Masnoća nakupljena u određenim dijelovima tijela može biti teški kolačići, a ako želite postati vitkiji oko trbuha, jedino što trebate učiniti je redovito vježbati bez stresa. A što se savršeno uklapa u račun? Joga za smanjenje Trbušno salo !
Redovito prakticiranje joge može ponuditi nekoliko zdravstvenih prednosti ne samo za tijelo, već i za um i dušu. Osim povećanja fleksibilnosti i poboljšanja mišićne snage i tonusa, mogu pomoći i određene yoga asane učinkovito sagorijevati masnoće .
Pogledajte ove joga asane !
jedan. Poza kobre ili Bhujangasana
dva. Poza čamca ili Navasana
3. Poza koljena uz prsa ili Apanasana
Četiri. Poza stolice ili Utkatasana
5. Poza ratnika ili Virabhadrasana
6. Plank poza ili Kumbhakasana
7. Poza psa prema dolje ili Adho Mukha Svanasana
8. Često postavljana pitanja: Joga za smanjenje sala na trbuhu
Poza kobre ili Bhujangasana
Osim pomaže smanjiti masnoću na trbuhu , poza kobre također liječi probavne bolesti poput zatvora. Ova asana je posebno dobra za pojedince pati od bolova u leđima i respiratorni poremećaji.
Za izvođenje ove asane lezite ravno na trbuh s čelom na tlu i dlanovima ispod ramena. Koristeći leđne i trbušne mišiće, polako podignite tijelo od poda dok udišete. Ispravite ruke držeći lopatice pritisnute uz leđa. Ispružite vrat gledajući u strop. Podignite kukove od poda za nekoliko centimetara. Zadržite ovaj položaj 15-30 sekundi; izdahnite i vratite se u početni položaj.
Savjet: Vježbajte jogu u pozi kobre smanjiti masnoću na trbuhu Ako imate respiratorni poremećaji i bol u leđima.
Poza čamca ili Navasana
Navasana je popularna vježba koja jača trbušne mišiće i pomaže u razvoju trbušnjaka sa šest paketa . Međutim, to je teška vježba, pa ako ste početnik, počnite s jednostavnim i počnite s ovim kasnije.
Za vježbanje počnite sjedeći na podu. Noge držite ravno ispred sebe sa savijenim koljenima. Nagnite se malo unatrag dok postupno podižete noge u zrak. Rastegnite svoje ruke ispred sebe u visini ramena. Uključite trbušne mišiće i osjetite kako se kralježnica rasteže. Zadržite ovu pozu što duže možete. Vratite se u početni položaj i odmorite nekoliko sekundi prije ponavljanja.
Savjet: Napredujte do ove joge kako biste smanjili masnoću na trbuhu nakon što usavršite lakše vježbe .
Poza koljena uz prsa ili Apanasana
The apanasana joga poza nudi olakšanje od menstrualnih grčeva i nadutosti, kao i pomoć u topljenju masnoća oko trbuha i donjeg dijela leđa. Ova vježba također stvara silazni protok energije, potičući probavu i potičući zdravo pražnjenje crijeva.
Za početak lezite na leđa i duboko udahnite. Povucite koljena do prsa dok izdišete. Lopatice držite prema dolje prema struku. Neka vam lice bude poravnato sa središtem tijela i zavijte bradu prema dolje. Zadržite ovu pozu 10-15 sekundi ili do disanje postaje ugodno . Polako pomičite koljena s jedne na drugu stranu i maksimalno se istegnite što je više moguće. Vratite se u početni položaj dok izdišete. Opustite se minutu i ponovite, izvodeći asanu najmanje šest puta.
Savjet: Praksa apanasana yoga za smanjenje masnog tkiva na trbuhu te za ublažavanje menstrualnih grčeva i nadutosti.
Poza stolice ili Utkatasana
Ovo je stajalište joga držanje koji pomaže stimulirati krvožilni i metabolički sustav, a time potpomažući gubitak masti . Poza na stolici pomaže u toniranju cijelog tijela, posebno radeći bokove, bedra i stražnjicu.
Stanite s lagano rastavljenim nogama. Udahnite i podignite ruke ravno iznad glave s dlanovima okrenutim prema unutra i s tricepsima uz uši. Izdahnite i savijte koljena gurajući stražnjicu unatrag; polako se spuštajte prema podu kao kada biste sjedili na stolici. Neka se torzo prirodno nagne naprijed preko bedara. Držite ramena prema dolje i natrag. Nastavite duboko udisati i izdisati. Zadržite položaj pet udisaja i vratite se u početni položaj.
Da biste to otežali, držite položaj i donje ruke u razini prsa dok spuštate noge umjesto da ih držite ravno iznad glave. Skupite ruke kao da su spojene u molitvi, a gornji dio tijela okrenite udesno, tako da lijevi lakat osloni na desno bedro. Držeći trbušne mišiće čvrstim, nastavite duboko udišući i izdišući . Zadržite položaj pet udisaja; udahnite i vratite se za početak ispravljanjem koljena. Ponovite dok mijenjate stranu.
Savjet: Napredujte do tvrđe poze stolice postupno kako biste radili na kosim mišićima, ramenima i gornjim mišićima leđa.
Poza ratnika ili Virabhadrasana
Izbjegavajte prakticiranje ove joge ako je imate bolesti kralježnice , srčana oboljenja ili visoki krvni tlak, ili bol u koljenu jer je to naporna vježba.
Tradicionalno postoje 3 varijacije Virabhadrasane . Za prvo, počnite stajati uspravno s nogama udaljenim četiri do pet stopa. Podignite ruke iznad glave i spojite dlanove. Dok izdišete, okrenite desnu nogu za 90 stupnjeva prema van; okrenite lijevo stopalo za 45-60 stupnjeva prema unutra, udesno. Držite desnu petu u ravnini s lijevim lukom kotača. Zatim zarotirajte torzo udesno dok držite ruke ispravljene. Dok izdišete, savijte desno koljeno tako da je bedro paralelno, a potkoljenica okomita na pod. Držite lijevu nogu ispruženu, a koljeno zategnuto. Savijte lice unatrag da pogledate spojene dlanove. Zadržite položaj oko 10-30 sekundi, dugo i duboko udahnite. Vratite se u početni položaj i ponovite korake s druge strane.
Savjet: Izbjegavajte predugo držanje poze jer biste se mogli napregnuti ili ozljeđivanje mišića .
Plank poza ili Kumbhakasana
Ovo je najjednostavnije do sada učinkovita joga za smanjenje masnog tkiva na trbuhu budući da se usredotočuje na jezgru. Jača i tonizira trbušne mišiće, zajedno s rukama, leđima, ramenima, bedrima i stražnjicom.
Za početak lezite ravno na trbuh s dlanovima uz lice i savijenim stopalima tako da nožni prsti guraju tlo. Podignite tijelo gurajući ruke od tla. Noge trebaju biti ravne, a zapešća izravno ispod ramena. Dišite ravnomjerno; raširite prste i pritisnite podlaktice i šake, kako se prsa ne sruše. Držite pogled fiksiran između ruku. Istegnite stražnji dio vrata i povucite trbušne mišiće prema kralježnici. Uvucite nožne prste i odmaknite se nogama, poravnavajući tijelo i glavu. Ne zaboravite držati bedra podignuta. Zadržite ovaj položaj dok pet puta duboko udahnete.
Savjet: Ako prakticirate ovu asanu za izgradnja snage i izdržljivosti , zadržite pozu do pet minuta.
Poza psa prema dolje ili Adho Mukha Svanasana
Držanje ove poze aktivno angažira vašu jezgru, čineći je a odlična joga za smanjenje masnoće na trbuhu , te ojačati i tonirati trbušne mišiće.
Stanite na ruke i koljena, postavljajući koljena točno ispod kukova i ruke malo ispred ramena. Raširite dlanove i kažiprste, a nožne prste držite okrenute ispod. Dok izdišete, držite koljena lagano savijena i podignite ih od poda. Izdužite trtičnu kost i lagano je pritisnite prema pubisu. Gurnite bedra unatrag i ispružite pete prema podu. Ispravite koljena, ali ih nemojte zaključavati. Učvrstite vanjske strane bedara i vanjske ruke i aktivno pritisnite dlanove u pod. Držite lopatice čvrste i povucite ih prema trtičkoj kosti. Držite glavu između nadlaktica. Zadržite ovu pozu jednu do tri minute; izdahnite i savijte koljena na pod te se odmorite u Dječjoj pozi.
Savjet: Ovo je super vježbe za energiziranje tijela .
Često postavljana pitanja: Joga za smanjenje sala na trbuhu
P. Koliko puta trebam izvoditi vježbe joge?
DO. Vježbanje joge čak i sat vremena tjedno nagradit će vas dobrobitima. Ako možete posvetiti više vremena jogi, sigurno ćete požnjeti više nagrada. Ako ste početnik, počnite s nekoliko puta tjedno, svaki put vježbajući oko 20 minuta do sat vremena. Svaki put napredujte na sat i pol kako napredujete.
P. Koje su vrste joge?
DO. Vinyasa joga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram joga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga i Yin Yoga su različite vrste joge . Odaberite stil koji vam odgovara i koji nudi najviše koristi vašem umu, tijelu i duši.
