi svoj mozak dovoljno za bolje obavljanje posla i obavljanje zadataka koji zahtijevaju više razmišljanja od vezanja cipela, ali sve to također odgovara razini oštrine koja nije pogodna za zatvaranje očiju.
Kofein u zelenom čaju može stimulirati naše alfa moždane valove, što se odnosi na budni, ali smireni osjećaj u tijelu – puno drugačiji od drhtavog osjećaja nakon ispijanja kave, kaže Adler. Ona ovu ravnotežu između budnosti i smirenosti naziva najboljim od oba svijeta, ali kaže da je najbolje uživati u njoj dok češljate svoje jutarnje e-poruke, a ne dok se opuštate prije spavanja.
Što ako prijeđem na zeleni čaj bez kofeina?
Zeleni čaj bez kofeina sadrži samo 2 miligrama kofeina – očito ni približno dovoljno da utječe na vaš san – tako da je istina da na papiru ovo izgleda kao da nema smisla. Problem je ovdje, međutim, u tome što čaj mora proći kroz proces koji ga čini da bi bio lišen svog prirodnog kofeina. obrađene i, zapravo, mnogo manje zdrava.
Odabir zelenog čaja bez kofeina možda vam neće donijeti toliko zdravstvenih prednosti kao obični zeleni čaj jer dekofeiniranje uklanja neke od moćnih antioksidansa čaja, kaže Riley. dovraga.
Budući da bez kofeina jednostavno ne odgovara svojoj potpuno prirodnoj sestri, najbolje je držati se običnog zelenog čaja i piti ga ujutro i rano poslijepodne. A to je čaj.
POVEZANO: Kako napraviti vodu od limuna (jer možda radite krivo)
