Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Mršavim ljudima je uvijek teško udebljati se, posebno onima koji su vegetarijanci. Ne može se udebljati samo jedući piletinu, ribu i drugu nevegetarijansku hranu. Osnove debljanja su iste, trebate jesti više kalorija nego što sagorijevate da biste se udebljali.
Vegetarijanska prehrana za debljanje uključuje pravu količinu proteina iz biljne hrane poput suhog graha, graška, žitarica, sjemenki, orašastih plodova i povrća.
Postupak debljanja može biti dugotrajan. No strpljenje je ključ postizanja učinkovitog cilja debljanja.
Povećavanje unosa kalorija za debljanje
Koliko trebate unijeti u prehranu za debljanje, u potpunosti ovisi o tome koliko kalorija trebate za održavanje težine. Primjerice, ženi koja ima 37 godina, teži 150 kilograma i živi umjereno aktivan način života potrebno je oko 2450 kalorija da bi održala svoju težinu.
Za debljanje mogla bi pojesti 2700 kalorija ili 2950 kalorija kako bi dobila pola kilograma, odnosno 1 kilogram.
Jedite više povrća bogatog proteinima za debljanje
Dobivanje kilograma u obliku zdrave vitke mase, uključujući mišiće, zahtijeva prehranu s visokim udjelom proteina. Uključite mahunarke u svoju prehranu, jer su oni bogati izvori biljnih proteina.
Šalica slanutka ili leće daje 18 i 15 grama proteina po šalici. 2 žlice maslaca od kikirikija i šalica kvinoje imaju 8 grama proteina.
Hrana na biljnoj bazi sadrži aminokiseline potrebne za debljanje. Spojite hranu od cjelovitih žitarica poput kruha od cjelovitog pšenice sa sjemenkama ili mahunarkama, orašaste plodove s mahunarkama ili kukuruz s mahunarkama kako biste stekli aminokiseline koje su vam potrebne.
Također, šalica mlijeka povećat će unos proteina za 8 grama. Jedno veliko jaje pružit će 6 grama proteina. Grčki jogurt i svježi sir također sadrže visokokvalitetne proteine.
Zdrave masti za debljanje
Uključite omega-3 masne kiseline u svoju prehranu. Konzumirajte sjemenke lana, chia sjemenke, orahe itd. Za zdravo debljanje.
Vegetarijanski plan prehrane za debljanje
- Započnite dan s omletom od jaja s visokim udjelom proteina, posluženom sa zdjelicom chia pudinga.
- Za međuobrok međujutro pojedite bademe.
- Za ručak, kukuruzna salata s omiljenim povrćem.
- Za večeru zdjela kvinoje, šalica povrća s roštilja i prilog salata.
Za dodatne kalorije poslužite obroke sa šalicom kravljeg ili sojinog mlijeka.
Hrana koju treba jesti za debljanje
- Voće i povrće
- Grah, leća i druga proteinska hrana
- Punomasno mlijeko
- Zdrave masti i ulja
- Žitarice
- Zdrave slastice
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najbližima.
