Ni snijeg ni kiša, ni vrućina ni mrak noći ne bi vas trebali spriječiti u svakodnevnom trčanju. Ali čak i ako niste trkač početnik, ponekad može biti teško shvatiti što točno obući kada je vremenska prognoza nešto drugo od 50 stupnjeva uz nisku vlagu i bez vjetra. Stoga smo kontaktirali stručnjake — Gretchen Weimer, globalnu potpredsjednicu proizvoda u tvrtki HOKA JEDAN JEDAN , i Trener Annick Lamar , voditelj treninga i edukacije trkača na New York Road Runners —za dobivanje njihovih savjeta o najboljim načinima pripreme za sve vremenske ili temperaturne uvjete koji nisu idealni. Evo što su imali za reći.
POVEZANO: Najbolje aplikacije za trčanje koje rade sve, od praćenja vašeg tempa do vaše sigurnosti
JGI/Tom Grill/Getty ImagesOpći savjeti i trikovi
1. Odlučite se za tehničke materijale umjesto pamuka
Pamuk upija vlagu poput kuhinjske spužve i može vrlo brzo osjetiti težinu. Na vrućini to otežava isparavanje vašeg znoja i veća je vjerojatnost da ćete se pregrijati. Na hladnoći, mokri pamuk može se zalijepiti za vaše tijelo i jako otežati održavanje topline. Postoji tona tkanina za performanse ili tehnologije koje su prilagođene za gotovo sve vremenske uvjete. Sljedeći put kada budete kupovali novu opremu za trčanje, umjesto da samo obraćate pažnju na cijenu ili stil, i Weimer i Lamar predlažu da odvojite vrijeme kako biste točno odredili za koju je svrhu svaki komad dizajniran - visoke temperature? Temperature ispod nule? Vrlo vlažna klima?—prije nego što dodate u košaricu.2. Slijedite pravilo 10 stupnjeva
Sjajno pravilo koje morate zapamtiti pri odabiru odjeće za trčanje je da se odjenete kao da je 10 stupnjeva toplije nego što kaže termometar. Stoga umjesto da navučete tajice podstavljene od flisa kada je 35 stupnjeva van, odjenite se kao da je zapravo 45 stupnjeva i umjesto toga isprobajte lakši par. Pravilo od 10 stupnjeva uzima u obzir da se vaše tijelo zagrijava tijekom vježbanja i pomoći će vam da odaberete pravu količinu odjeće za trčanje, kaže Lamar. Trebali biste krenuti kroz vrata znajući da vam može biti malo hladno nekoliko minuta, ali će vam biti ugodno kada vam se tijelo počne zagrijavati.
3. Kad ste u nedoumici, postavite sloj
To se posebno odnosi na duža stajanja ili mjesta na kojima se vrijeme može promijeniti za sitniš. Slojevi, slojevi i još slojevi! Slojevitost je ključna kada su u pitanju promjenjivi vremenski uvjeti, kaže Weimer. Poželjet ćete biti sigurni da je sva odjeća lagana (treba li se skinuti i nositi) i prozračna (tako da je možete držati dulje bez pregrijavanja). Iako uvijek možete staviti šešire ili rukavice u džepove i vezati jaknu oko struka, neki bi možda radije investirali u ruksak za trčanje. Što se tiče onih kojima nošenje dodatne opreme predstavlja preveliku gnjavažu, Lamar predlaže da skratite svoju petlju za trčanje kako biste mogli pokupiti ili odbaciti slojeve dok prolazite pored svoje kuće ili automobila. Na primjer, za trčanje od deset milja, dvaput pretrčite svoj omiljeni pet milja i promijenite opremu po potrebi kada prolazite pored svoje kuće na pola puta.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Ljeti opušteno, a zimi usko
Postoji razlog zašto vas te trenirke od flisa ne griju zimi kao par tajica koje grle tijelo. Prema Lamaru, u hladnijim klimatskim uvjetima, nošenje odjeće za trčanje koja je blizu kože zadržava toplinu i regulira tjelesnu temperaturu. S druge strane, labavi slojevi koji dopuštaju koži da dođe u dodir sa zrakom i pomažu pri isparavanju i termoregulaciji hlađenja, ako trčite u toplijim klimama.5. Dodajte rukavice prije rukava i rukave prije hlača
Možda se čini glupo nositi rukavice s majicom kratkih rukava i kratkim hlačama ili majicama, ali realno, vaše će se ruke ohladiti prije nego što svi ostali počnu padati. Sljedeće da osjetite hladnoću bit će vaše ruke. Posljednje, ali ne i najmanje važno, vaše noge, koje naporno rade i tako će se zagrijati brže i ostati topli bolje od gotovo bilo kojeg drugog dijela vašeg tijela.
6. Upoznajte svoje granice
Iako ne postoji univerzalni skup brojeva koji točno određuju kada vremenski uvjeti više nisu sigurni ili podnošljivi za većinu trkača, ta ograničenja definitivno postoje za sve. Trčanje na otvorenom u 13 sati. kada su temperature iznad 100 s visokom vlagom jednostavno nije sigurno (niti je zabavno, da budem iskren), a nije ni trčanje kroz oluju od 15 stupnjeva, bez obzira koliko kratko. Trkači moraju shvatiti da sama temperatura zraka nije jedini faktor koji treba uzeti u obzir pri odlučivanju je li njihovo okruženje sigurno za trčanje, savjetuje Lamar. Brzina vjetra i vlažnost također igraju faktor u određivanju stvarnih uvjeta u kojima trkač vježba. Ako se tijekom većeg dijela godine nađete u neskladu s vremenom, možda bi bilo bolje uložiti u članstvo na traci za trčanje ili u teretani.
POVEZANO: Novi ste u trčanju? Evo svega što vam treba za prvih nekoliko milja (i dalje)
prostor
Savjeti za specifične vremenske prilike
Johner Images/Getty Images1. Što obući na kiši
Šešir + jakna za kišu + vunene čarape + reflektirajuća oprema
Prema Lamaru, za trčanje po kiši potrebna su samo dva komada (pored vaše uobičajene odjeće koja odvodi znoj i regulira temperaturu): kapa i jakna. Ona, međutim, ne govori o tipičnoj kišnoj jakni. Jakne za trčanje posebno su stvorene kako bi omogućile isparavanje znoja, a spriječile kišu. Sto posto vodootporne kišne jakne su neučinkovite za trkače jer jednom kad se znojenje počne, vodootporni materijal ne omogućuje isparavanje znoja i hlađenje. Vunene čarape za trčanje također su dobra ideja i mogu vam pomoći da vaša stopala budu topla bez trljanja, čak i ako se smoče. Weimer naglašava važnost nošenja nečega reflektirajućeg, čak i ako trčite tijekom dana. Kako kiša postaje sve jača, vozačima je teže vidjeti vas ako trčite u blizini ceste. Ne mogu dovoljno naglasiti potrebu za reflektorima, jer ljudi prečesto ne poduzimaju ovu mjeru opreza.
KUPI SADA Flectson reflektirajući prsluk
(12 dolara)
KUPI SADA
KUPI SADA Brooks karbonit jakna
(180 dolara)
KUPI SADA
KUPI SADA GoxRunx reflektirajuće trake
(15 USD za set od šest)
KUPI SADA
