Ako se prisjetite vremena kada ste bili dijete ili adolescent, vjerojatno biste se sjetili da je sposobnost vašeg tijela da zadrži kilograme i učinkovitije sagorijeva kalorije bila mnogo veća nego u odrasloj dobi. Kako starimo, naš metabolizam se smanjuje, a to je činjenica zajednička većini ljudi. Kada se to dogodi, prva stvar na koju utječe je sposobnost mršavljenja. Postaje puno teže, ne samo dobro izgledati, već i osjećati se fit i zdravo. Najlakši način za to je putem hrane koju jedete. Pogledajmo što namirnice za mršavljenje trebao bi jesti i piti.
jedan. Svaki dan pojedite porciju jaja i mliječnih proizvoda
dva. Zeleno lisnato povrće
3. Gutljajte zeleni čaj
Četiri. Grah i mahunarke
5. Raznolikost tikvica koje se konzumiraju tijekom tjedna
6. Đumbir može pomoći u ubrzavanju metabolizma
7. Svaki dan pojedite porciju bobičastog voća
8. Kokice su odličan zalogaj
9. Često postavljana pitanja
Svaki dan pojedite porciju jaja i mliječnih proizvoda
Jaja i mliječni proizvodi dva su primarna izvora zdravih proteina koji se nalaze u prirodi. Za slične prednosti možete se obratiti i piletini, puretini, ribi, plodovima mora i drugim izvorima nemasnog mesa. Konzumiranje proteina jedno je od najlakših načine za mršavljenje jer ima mnogostruki utjecaj. Za početak, razumijemo TEF ili Thermic Učinak hrane , koji nastaje kada jedete. To je zato što tijelo koristi svoje dodatne kalorije za obradu i probavu ove hrane. Od svih skupina hrane, proteini sadrže najveći TEF, potencijalno ga dovodeći do nevjerojatnih 30 posto, što je deset puta više od maksimalnih 3 posto koje masti nude.
Proteini su također opcija za punjenje, posebno životinjski izvori proteina, tako da se time sprječavaju nezdrave ponude i osigurava da je vaš trbuščić na dobar način zadovoljan. Protein je također ključna hranjiva tvar u izgradnji mišića, tako da, kada ste na prehrani bogatoj proteinima, pomaže u pretvaranju masti u mišiće, što zauzvrat potaknuti metabolizam . Tako ćete jesti manje, sagorjeti više i smršaviti.
Pro tip: Hrana bogata proteinima poput jaja i morskih plodova pomaže u pretvaranju masti u mišiće, ubrzava metabolizam i potiče gubitak težine.
Zeleno lisnato povrće
Željezo je bitna komponenta u održavanju ravnoteže vašeg tijela. Uz cink i selen doprinosi dobrobiti štitnjače. Ako štitnjača prestane pravilno funkcionirati, nastaju problemi poput sporiji gubitak težine su ishodi. Zeleno lisnato povrće najbolji je način za rješavanje ovog problema jer održava razinu željeza pod kontrolom. Špinat, kelj, sve vrste zelene salate , pa čak i orašasti plodovi i sjemenke nude rješenja za borbu protiv ovog problema.
Pro tip: Jedite lisnato zeleno povrće kako biste omogućili mršavljenje tako što ćete poboljšati rad štitnjače.
Gutljajte zeleni čaj
Ovo je jedan od najboljih i više od toga učinkovite načine za mršavljenje . Samo pijuckajte šalicu zelenog čaja tri puta dnevno! Zeleni čaj je bogat antioksidansima zvanim katehini i polifenoli, koji su prirodni pojačivači metabolizma. Uz ovaj napitak koji se lako priprema, mogli biste sagorjeti čak stotinu kalorija dnevno ili više. Međutim, pazite da ga ne konzumirate na prazan želudac; najbolje ga je jesti nakon obroka, ostavljajući razmak od 45-60 minuta. Ako zeleni čaj nije pri ruci, popijte toplu vodu ili sobnu temperaturu. Ovaj pomaže u sagorijevanju masti , a također vas zasiti tako da ne žvačete pogrešnu hranu.
Pro tip: Šalica zelenog čaja konzumirana 2-3 puta dnevno može vam pomoći da sagorite i do stotinu kalorija!
Grah i mahunarke
Grah i mahunarke, posebno ako ste vegan ili vegetarijanac, nevjerojatan su izvor biljni protein , i nude iste prednosti kao životinjski proteini. Osim toga, oni imaju prednost jer su bogati vlaknima, koja su vitalna za probavu, održavaju probavne organe u dobrom radnom stanju i time omogućuju učinkovitu razgradnju hrane. Ovo je učinkovit u gubitku težine . Mahunarke sadrže aminokiselinu zvanu arginin, koja pomaže tijelu da sagorijeva više ugljikohidrata i masti nego inače.
Pro tip: Grah i mahunarke sadrže vlakna i aminokiseline koje pomažu u mršavljenju.
Raznolikost tikvica koje se konzumiraju tijekom tjedna
Jedenje presjeka tikvica ima prednosti mršavljenja . Gorka tikva bogata je željezom, magnezijem, vitaminima, vlaknima, kalijem i antioksidansima. Niskokalorična je, učinkovito čisti jetru i druge probavne organe, pospješuje metabolizam i pomaže pri mršavljenju. Tikva iz boce ima visok sadržaj vode, što je čini laganim povrćem koje hidratizira, liječi probavne smetnje, pomaže pri mršavljenju i nadoknađuje izgubljenu vodu i elektrolite. Tikvicu treba konzumirati barem jednom tjedno zbog dijetalnih vlakana, sadržaja vitamina C, alkaliziranja tijela i smanjenje upale unutar tijela, za zdravlje crijeva i gubitak težine. Šiljata tikva je dobar izvor složenih ugljikohidrata, bez ikakve krivnje povezane s unosom ugljikohidrata.
Pro tip: Jedite razne autohtone tikvice za dobrobit mršavljenja.
Đumbir može pomoći u ubrzavanju metabolizma
Đumbir je često poznat kao čarobni začin, za koji se koristi stoljeća za mršavljenje . Prepuna je vitamina A, C i E, koji pojačati imunitet , hidratiziraju tijelo i bogati su antioksidansima. Također ima razne minerale poput kalija, bakra, magnezija i tako dalje. Đumbir je idealan za pospješivanje metabolizma, poboljšanje zdravlja crijeva i smanjenje upale crijeva te poboljšanje rada probavnih organa, čime se omogućuje mršavljenje. Može se konzumirati u čajevima, juhama, bujonima, kao začin u kulinarstvu, a također i kao đumbir vode – što nije ništa drugo nego đumbir dobro prokuhan u vodi.
Pro tip: Đumbir je odličan začin za mršavljenje kada se konzumira u čajevima, juhama i juhama.
Svaki dan pojedite porciju bobičastog voća
Bobice čine za odlična hrana za mršavljenje prvenstveno zato što su bogati elaginskom kiselinom. Ovaj fitonutrijent uklanja slobodne radikale iz tijela i potpuno ga detoksificira. Sprječava upalu i zaustavlja brzu razgradnju kolagena. Izvrstan je za mršavljenje i poticanje tjelesnog metabolizma. Jedite presjek od bobice za dobrobiti - jagode, kupine, maline, brusnice i tako dalje su idealni načini da to dobijete fitonutrijenata u vašu prehranu . Osim bobičastog voća, orašasti plodovi poput pekana i oraha, kao i određene vrste gljiva idealni su za konzumiranje za slične prednosti.
Pro tip: Konzumiranje bobičastog voća odličan je način za mršavljenje, zahvaljujući sadržaju elaginske kiseline.
Kokice su odličan zalogaj
Kokice iz zraka popped tradicionalno ima tričavih 30 kalorija po prosječnoj porciji (nemojte dodavati maslac, dodatke, začine i arome!). Ne samo to, kokice su bogate polifenolima, svojevrsnim antioksidansom koji može smanjiti upalu. Također može održavati zdravlje crijeva u redu, ima tragove željeza i neprerađena je cjelovita žitarica, za razliku od rafiniranih žitarica na tržištu, i idealan za mršavljenje . Međutim, također je siromašan hranjivim tvarima, pa ćete i dalje morati uzimati svoje unos iz voća , povrće, mliječni proizvodi, nemasno meso, orašasti plodovi i sjemenke.
Pro tip: Jedite kokice umjereno, jer je međuobrok koji pomaže kod mršavljenja.
Često postavljana pitanja
P. Što trebam izbjegavati?
DO. Većina ovoga je zdrav razum! Namirnice koje biste trebali izbjegavati kako biste potaknuli gubitak težine očito uključuju hranu s niskim sadržajem hranjivih tvari i puno masnoća – deserte bogate šećerom i slatke slastice, duboko prženu hranu, alkohol, pakiranu hranu, hranu bogatu trans masti , rafinirane žitarice, prekomjeran unos crvenog mesa, prekomjeran unos soli i tako dalje.
P. Ako slijedim hranjivu prehranu, trebam li i dalje vježbati?
DO. Vježbanje je najvažnije za održavanje tjelesne brzine metabolizma i pomoć pri gubitku težine. Kardio sagorijeva višak masnoće, dok je razvoj mišića jednako važan – budući da mišići pomažu metabolizmu više nego masnoće. Dakle mješavina od trening s utezima , joga i pilates neke su od mjera koje možete poduzeti kako biste ostali metabolički aktivni.
P. Kako nedostatak sna utječe na gubitak težine?
DO. Kad to ne učinite naspavaj se dovoljno , metabolizam se usporava jer treba sačuvati višak energije kada ste budni! To također pokreće oslobađanje kortizola, hormona koji povećava stres, kao i potencijalnu razinu masti u tijelu. Tako mršavljenje postaje teže!
